Разгибание ног в коленях на тренажере

ГлавнаяУпражненияБЕДРА (ноги) → Разгибание ног в коленях на тренажере
Как правильно выполнять "Разгибание ног в коленях на тренажере":
Упражнение выполняется в положении сидя на тренажере для выпрямления ног (тренирует мышцы передней поверхности бедра).
Техника:
Поместите голени за рычаг тренажера, возьмитесь руками за ручки тренажера.
Медленным и плавным движением вверх выпрямляйте ноги, согнутые под углом примерно в 90°, сохраняя в крайнем верхнем положении их слегка согнутыми в коленях. В верхней точке движения зафиксируйте положение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сбрасывайте вес в конце движения, сохраняя постоянным напряжение мышц.
Альтернативные варианты выполнения упражнения. Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми осуществляется воздействие на тренируемые мышцы, делая основной акцент на проработке внутренней или внешней области бедра. Если носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто кнаружи (пальцы ног обращены наружу), то основному воздействию будет подвергаться его внутренняя область. Когда носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто внутрь (пальцы ног обращены внутрь), наиболее эффективно будет тренироваться его внешняя область. Это упражнение также можно делать каждой ногой попеременно либо сначала выполнить все повторения первого подхода одной ногой, а затем приступить к выполнению повторений следующего подхода другой ногой. Нагрузку в эксцентрической фазе движения можно увеличить, если поднимать две, а опускать одну ногу.
Разгибание ног в коленяхРазгибание ног в коленяхРазгибание ног в коленях

Видео упражнения "Разгибание ног в коленях на тренажере":



Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:


0

Комментарии и отзывы

виталий (Гость)
  • Текущий 1.14/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
26.12.2012 | 08:51
сколько раз поднимет 20 кг за спиной на пресс.качали по старинке и не слабо.любое сокращение польза для тела.
Ответить
iphon (Гость)
  • Текущий 4.89/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.12.2012 | 02:44
ремонт айфонов на раз.
Ответить
денни (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
20.04.2013 | 02:48
тяни не тяни пользы то мало
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса