gigban

Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье

ГлавнаяУпражненияГРУДЬ → Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье":
Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Откидываясь назад, помогите себе коленями установить снаряды в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх. Исходное положение - гантели в полностью выпрямленных над грудью руках. Ладони обращены друг к другу, руки немного согнуты в локтях. Опустите гантели в стороны по дуге, растягивая мышцы груди.
Мощно поднимите гантели по той же траектории до легкого касания над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите подход. Руки остаются согнутыми в локтях на протяжении всего подхода.
Советы:
- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней точке движения, но не переусердствуйте. Чрезмерное растягивание создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы, что травмаопасно.
- В верхней точке коснитесь друг друга концами снарядов (теми концами гантелей, что ближе к мизинцам) . Этот прием помогает лучше сократить мышцы груди.
Комментарии к упражнению:
Разведения с гантелями не самое подходящее упражнение для максимального стимулирования мышечных волокон, так как это изолирующее движение, а значит, ограничивающее сверхнагрузку.
Компаундные упражнения, такие как жимы на наклонной скамье, более пригодны для развития массы и силы грудных мышц.
Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамьеРазведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамьеРазведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье

Видео упражнения "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье":




0

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса