Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя

ГлавнаяУпражненияБИЦЕПС → Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
Как правильно выполнять "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":
Упражнение направлено на развитие внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.
Техника:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов, возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.
Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.
Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.
При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.
Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.
Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов, а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях. Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны быть неподвижны. Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает прорабатывать внешнюю сторону бицепсов.
Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стояСгибание рук со штангой обратным хватом в положении стояСгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя

Видео упражнения "Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя":



Рекомендуемые упражнения на мышцы бицепса:


0

Комментарии и отзывы

1 2 3
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.09.2022 | 11:01
Would you do one on how to properly do cable pull throughs please?
https://www.wacarpenter.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.08.2022 | 19:09
I need a relationship as strong as that barbell
https://www.adelaide-roofing.com.au/
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.08.2022 | 07:40
When we do the first workout do we do the first set then take a 20-second rest then do it again?
https://www.bankstownroofing.com.au/
Ответить
doris chappell (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
06.07.2022 | 15:17
I never feel anything in my bis when I'm working on them but doing some research on proper form I'm feeling it big time now. https://www.sydneyconcretecontractors.com/
Ответить
marian pardo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.06.2022 | 09:29
Always remember the real key to big arms is actually TRICEPS
https://www.randwickgardening.com.au/
Ответить
Patrice Roque (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.06.2022 | 21:16
Ответить
Jack Kidd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.06.2022 | 05:05
This is very informative. Thanks for sharing to us. | Epoxy Garage Floor
Ответить
karl shackelford (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.06.2022 | 15:56
losing focus from the desired muscle group
http://www.sydneyharboursidelandscaping.com.au/
Ответить
william massey (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
26.05.2022 | 07:27
I always did those after each rep to make each rep as difficult as possible
http://www.sydneyharboursidepressurewashing.com.au/
Ответить
andrew garrett (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.05.2022 | 08:26
I automatically believe everything the man saying
https://www.bendigoplasteringservice.com.au/
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31





Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса