Подъем туловища на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье":
Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах:
Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
Видео упражнения "Подъем туловища на наклонной скамье":
Рекомендуемые упражнения на мышцы пресса:
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Повороты туловища в положении сидя
- Сгибание туловища на верхнем блоке
Комментарии и отзывы
|
Angel17 (Гость) |
|
|
17.01.2023 | 13:33
|
|
|
I find this so interesting. Thanks for sharing! House Cleaning Elgin IL
|
|
| Ответить |
|
baccarat online (Гость) |
|
|
14.01.2023 | 08:54
|
|
|
From some point on, I am preparing to build my site while browsing various sites. It is now somewhat completed. If you are interested, please come to play with
baccarat online |
|
| Ответить |
|
them (Гость) |
|
|
06.10.2022 | 03:40
|
|
|
The people in my coaching community have found this to be helpful, too! I found the topic informative. 슬롯
|
|
| Ответить |
|
totosite (Гость) |
|
|
22.07.2022 | 08:49
|
|
|
There were so many things I didn't know, but I got so many things from here that my brain became stronger토토사이트
|
|
| Ответить |
|
Gretchen (Гость) |
|
|
06.05.2021 | 11:32
|
|
|
This blog gives a big help for me. I just get to read more of this. endoscopist
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Наклоны со штангой на плечах
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Подтягивания
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
