Становая тяга

Многие говорят что становая тяга травмоопасна для спины, хотя на самом деле для спины гораздо опаснее, если тягу не делать. Хорошо развитый низ спины даст правильную осанку и хороший тонус человеку, а для спортсмена может стать хорошим подспорьем в улучшении результатов. А что касается опасности для спины... любое упражнение, выполняемое неправильно может привести к травме.
Держать низ спины необходимо слегка округленным в течение всего движения. Не надо округлять его вперед и прогибаться сильно. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Что касается ширины стойки - лучше подобрать наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже.
Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разно хватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию.
Далее не обходимо поднять голову, плечи отвести назад, зад опустить. Чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Не в коем случае не сгибать спину во время движения, и постоянно сделить за положением низа спины.
Начав движение, необходимо вести штангу недалеко от ног - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, необходимо подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямиться. Отклонение назад с прогибом в спине не даст ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности.
Опуская вес, нельзя дотрагиваться до пола пола. Так легко можно травмироваться. При работе с большими весами совершенно необходим пояс.

Видео упражнения "Становая тяга":