Подъем туловища на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье":
Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах:
Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
Видео упражнения "Подъем туловища на наклонной скамье":
Рекомендуемые упражнения на мышцы пресса:
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Повороты туловища в положении сидя
- Сгибание туловища на верхнем блоке
Комментарии и отзывы
|
Gretchen (Гость) |
|
|
06.05.2021 | 11:32
|
|
|
This blog gives a big help for me. I just get to read more of this. endoscopist
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы плеч
- Жим гантелей над головой
- Тяга штанги перед собой
- Жим штанги из-за головы
- Подъемы гантелей через стороны в положении стоя
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
