Пуловер на прямых руках
Как правильно выполнять "Пуловер на прямых руках":



Пуловеры прямыми руками - упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
Техника:
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
Важно:
Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
Техника:
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
Важно:
Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.



Видео упражнения "Пуловер на прямых руках":
Рекомендуемые упражнения на мышцы груди:
Комментарии и отзывы
seo (Гость) |
|
29.04.2022 | 03:55
|
|
very interesting post.this is my first time visit here.i found so mmany interesting stuff in your blog especially its discussion..thanks for the post! https://www.posterprintcenter.com/fabric-banners.html
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
27.09.2021 | 15:53
|
|
Ответить |
BTL카지노 (Гость) |
|
30.07.2020 | 14:48
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы бицепса
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук со штангой стоя
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Наклоны со штангой на плечах
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга штанги к поясу в наклоне
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |