Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье

ГлавнаяУпражненияГРУДЬ → Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
Как правильно выполнять "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье":
Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и установите гантели в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди.
Слегка согните руки в локтях (ладони обращены друг к другу) и опустите гантели в стороны по дуге (необходимо почувствовать как растягиваются грудные мышцы).
Мощным движением верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.
Советы:
- Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы что травмоопасно.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.
Комментарии к упражнению:
Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.
Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамьеРазведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамьеРазведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье

Видео упражнения "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье":




0

Комментарии и отзывы

Александр Лихолай (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2014 | 17:08
Я не согласен что разведение гантелей изолирующее движение.Это компаундное упрпжнение если его ввыполнять правильно. Когда разводите локти растягиваете грудную клетку лопатки сводите и опускайте вдоль корпуса а когда сводите сжимаете грудную клетку слегка сгибая локти будто обнимаете толстое дерево. Таким образом в работу включаются ни только грудные но и широчайшие трапещии косые мышцы ребер и триципсы. А раз так много мышц можно поднимать большие веса!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса