Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя

ГлавнаяУпражненияБИЦЕПС → Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
Как правильно выполнять "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":
Упражнение направлено на развитие внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.
Техника:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов, возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.
Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.
Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.
При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.
Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.
Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов, а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях. Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны быть неподвижны. Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает прорабатывать внешнюю сторону бицепсов.
Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стояСгибание рук со штангой обратным хватом в положении стояСгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя

Видео упражнения "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":



Рекомендуемые упражнения на мышцы бицепса:


0

Комментарии и отзывы

1 2 3
baccaratcommunity (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
19.10.2022 | 09:08
I've been looking for photos and articles on this topic over the past few days due to a school assignment, and I'm really happy to find a post with the material I was looking for! I bookmark and will come often! Thanks :D baccaratcommunity


Ответить
Adelaide HVAC (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.10.2022 | 14:09
What is the difference between a normal rod and a curling rod?
https://www.hvacadelaide.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
06.10.2022 | 07:06
I've been working out for 4yrs and now you helped me out so much more
https://www.shcfacilityservices.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.09.2022 | 11:01
Would you do one on how to properly do cable pull throughs please?
https://www.wacarpenter.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.08.2022 | 19:09
I need a relationship as strong as that barbell
https://www.adelaide-roofing.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.08.2022 | 07:40
When we do the first workout do we do the first set then take a 20-second rest then do it again?
https://www.bankstownroofing.com.au/
Ответить
doris chappell (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
06.07.2022 | 15:17
I never feel anything in my bis when I'm working on them but doing some research on proper form I'm feeling it big time now. https://www.sydneyconcretecontractors.com/
Ответить
marian pardo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.06.2022 | 09:29
Always remember the real key to big arms is actually TRICEPS
https://www.randwickgardening.com.au/
Ответить
Patrice Roque (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.06.2022 | 21:16
Ответить
Jack Kidd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.06.2022 | 05:05
This is very informative. Thanks for sharing to us. | Epoxy Garage Floor
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728




Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса


Юрта для дачи выбираем разборную Юрту.