Упражнения для пресса. Тренировка мышц пресса.
Главная → Упражнения → ЖИВОТ (пресс)
Группы мышц:
Брюшной пресс состоит из нескольких компонентов: сюда входят прямые мышцы живота, косые мышцы - внутренние и внешние, и поперечные мышцы.
При вертикальном "скручивании" основная работа ложится на прямые мышцы. Добавляя к "скручиванию" поворот, вы включаете в действие косые мышцы, но и в этом случае главная доля работы выполняется прямыми мышцами живота.
Прямые мышцы живота располагаются вертикально от грудины до лобковой кости. Их основная функция - сгибание туловища вперед. Внутренние и внешние косые мышцы находятся по обеим сторонам туловиша; они отвечают за движения туловища из стороны в сторону. Поперечные мышцы тянутся наискось от нижних ребер до лобка и работаю при "сжатии" живота. Для прицельной проработки косых и поперечных мышцы "скручивания" на блоках выполняются с небольшими модификациями.



Функции мышцы: Сгибание и разгибание позвоночника.
При вертикальном "скручивании" основная работа ложится на прямые мышцы. Добавляя к "скручиванию" поворот, вы включаете в действие косые мышцы, но и в этом случае главная доля работы выполняется прямыми мышцами живота.
Прямые мышцы живота располагаются вертикально от грудины до лобковой кости. Их основная функция - сгибание туловища вперед. Внутренние и внешние косые мышцы находятся по обеим сторонам туловиша; они отвечают за движения туловища из стороны в сторону. Поперечные мышцы тянутся наискось от нижних ребер до лобка и работаю при "сжатии" живота. Для прицельной проработки косых и поперечных мышцы "скручивания" на блоках выполняются с небольшими модификациями.



Рекомендуемые упражнения для мышцы пресса:
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трицепса
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
- Жим штанги из-за головы
- Подъемы гантелей через стороны в положении стоя
- Тяга штанги перед собой
- Жим гантелей над головой
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |