Подъем туловища на наклонной скамье

Главная → Упражнения → ЖИВОТ (пресс) → Подъем туловища на наклонной скамье

Группы мышц:

ГРУДЬ

СПИНА

ЖИВОТ (пресс)

Секреты:

Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье":

Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах: Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

Видео упражнения "Подъем туловища на наклонной скамье":

Комментарии и отзывы

	SCXD (Гость) Текущий 0.00/5 1 2 3 4 5
	14.06.2021 \| 07:57
	play casino games online: https://www.oobbg.com https://www.oobbg.com/theking https://www.oobbg.com/sands https://www.oobbg.com/first https://www.oobbg.com/yes https://www.oobbg.com/coin https://www.oobbg.com/33 https://www.oobbg.com/world https://www.oobbg.com/merit https://www.oobbg.com/gatsby https://www.omgka.com https://www.omgka.com/theking https://www.omgka.com/sands https://www.omgka.com/first https://www.omgka.com/yes https://www.omgka.com/super https://www.omgka.com/gatsby https://www.omgka.com/33 https://www.omgka.com/world https://www.omgka.com/merit https://www.bbdd66.com https://www.bbdd66.com/theking https://www.bbdd66.com/sands https://www.bbdd66.com/first https://www.bbdd66.com/yes https://www.bbdd66.com/super https://www.bbdd66.com/gatsby https://www.bbdd66.com/33 https://www.bbdd66.com/world https://www.bbdd66.com/merit https://www.omgab.com https://www.omgab.com/theking https://www.omgab.com/sands https://www.omgab.com/first https://www.omgab.com/yes https://www.omgab.com/super https://www.omgab.com/gatsby https://www.omgab.com/33 https://www.omgab.com/world https://www.omgab.com/merit https://www.omgqq.com https://www.omgqq.com/thekingcasino https://www.omgqq.com/sandscasino https://www.omgqq.com/firstcasino https://www.omgqq.com/yescasino https://www.omgqq.com/supercasino https://www.omgqq.com/gatsbycasino https://www.omgqq.com/33casino https://www.omgqq.com/worldcasino https://www.omgqq.com/merit
	Ответить

	Gretchen (Гость) Текущий 5.00/5 1 2 3 4 5
	06.05.2021 \| 11:32
	This blog gives a big help for me. I just get to read more of this. endoscopist
	Ответить