Выпады

Как правильно выполнять "Выпады":
Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
ВыпадыВыпадыВыпады

Видео упражнения "Выпады":




0

Комментарии и отзывы

1 2 3 4 5 6
ibrahem salem (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.01.2022 | 21:13
​تجربتي مع شيك اوف للقولون كانت ناجحة في القضاء على مشاكل القولون،شيك اوف هو شراب لعلاج مشاكل القولون، ويتكون من أفضل المكونات الطبيعية التي تطرد جميع السموم الجسم.

شيك اوف
شيك اوف
شيك اوف
سعر شيك اوف


Ответить
baccarat (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.01.2022 | 18:48
Nice site. On your blogs very interest and i will tell a friends. https://baccarat-blog.com/
Ответить
Hibbah (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.01.2022 | 10:55
Online casinos have improvised and innovated beyond imagination and given a tough run for their money to all physical real world casinos. With exciting games and enticing bonuses, online casinos provide some attractions that even real casinos miss out on. Plus, the busy schedules of life force gambling and casino enthusiasts to consider the option of saving time and money by picking up membership with an online casino. 에볼루션카지노

Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12.01.2022 | 14:29
Yes i am totally agreed with this article and i just want say that this article is very nice and very informative article. Free baby stuff for expecting mothers 2022
Ответить
faluninfo.net (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.01.2022 | 14:08
Falun Dafa is a great  practice to learn. It teaches Truth, Benevolence, Tolerance. faluninfo.net



Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.01.2022 | 11:35
Nice to be visiting your blog again, it has been months for me. Well this article that i've been waited for so long. I need this article to complete my assignment in the college, and it has same topic with your article. Thanks, great share. ทางเข้า LIVE22
Ответить
pioneerseo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.01.2022 | 07:54
Thank you because you have been willing to share information with us. we will always appreciate all you have done here because I know you are very concerned with our. 천안여성전용마사지

Ответить
Hibbah (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.01.2022 | 16:34
Thanks so much for sharing this awesome info! I am looking forward to see more postsby you! VICTORIA FAKE ID

Ответить
Hibbah (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.01.2022 | 18:56
Thanks for the blog loaded with so many information. Stopping by your blog helped me to get what I was looking for. dank wood

Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
06.01.2022 | 12:44
Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible, as you gain expertise, would you mind updating your blog with extra information? It is extremely helpful for me. account in london
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31





Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса


клиника здоровье махачкала