Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
Как правильно выполнять "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье":
Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и установите гантели в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди.
Слегка согните руки в локтях (ладони обращены друг к другу) и опустите гантели в стороны по дуге (необходимо почувствовать как растягиваются грудные мышцы).
Мощным движением верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.
Советы:
- Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы что травмоопасно.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.
Комментарии к упражнению:
Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.
Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Слегка согните руки в локтях (ладони обращены друг к другу) и опустите гантели в стороны по дуге (необходимо почувствовать как растягиваются грудные мышцы).
Мощным движением верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.
Советы:
- Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы что травмоопасно.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.
Комментарии к упражнению:
Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.
Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Видео упражнения "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье":
Рекомендуемые упражнения на мышцы груди:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Отжимание на брусьях
- Пуловер на прямых руках
Комментарии и отзывы
|
SCSD (Гость) |
|
|
18.02.2021 | 15:34
|
|
|
www.bbdd66.com 우리카지노사이트
www.bbdd66.com/theking 더킹카지노 www.bbdd66.com/sands 샌즈카지노 www.bbdd66.com/first 퍼스트카지노 www.bbdd66.com/yes 예스카지노 www.bbdd66.com/super 슈퍼카지노 www.bbdd66.com/gatsby 개츠비카지노 www.bbdd66.com/33 33카지노 www.bbdd66.com/world 월드카지노 www.bbdd66.com/merit 메리트카지노 |
|
| Ответить |
|
DFS (Гость) |
|
|
18.02.2021 | 15:34
|
|
|
www.omgka.com 우리카지노사이트
www.omgka.com/theking 더킹카지노 www.omgka.com/sands 샌즈카지노 www.omgka.com/first 퍼스트카지노 www.omgka.com/yes 예스카지노 www.omgka.com/super 슈퍼카지노 www.omgka.com/gatsby 개츠비카지노 www.omgka.com/33 33카지노 www.omgka.com/world 월드카지노 www.omgka.com/merit 메리트카지노 |
|
| Ответить |
|
SarahpWatsonf (Гость) |
|
|
05.11.2020 | 07:41
|
|
|
The Cheap Real Yeezys's sole, as mentioned earlier, comes white - with portions of it showing of at the very front and back ends of the shoe. It is quite a thick sole, by the way. For a tying mechanism, the Cheap Yeezys employs both a shoe-thread/hole mechanism and a 'flap' mechanism.
Coach Outlet Online is one of the best fashion Coach Bags Outlet in the world. Michael Kors Bags Outlet is known for its best quality Michael Kors Purse Outlet that are usually used by actresses and also rich people. The price of Coach Outlet Store Online is also not cheap, means that it is really expensive. One of the best features of this thing is the sturdiness of the MK Outlet. Coach Bags Clearance have really high quality and they are made of high quality raw materials. |
|
| Ответить |
|
Вова (Гость) |
|
|
23.10.2019 | 23:41
|
|
|
Очень давно задавался вопросом какое упражнение для груди может принесит максимальную пользу. Поискав в интернете наткнулся вот на эту статью http://willandwin.ru/razvedenie-gantelei-v-storoni-lezha-na-naklonoi-i-gorizontalnoi-skamie/ И узнал о таком упражнении как разводка. Теперь его выполняю на каждой своей грудных мышц.
|
|
| Ответить |
|
Александр Лихолай (Гость) |
|
|
14.10.2014 | 18:08
|
|
|
Я не согласен что разведение гантелей изолирующее движение.Это компаундное упрпжнение если его ввыполнять правильно. Когда разводите локти растягиваете грудную клетку лопатки сводите и опускайте вдоль корпуса а когда сводите сжимаете грудную клетку слегка сгибая локти будто обнимаете толстое дерево. Таким образом в работу включаются ни только грудные но и широчайшие трапещии косые мышцы ребер и триципсы. А раз так много мышц можно поднимать большие веса!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Отжимание на брусьях
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Наклоны со штангой на плечах
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Подтягивания
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
