Выпады
Как правильно выполнять "Выпады":
Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
Видео упражнения "Выпады":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:
Комментарии и отзывы
|
Schlüsseldienst Halberstadt (Гость) |
|
|
26.11.2022 | 19:10
|
|
|
https://sdt-key.de/schluesseldienst-halberstadt/ i read a lot of stuff and i found that the way of writing to clearifing that exactly want to say was very good so i am impressed and ilike to come again in future..
|
|
| Ответить |
|
Vanille Eis (Гость) |
|
|
23.11.2022 | 18:42
|
|
|
https://rosakuh.com/produkt-kategorie/eis/ Good to become visiting your weblog again, it has been months for me. Nicely this article that i've been waited for so long. I will need this post to total my assignment in the college, and it has exact same topic together with your write-up. Thanks, good share
|
|
| Ответить |
|
Sophia Taylor (Гость) |
|
|
22.11.2022 | 13:46
|
|
|
I love the way you write and share your post! If you want to know about your personality? If yes, then you must check the article about the innocent test. It will help you to know your innocence. I hope it will help you. So, go and check it.
|
|
| Ответить |
|
mymro (Гость) |
|
|
16.11.2022 | 11:03
|
|
| Ответить |
|
스포츠토토 (Гость) |
|
|
14.11.2022 | 15:26
|
|
|
스포츠토토 https://dietxnutrition.com/7-ways-to-reinvent-your-online-gaming/ particular records you provide us thank you for this -norton. Com/nu16 on the subject of antivirus and protection programs for their computers, many users pick norton security. Norton is a well-known security agency that has been collaborated through many huge brands for greater protection. You should have visible the call of the norton offering protection to the websites and greater. This type of beautiful submit thank you for sharing-mcafee. Com/spark off is a comprehensive, and shrewd cybersecurity suite that safeguards you, your information, identification, privacy and all of your devices always. It gives you the advantage of defensive all of the gadgets of a household with a unmarried subscription. It seamlessly integrates “antivirus, privacy, and identity” equipment and features which might be capable to overwhelm the most advanced protection threats.
|
|
| Ответить |
|
majorsite (Гость) |
|
|
19.10.2022 | 08:45
|
|
|
Of course, your article is good enough, but I thought it would be much better to see professional photos and videos together. There are articles and photos on these topics on my homepage, so please visit and share your opinions. majorsite
|
|
| Ответить |
|
사설토토 (Гость) |
|
|
18.10.2022 | 19:49
|
|
|
https://totojijon.com/ But, your put up has given me a very unique impression, not like different posts. I'm hoping you continue to have precious articles like this or extra to percentage with all people! High-quality study, high quality website, wherein did u come up with the data in this posting? I've examine among the articles for your website now, and that i absolutely like your fashion. Thanks a million and please keep up the powerful work . That is an high-quality detail for sharing this beneficial message. I am dazzled by using the statistics you have in this weblog. It causes me from multiple factors of view. A debt of gratitude is so as for posting this all over again. This is a extraordinary feature for sharing this informative message. I am inspired with the aid of the expertise you've got in this weblog. It allows me in many methods. Thank you for posting this once more. Please permit me know if you’re searching out a article author for your website. You have got some genuinely tremendous posts and i sense i would be a good asset.
|
|
| Ответить |
|
토토사이트 (Гость) |
|
|
18.10.2022 | 19:06
|
|
|
Writing with style and getting good compliments on the article is quite hard, to be honest.But you've done it so calmly and with so cool feeling and you've nailed the job. This article is possessed with style and I am giving good compliment. Best! Great write-up, I am normal visitor of one?s blog, maintain up the excellent operate, and It is going to be a regular visitor for a long time. Awesome blog!! Thank for providing excellent information. Actually quite helpful data accessible here. If you are looking for assignment help then you can visit our site... Thanks for this site. This was really a big help for my research. I really appreciate your website. Thanks Again.
토토사이트 |
|
| Ответить |
|
안전놀이터 (Гость) |
|
|
18.10.2022 | 18:52
|
|
|
https://www.totodepend.com/ I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it. you used to write wonderful, but the last several posts have been kinda boring… I miss your tremendous writings. Past few posts are just a little bit out of track! come on! It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you could write next articles referring to this article. I want to read more things about it! These are some great tools that i definitely use for SEO work. This is a great list to use in the future..
|
|
| Ответить |
|
먹튀 (Гость) |
|
|
18.10.2022 | 17:48
|
|
|
먹튀 https://sites.google.com/view/premisoletura/home I found your this post while searching for some related information on blog search...Its a good post..keep posting and update the information. Love to read it,Waiting For More new Update and I Already Read your Recent Post its Great Thanks. This is very informative and you are obviously very knowledgeable in this area. You will find a lot of approaches after visiting your post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed reading your blog posts. Thanks for sharing. This is a fabulous post I seen because of offer it. It is really what I expected to see trust in future you will continue in sharing such a mind boggling post.
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы спины
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Подтягивания
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Сгибание рук в запястьях гантелями
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
