Сгибание ног в коленях на тренажере
Как правильно выполнять "Сгибание ног в коленях на тренажере":
Упражнение развивает подколенные сухожилия.
Техника:
Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки.
Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Для сохранения постоянным напряжения сухожилий, едва коснувшись ногами конца скамьи при возвращении в исходное положение, сразу же выполняйте очередной повтор.
Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми вы воздействуете на подколенные сухожилия для достижения усиления тренировочного эффекта на каком-либо конкретном участке. Если носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты наружу, то прорабатывается наружный участок; соответственно, когда носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты внутрь, то тренируется внутренний участок. Это упражнение можно также выполнять, сгибая назад одновременно обе ноги, а затем разгибать каждую из них поочередно, делая основной акцент на выполнении эксцентрической фазы движения.
Техника:
Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки.
Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Для сохранения постоянным напряжения сухожилий, едва коснувшись ногами конца скамьи при возвращении в исходное положение, сразу же выполняйте очередной повтор.
Положение ступней позволяет варьировать углы, под которыми вы воздействуете на подколенные сухожилия для достижения усиления тренировочного эффекта на каком-либо конкретном участке. Если носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты наружу, то прорабатывается наружный участок; соответственно, когда носки загнуты назад или вытянуты вперед, а пальцы стопы повернуты внутрь, то тренируется внутренний участок. Это упражнение можно также выполнять, сгибая назад одновременно обе ноги, а затем разгибать каждую из них поочередно, делая основной акцент на выполнении эксцентрической фазы движения.
Видео упражнения "Сгибание ног в коленях на тренажере":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Жим ногами
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Выпады
Комментарии и отзывы
|
Brittany (Гость) |
|
|
22.06.2022 | 10:55
|
|
|
Your blog is very comprehensible and readable, I would love to see more blog from you.
Tree Trimming Harrisonburg VA |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
13.11.2021 | 17:59
|
|
|
Awesome blog. I enjoyed reading your articles. This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!
promotion strategy |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
21.10.2021 | 12:00
|
|
|
Your blog provided us with valuable information to work with. Each & every tips of your post are awesome. Thanks a lot for sharing. Keep blogging,
leilões de imóveis |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
18.10.2021 | 16:42
|
|
|
I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up..
Cherada |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
16.10.2021 | 18:28
|
|
|
If you set out to make me think today; mission accomplished! I really like your writing style and how you express your ideas. Thank you.
Werbeagentur |
|
| Ответить |
|
Анонимный (Гость) |
|
|
11.10.2021 | 23:15
|
|
|
Thanks so much for this information. I have to let you know I concur on several of the points you make here and others may require some further review, but I can see your viewpoint.
출장마사지 |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
07.10.2021 | 19:43
|
|
|
I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up..
레플리카추천 |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы спины
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Подтягивания
- Наклоны со штангой на плечах
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Повороты туловища в положении сидя
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Сгибание туловища на верхнем блоке
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
