Приседания со штангой на плечах
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Приседания со штангой на плечах":


Приседания представляют собой наиглавнейшее упражнения для развития бедер. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.
Техника:
Стоя. Штанга должна быть помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:
- сделать глубокий вдох во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;
- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
Примечание: приседания - превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.
Техника:
Стоя. Штанга должна быть помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:
- сделать глубокий вдох во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;
- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
Примечание: приседания - превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.



Видео упражнения "Приседания со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Жим ногами
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Выпады
Комментарии и отзывы
scxd (Гость) |
|
16.01.2021 | 10:26
|
|
www.omgka.com 우리카지노사이트
www.omgka.com/theking 더킹카지노 www.omgka.com/sands 샌즈카지노 www.omgka.com/first 퍼스트카지노 www.omgka.com/yes 예스카지노 www.omgka.com/super 슈퍼카지노 www.omgka.com/gatsby 개츠비카지노 www.omgka.com/33 33카지노 www.omgka.com/world 월드카지노 www.omgka.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
Fotogra (Гость) |
|
16.07.2018 | 19:35
|
|
Я однажды фотографировала бодибилдера, для меня это одна из самых удачных и любимых фотосессий фотограф харьков
|
|
Ответить |
виталий (Гость) |
|
01.11.2011 | 21:41
|
|
я заболел бодибилдингом! и дня не могу провести без своей любимой штанги
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трапеции
- Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
- Тяга штанги к подбородку в положении стоя
- Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Подтягивания
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |