Жим ногами

Главная → Упражнения → БЕДРА (ноги) → Жим ногами

Группы мышц:

  • ГРУДЬ
  • СПИНА
  • БИЦЕПС
  • ТРИЦЕПС
  • ШЕЯ
  • ПЛЕЧИ
  • ЖИВОТ (пресс)
  • ПРЕДПЛЕЧЬЯ
  • БЕДРА (ноги)
  • ГОЛЕНЬ (ноги)
  • ТРАПЕЦИЯ

    • Рекомендуем:


    Секреты:

    Как правильно выполнять "Жим ногами":
    Упражнение направлено на всю область бедер.
    Техника:
    Упражнение очень похоже на перевернутый присед. Многие бодибилдеры предпочитают жим ногами, потому что он позволяет полную концентрацию на работе ног без большого вовлечения в работу области таза. В целом общепринято, причем по основательной причине, что жим ногами - не столь эффективный строитель ног, как присед со штангой на спине, но он, конечно, меньше загружает ваши легкие. Узкая постановка ступней помогает сосредоточить нагрузку на внешних сторонах бедер.
    Разместите ваши ступни примерно в 30 см друг от дружки под опорной платформой аппарата, и нажмите ими вверх, пока ноги не выпрямятся. Опустите, и повторяйте. Если вы застреваете на полпути, помогайте ногам, используя ваши руки для нажима на бедра. Многие тренажерные залы сегодня имеют машину для жима ногами под углом 45 градусов, которая является даже более удобной для использования.
    Жим ногамиЖим ногамиЖим ногами

    Видео упражнения "Жим ногами":



    Рекомендуемые упражнения на мышцы бедра:


    0

    Добавить комментарий или отзыв

    Ваше имя:


    Поделись опытом
    Добавь программу
    Получай призы и подарки
    Календарь событий
    ПВСЧПСВ




    		123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930

    Подписаться на события


     
    Видео упражнений
    Упражнения для мышцы предплечья Упражнения для мышцы трапеции Упражнения для мышцы груди

    Все упражнения


    Личный тренер
    Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
    Ваш пол
    Ваш возраст
    Уровень подготовки
    Цель тренировок

    Вес: кг.  Рост: см.*
    *Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
    Голосование
    Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


    Да, занимаюсь только с тренером
    Да, иногда обращаюсь за советами
    Нет, не вижу в этом смысла
    Нет, я сам персональный тренер


    Новости фитнеса,
    бодибилдинга, пауэрлифтинга

    Добавить виджет для яндекса

    фитнес бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг упражнения мышцы грудь спина бицепс трицепс шея плечи живот предплечья бедра голень трапеция как раскачать мышцы жим штанга гантели разведение рук подтягивания наклоны разведения становая тяга сведение рук
    Перепечатка материалов портала разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.fitness-chel.ru

    Перепечатка информации и материалов и фотографий о фитнес клубах, спортивных магазинах, тренировочных программах, упражнениях запрещена.
    www.fitness-chel.ru © 2009 - 2023