Разгибание ног в коленях на тренажере
Как правильно выполнять "Разгибание ног в коленях на тренажере":


Упражнение выполняется в положении сидя на тренажере для выпрямления ног (тренирует мышцы передней поверхности бедра).
Техника:
Поместите голени за рычаг тренажера, возьмитесь руками за ручки тренажера.
Медленным и плавным движением вверх выпрямляйте ноги, согнутые под углом примерно в 90°, сохраняя в крайнем верхнем положении их слегка согнутыми в коленях. В верхней точке движения зафиксируйте положение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сбрасывайте вес в конце движения, сохраняя постоянным напряжение мышц.
Альтернативные варианты выполнения упражнения. Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми осуществляется воздействие на тренируемые мышцы, делая основной акцент на проработке внутренней или внешней области бедра. Если носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто кнаружи (пальцы ног обращены наружу), то основному воздействию будет подвергаться его внутренняя область. Когда носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто внутрь (пальцы ног обращены внутрь), наиболее эффективно будет тренироваться его внешняя область. Это упражнение также можно делать каждой ногой попеременно либо сначала выполнить все повторения первого подхода одной ногой, а затем приступить к выполнению повторений следующего подхода другой ногой. Нагрузку в эксцентрической фазе движения можно увеличить, если поднимать две, а опускать одну ногу.
Техника:
Поместите голени за рычаг тренажера, возьмитесь руками за ручки тренажера.
Медленным и плавным движением вверх выпрямляйте ноги, согнутые под углом примерно в 90°, сохраняя в крайнем верхнем положении их слегка согнутыми в коленях. В верхней точке движения зафиксируйте положение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сбрасывайте вес в конце движения, сохраняя постоянным напряжение мышц.
Альтернативные варианты выполнения упражнения. Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми осуществляется воздействие на тренируемые мышцы, делая основной акцент на проработке внутренней или внешней области бедра. Если носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто кнаружи (пальцы ног обращены наружу), то основному воздействию будет подвергаться его внутренняя область. Когда носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто внутрь (пальцы ног обращены внутрь), наиболее эффективно будет тренироваться его внешняя область. Это упражнение также можно делать каждой ногой попеременно либо сначала выполнить все повторения первого подхода одной ногой, а затем приступить к выполнению повторений следующего подхода другой ногой. Нагрузку в эксцентрической фазе движения можно увеличить, если поднимать две, а опускать одну ногу.



Видео упражнения "Разгибание ног в коленях на тренажере":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Жим ногами
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Выпады
Комментарии и отзывы
SCXD (Гость) |
|
02.07.2021 | 06:14
|
|
https://www.omgka.com 우리카지노사이트
https://www.omgka.com/theking 더킹카지노 https://www.omgka.com/sands 샌즈카지노 https://www.omgka.com/first 퍼스트카지노 https://www.omgka.com/yes 예스카지노 https://www.omgka.com/super 슈퍼카지노 https://www.omgka.com/gatsby 개츠비카지노 https://www.omgka.com/33 33카지노 https://www.omgka.com/world 월드카지노 https://www.omgka.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
SCXD (Гость) |
|
02.07.2021 | 06:14
|
|
https://www.oobbg.com 우리카지노사이트
https://www.oobbg.com/theking 더킹카지노 https://www.oobbg.com/sands 샌즈카지노 https://www.oobbg.com/first 퍼스트카지노 https://www.oobbg.com/yes 예스카지노 https://www.oobbg.com/coin 코인카지노 https://www.oobbg.com/33 33카지노 https://www.oobbg.com/world 월드카지노 https://www.oobbg.com/merit 메리트카지노 https://www.oobbg.com/gatsby 개츠비카지노 |
|
Ответить |
Lucille Parham (Гость) |
|
25.01.2021 | 10:25
|
|
Thank you a lot for providing individuals with a very spectacular possibility to read critical reviews from this site. google
|
|
Ответить |
виталий (Гость) |
|
26.12.2012 | 09:51
|
|
сколько раз поднимет 20 кг за спиной на пресс.качали по старинке и не слабо.любое сокращение польза для тела.
|
|
Ответить |
iphon (Гость) |
|
02.12.2012 | 03:44
|
|
Ответить |
|
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы бицепса
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук со штангой стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук в запястьях гантелями
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |