Становая тяга
Как правильно выполнять "Становая тяга":


Многие говорят что становая тяга травмоопасна для спины, хотя на самом деле для спины гораздо опаснее, если тягу не делать. Хорошо развитый низ спины даст правильную осанку и хороший тонус человеку, а для спортсмена может стать хорошим подспорьем в улучшении результатов. А что касается опасности для спины... любое упражнение, выполняемое неправильно может привести к травме.
Держать низ спины необходимо слегка округленным в течение всего движения. Не надо округлять его вперед и прогибаться сильно. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Что касается ширины стойки - лучше подобрать наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже.
Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разно хватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию.
Далее не обходимо поднять голову, плечи отвести назад, зад опустить. Чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Не в коем случае не сгибать спину во время движения, и постоянно сделить за положением низа спины.
Начав движение, необходимо вести штангу недалеко от ног - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, необходимо подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямиться. Отклонение назад с прогибом в спине не даст ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности.
Опуская вес, нельзя дотрагиваться до пола пола. Так легко можно травмироваться. При работе с большими весами совершенно необходим пояс.
Держать низ спины необходимо слегка округленным в течение всего движения. Не надо округлять его вперед и прогибаться сильно. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Что касается ширины стойки - лучше подобрать наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже.
Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разно хватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию.
Далее не обходимо поднять голову, плечи отвести назад, зад опустить. Чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Не в коем случае не сгибать спину во время движения, и постоянно сделить за положением низа спины.
Начав движение, необходимо вести штангу недалеко от ног - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, необходимо подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямиться. Отклонение назад с прогибом в спине не даст ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности.
Опуская вес, нельзя дотрагиваться до пола пола. Так легко можно травмироваться. При работе с большими весами совершенно необходим пояс.



Видео упражнения "Становая тяга":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
Комментарии и отзывы
SCSD (Гость) |
|
14.08.2021 | 06:12
|
|
https://www.omcyy.com 우리카지노사이트
https://www.omcyy.com/thekingcasino 더킹카지노 https://www.omcyy.com/sandscasino 샌즈카지노 https://www.omcyy.com/firstcasino 퍼스트카지노 https://www.omcyy.com/yescasino 예스카지노 https://www.omcyy.com/supercasino 슈퍼카지노 https://www.omcyy.com/gatsbycasino 개츠비카지노 https://www.omcyy.com/33casino 33카지노 https://www.omcyy.com/worldcasino 월드카지노 https://www.omcyy.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
SCXD (Гость) |
|
02.07.2021 | 06:15
|
|
https://www.omgka.com 우리카지노사이트
https://www.omgka.com/theking 더킹카지노 https://www.omgka.com/sands 샌즈카지노 https://www.omgka.com/first 퍼스트카지노 https://www.omgka.com/yes 예스카지노 https://www.omgka.com/super 슈퍼카지노 https://www.omgka.com/gatsby 개츠비카지노 https://www.omgka.com/33 33카지노 https://www.omgka.com/world 월드카지노 https://www.omgka.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
SCXD (Гость) |
|
02.07.2021 | 06:15
|
|
https://www.oobbg.com 우리카지노사이트
https://www.oobbg.com/theking 더킹카지노 https://www.oobbg.com/sands 샌즈카지노 https://www.oobbg.com/first 퍼스트카지노 https://www.oobbg.com/yes 예스카지노 https://www.oobbg.com/coin 코인카지노 https://www.oobbg.com/33 33카지노 https://www.oobbg.com/world 월드카지노 https://www.oobbg.com/merit 메리트카지노 https://www.oobbg.com/gatsby 개츠비카지노 |
|
Ответить |
Lucille Parham (Гость) |
|
25.01.2021 | 10:24
|
|
Thanks for the information on this. I really enjoy the information. google
|
|
Ответить |
럭키걸 Lucky girl (Гость) |
|
29.08.2020 | 07:32
|
|
Ответить |
Fotogra (Гость) |
|
16.07.2018 | 19:37
|
|
Хорошее описание, и главное удачно подобраны фото, так процесс тренировки становится более ясным и понятным love story харьков
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |