Отжимание на брусьях

ГлавнаяУпражненияГРУДЬ → Отжимание на брусьях
Как правильно выполнять "Отжимание на брусьях":
Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Слишком широкое расположение рук может привести к травме. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.
Техника:
Примите положение упора на брусьях на прямых руках.
Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь.
После паузы в растянутой позиции поднимайтесь вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц (вы должны чувствовать как работает грудь). Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук).
Опустившись Вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
Отжимание на брусьяхОтжимание на брусьяхОтжимание на брусьях

Видео упражнения "Отжимание на брусьях":




0

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса