Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Концентрированное сгибание одной руки с гантелью":


Возьмите гантель в руку и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Ваше правое плечо должно быть вертикальным. Рука с гантелью полностью выпрямлена, а гантель не касается пола.
Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.
Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать.
Проделав нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки.
При сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.
Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.
Упражнение увеличивает «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.
Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.
Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать.
Проделав нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки.
При сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.
Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.
Упражнение увеличивает «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.



Видео упражнения "Концентрированное сгибание одной руки с гантелью":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бицепса:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук с гантелями
Комментарии и отзывы
scsd (Гость) |
|
20.01.2021 | 15:37
|
|
www.omgka.com 우리카지노사이트
www.omgka.com/theking 더킹카지노 www.omgka.com/sands 샌즈카지노 www.omgka.com/first 퍼스트카지노 www.omgka.com/yes 예스카지노 www.omgka.com/super 슈퍼카지노 www.omgka.com/gatsby 개츠비카지노 www.omgka.com/33 33카지노 www.omgka.com/world 월드카지노 www.omgka.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
https://www.omgab.com (Гость) |
|
03.11.2020 | 12:49
|
|
https://www.bbdd66.com 우리카지노사이트
https://www.bbdd66.com/theking 더킹카지노 https://www.bbdd66.com/sands 샌즈카지노 https://www.bbdd66.com/first 퍼스트카지노 https://www.bbdd66.com/yes 예스카지노 https://www.bbdd66.com/super 슈퍼카지노 https://www.bbdd66.com/gatsby 개츠비카지노 https://www.bbdd66.com/33 33카지노 https://www.bbdd66.com/world 월드카지노 https://www.bbdd66.com/merit 메리트카지노 |
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Отжимание на брусьях
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание руки из за головы с гантелью
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |