Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье

Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и установите гантели в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди.
Слегка согните руки в локтях (ладони обращены друг к другу) и опустите гантели в стороны по дуге (необходимо почувствовать как растягиваются грудные мышцы).
Мощным движением верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.
Советы:
- Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы что травмоопасно.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.
Комментарии к упражнению:
Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.
Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Видео упражнения "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье":