Выпады

Как правильно выполнять "Выпады":
Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
ВыпадыВыпадыВыпады

Видео упражнения "Выпады":




0

Комментарии и отзывы

1 2 3 ... 9 10 11
Hibbah (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.07.2022 | 12:55
Just admiring your work and wondering how you managed this blog so well. It’s so remarkable that I can't afford to not go through this valuable information whenever I surf the internet! temazepam 30mg

Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.07.2022 | 23:10
I appreciate everything you have added to my knowledge base.Admiring the time and effort you put into your blog and detailed information you offer.Thanks. customer complaints
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.07.2022 | 14:24
When your website or blog goes live for the first time, it is exciting. That is until you realize no one but you and your. qprofit system
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.07.2022 | 18:56
You make so many great points here that I read your article a couple of times. Your views are in accordance with my own for the most part. This is great content for your readers. RV mobile tech
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24.06.2022 | 23:28
I learn some new stuff from it too, thanks for sharing your information. usdt
Ответить
Alina Taylor (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
22.06.2022 | 11:44
This information was very useful. I was impressed by the polite posting. How to download premium free apps from appyeet? I recommend to read our article about Appyeet is safe, in this platform, you will get all types of premium free apps for free with the help of Appyeet. it's easy to use.

Ответить
Jhumpa (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
21.06.2022 | 12:50
I read that Post and got it fine and informative.
Thank you.

https://newworldgeek.com/
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
17.06.2022 | 18:26
You delivered such an impressive piece to read, giving every subject enlightenment for us to gain information. Thanks for sharing such information with us due to which my several concepts have been cleared. buy codeine phosphate online
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.06.2022 | 20:07
I recently came across your blog and have been reading along. I thought I would leave my first comment. I don't know what to say except that I have enjoyed reading. Nice blog. I will keep visiting this blog very often. The Avenir Brochure
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.06.2022 | 00:32
Wow, What a Excellent post. I really found this to much informatics. It is what i was searching for. cheap homeowners insurance
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса