Ослиные подъемы на носки
Как правильно выполнять "Ослиные подъемы на носки":
Встаньте носками на подставку, наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, и обопритесь
о скамью или стол. Тазобедренные суставы должны находиться непосредственно над
носками ног.
Для дополнительной нагрузки партнер может сесть вам на бедра, причем
как можно ниже, чтобы не давить на нижнюю часть спины. Ступни для большего
воздействия на внешние поверхности голеней поверните носками немного внутрь.
Опустите пятки как можно ниже, а затем поднимитесь опять на носках до полного
сокращения мышц.
При попытке использовать 'обман' вы начнете подбрасывать партнера, поэтому
попросите его сказать вам об этом, если возникнет такая необходимость.
Видео упражнения "Ослиные подъемы на носки":
Рекомендуемые упражнения на мышцы голени:
- Подъем на носки в положении стоя
- Подъем на носки в положении сидя
- Ослиные подъемы на носки
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трицепса
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
