Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":


Упражнение направлено на развитие внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.
Техника:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов, возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.
Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.
Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.
При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.
Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.
Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов, а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях. Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны быть неподвижны. Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает прорабатывать внешнюю сторону бицепсов.
Техника:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов, возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.
Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.
Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.
При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.
Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.
Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов, а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях. Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны быть неподвижны. Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает прорабатывать внешнюю сторону бицепсов.



Видео упражнения "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":
Рекомендуемые упражнения на мышцы бицепса:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук с гантелями
Комментарии и отзывы
baccaratcommunity (Гость) |
|
19.10.2022 | 09:08
|
|
I've been looking for photos and articles on this topic over the past few days due to a school assignment, and I'm really happy to find a post with the material I was looking for! I bookmark and will come often! Thanks :D baccaratcommunity
|
|
Ответить |
Adelaide HVAC (Гость) |
|
13.10.2022 | 14:09
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
06.10.2022 | 07:06
|
|
I've been working out for 4yrs and now you helped me out so much more
https://www.shcfacilityservices.com.au/ |
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
23.09.2022 | 11:01
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
15.08.2022 | 19:09
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
10.08.2022 | 07:40
|
|
When we do the first workout do we do the first set then take a 20-second rest then do it again?
https://www.bankstownroofing.com.au/ |
|
Ответить |
doris chappell (Гость) |
|
06.07.2022 | 15:17
|
|
I never feel anything in my bis when I'm working on them but doing some research on proper form I'm feeling it big time now. https://www.sydneyconcretecontractors.com/
|
|
Ответить |
marian pardo (Гость) |
|
14.06.2022 | 09:29
|
|
Ответить |
Patrice Roque (Гость) |
|
08.06.2022 | 21:16
|
|
Cheers from https://rvrentalskansascity.com
|
|
Ответить |
Jack Kidd (Гость) |
|
03.06.2022 | 05:05
|
|
This is very informative. Thanks for sharing to us. | Epoxy Garage Floor
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Упражнения для мышцы пресса
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Сгибание туловища на верхнем блоке
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Повороты туловища в положении сидя
- Тяга штанги перед собой
- Классический жим (армейский)
- Подъемы гантелей через стороны в положении стоя
- Жим гантелей над головой
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
Юрта для дачи выбираем разборную Юрту.