Жим штанги лежа на наклонной скамье

Ложитесь на наклонную скамью и поставьте ноги на пол или на специальную подставку чтобы было ощущение надежности. Не отрывайте ноги от пола. Поднимите штангу со стоек ровно, сделайте небольшую паузу (для того чтобы почувствовать равновесие и устойчивость) и опустите гриф на грудь, сохраняя над ним полный контроль. Дотроньтесь грифом до груди в точке (у каждого человека это точка может находиться в разных местах от индивидуальных особенностей) и сделайте небольшую паузу. Во время паузы не расслабляйтесь, мышцы пресса должны быть сокращены. Затем выжмите штангу вверх и чуть назад - по одной из траекторий, рекомендованных для горизонтального жима лёжа - но в наклонном жиме штанга двигается меньше назад над лицом. Выжав штангу, переместите её немного назад и снова опустите. Дышите так же, как и в горизонтальном жиме лёжа и никогда не выгибайте чрезмерно поясницу.
Чтобы предотвратить травмы спины при выполнении наклонного жима, Вам следует сводить к минимуму выгибание поясницы. Для этого:
- ставьте ноги всей подошвой на пол, пятки должны находится впереди воображаемой вертикальной линии, проведённой через колени.
- если у Вашей скамьи есть специальная подставка для ног, то ставьте ноги на неё. Это позволит уменьшит выгибание поясницы при условии, что Вам не приходится держать таз слишком высоко из-за конструкции скамьи.

Видео упражнения "Жим штанги лежа на наклонной скамье":