Сгибание рук со штангой стоя
Как правильно выполнять "Сгибание рук со штангой стоя":


Это основное упражнение для бицепсов.
Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов.
Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами.
Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения.
В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы.
Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук.
В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно "обманные" сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда движений.
Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов.
Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами.
Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения.
В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы.
Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук.
В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно "обманные" сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда движений.



Видео упражнения "Сгибание рук со штангой стоя":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бицепса:
Комментарии и отзывы
casinosite (Гость) |
|
06.02.2023 | 07:56
|
|
I was looking for another article by chance and found your article casinosite I am writing on this topic, so I think it will help a lot. I leave my blog address below. Please visit once.
|
|
Ответить |
UFAAUTO789 (Гость) |
|
18.01.2023 | 16:19
|
|
ufa wallet 789 เว็บเดิมพันออนไลน์อันดับ 1 ของเรามีหลากหลายเกม ไม่ว่าจะเป็น เดิมพันกีฬาออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ รูเร็ท เสือมังกร สล็อตออนไลน์ มีระบบ service พร้อมซัฟพอร์ทผู้เล่นตลอด 24 เราจะพาคุณพบสัมผัส
|
|
Ответить |
slotsite (Гость) |
|
19.10.2022 | 09:08
|
|
I'm writing on this topic these days, but I have stopped writing because there is no reference material. Then I accidentally found your article. I can refer to a variety of materials, so I think the work I was preparing will work! Thank you for your efforts. slotsite
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:32
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
05.04.2022 | 19:31
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |