Сгибание ног в коленях на тренажере
Как правильно выполнять "Сгибание ног в коленях на тренажере":
Упражнение развивает подколенные сухожилия.
Техника:
Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки.
Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Для сохранения постоянным напряжения сухожилий, едва коснувшись ногами конца скамьи при возвращении в исходное положение, сразу же выполняйте очередной повтор.
Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми вы воздействуете на подколенные сухожилия для достижения усиления тренировочного эффекта на каком-либо конкретном участке. Если носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты наружу, то прорабатывается наружный участок; соответственно, когда носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты внутрь, то тренируется внутренний участок. Это упражнение можно также выполнять, сгибая назад одновременно обе ноги, а затем разгибать каждую из них поочередно, делая основной акцент на выполнении эксцентрической фазы движения.
Техника:
Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки.
Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Для сохранения постоянным напряжения сухожилий, едва коснувшись ногами конца скамьи при возвращении в исходное положение, сразу же выполняйте очередной повтор.
Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми вы воздействуете на подколенные сухожилия для достижения усиления тренировочного эффекта на каком-либо конкретном участке. Если носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты наружу, то прорабатывается наружный участок; соответственно, когда носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты внутрь, то тренируется внутренний участок. Это упражнение можно также выполнять, сгибая назад одновременно обе ноги, а затем разгибать каждую из них поочередно, делая основной акцент на выполнении эксцентрической фазы движения.
Видео упражнения "Сгибание ног в коленях на тренажере":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Жим ногами
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Выпады
Комментарии и отзывы
|
토토사이트 (Гость) |
|
|
03.02.2023 | 13:35
|
|
|
Sometimes it's hard if you can't find the information that you want to find so desperately So, this article is so precious to me. Thank you so much for giving me the opportunity to read it 토토사이트
|
|
| Ответить |
|
Angel17 (Гость) |
|
|
26.12.2022 | 13:08
|
|
|
You have great writing skills. Thanks for sharing! gmc dealer near me
|
|
| Ответить |
|
Brittany (Гость) |
|
|
22.06.2022 | 10:55
|
|
|
Your blog is very comprehensible and readable, I would love to see more blog from you.
Tree Trimming Harrisonburg VA |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
13.11.2021 | 17:59
|
|
|
Awesome blog. I enjoyed reading your articles. This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!
promotion strategy |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
21.10.2021 | 12:00
|
|
|
Your blog provided us with valuable information to work with. Each & every tips of your post are awesome. Thanks a lot for sharing. Keep blogging,
leilões de imóveis |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
18.10.2021 | 16:42
|
|
|
I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up..
Cherada |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
16.10.2021 | 18:28
|
|
|
If you set out to make me think today; mission accomplished! I really like your writing style and how you express your ideas. Thank you.
Werbeagentur |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Упражнения для мышцы бедра
- Жим ногами
- Приседания со штангой на плечах
- Выпады
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- Сгибание рук в запястьях гантелями
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
