Подъемы гантелей через стороны в положении стоя

ГлавнаяУпражненияПЛЕЧИ → Подъемы гантелей через стороны в положении стоя
Как правильно выполнять "Подъемы гантелей через стороны в положении стоя":
Упражнение направлено на развитие мышц средней дельты.
Техника:
Возьмите в руки гантели, слегка наклонитесь вперед, сведите гантели перед собой руках. Начинайте каждое повторение с полной остановки гантелей, чтобы избежать их подъема с помощью раскачивания. Поднимите гантели через стороны чуть выше уровня плеч, слегка поворачивая запястья, чтобы задняя часть гантели была выше передней. Опускайте руки вниз на выдохе, контролируя движение гантелей.
Распространенная ошибка состоит в раскачивании тела вперед и назад, а также в раскачивании гантелей вместо того, чтобы поднимать их только силой дельтовидных мышц.
Если постоянно поднимать гантели только до уровня плеч, плечевой сустав со временем теряет свою гибкость. Берите такой вес, чтобы выполнить упражнение строго технично. Слишком большие веса вынуждают сокращать амплитуду и тем самым снижают нагрузку на дельты, трапеции и зубчатые мышцы. Кроме того, они заставляют Вас больше сгибать локти, нагрузка смещается и амплитуда опять-таки укорачивается. На подъёме обязательно задерживайте дыхание. Если Вы сделаете выдох, напряжение мышц спины ослабеет. В таком положении трудно поднять гантели до верхней точки над головой, а также появляется риск получения травмы плечей или поясницы
Подъемы гантелей через стороны в положении стояПодъемы гантелей через стороны в положении стояПодъемы гантелей через стороны в положении стоя

Видео упражнения "Подъемы гантелей через стороны в положении стоя":




0

Комментарии и отзывы

zhen11 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.06.2018 | 05:44
win like 96
pandora jewelry 70 off clearance
michael kors outlet
pandora bracelet
under armour outlet online
air max 2018
yeezy boost 350 v2
calvin klein outlet
nike outlet store online
curry 4 shoes
fenty puma
canada goose jackets
cheap nfl jerseys china
michael kors handbags outlet
air max 97 silver bullet
asics gel lyte
yeezy boost 350 v2
longchamp bags
pandora jewelry
valentino shoes
fake yeezy boost
christian louboutin mens shoes
vans store
off white jordan
red bottom
kyrie 4
curry shoes
supreme clothing
kd 10
clarks shoes for women
kobe bryant shoes
valentino outlet
vapor max
nike outlet store
skechers outlet
kd 10
michael kors outlet clearance
nike kd
yeezy
canadian goose
supreme hoodie
red bottoms louboutin
rihanna puma
canadian goose jacket
pandora bracelet charms
puma outlet
coach factory outlet
jimmy choo shoes
timberland shoes
pandora canada
louboutin boots
kate spade outlet
adidas yeezy boost
birkenstock
louboutin
air max plus
ferragamo shoes
pandora bracelets clearance
vapormax flyknit
pandora charms
win like 82
lacoste polo shirts
tory burch outlet
north face clearance
jordan retro
birkenstock shoes
air max plus
ecco
jordan 11 win like 82
curry 4
adidas nmd
celine handbags
louboutin shoes
converse outlet
adidas outlet store
red bottoms for men
kate spade handbags
nike cortez
clarks shoes
kyrie 4
polo ralph lauren outlet
nmd r1
curry shoes
yeezy boost
red bottom heels
nike clearance
christian louboutin shoes
vapor max
cheap nike
birkenstock sandals
yeezy boost
cortez
fitflops
fenty puma
pandora charms
yeezy beluga
pandora
gym red 11
pandora jewelry official site
canada goose sale
kobe 12
fake rolex watches
nike factory
birkin bags
pandora charms
lebron 15
yeezy boost 350 v2
jordan 11 win like 96
beats headphones
balenciaga sneakers
huaraches nike
cheap soccer cleats
curry basketball shoes
north face jackets
celine
kd 10 shoes
jordan 11 red
birkin bag
pandora bracelet
north face jackets clearance
asics shoes
yeezy boost 350 v2
red bottom shoes
nike kyrie
louboutin mens
vapor max
clarks shoes for women
yeezy beluga 2.0
kyrie 3
fake yeezys
nike air vapormax
barbour jackets
kyrie 3
birkenstock outlet
red jordan 11
pandora rings
timberland outlet stores
tory burch handbags
jordan 11 red
the north face outlet online
salvatore ferragamo
jimmy choo outlet
replica rolex
balenciaga shoes
adidas ultra boost
ecco shoes for men
red 11s
salvatore ferragamo shoes
jordan 12
pandora jewelry
yeezy shoes
off white vapormax
calvin klein underwear
pandora canada
air jordan retro 11
calvin klein online
nike vapor max
birkenstock outlet
christian louboutin men
pandora rings
red bottoms
longchamp handbags
yeezy zebra v2
pandora charms
pandora charms sale
rihanna fenty puma
wholesale nfl jerseys
beats wireless
under armour clearance
louboutin shoes
asics gel
barbour
converse shoes
yeezy boost 350 v2
pandora bracelets clearance
coach handbags outlet
puma shoes
adidas outlet
nike air vapormax
adidas yeezy
nike vapor max plus
adidas outlet
goyard bags
red bottom shoes for women
vapormax plus
birkenstock sandals
nike factory store
nike air max 2018
soccer cleats
kyrie 3 basketball shoes
jordan retro 12
kd shoes
vans
timberland outlet stores
replica watches
timberland outlet
ralph lauren factory store
pandora jewelry
kyrie 4 confetti
pandora jewelry outlet
pandora ring
adidas outlet online
nike kyrie 4
pandora jewelry
air max 97
pandora earrings
air max 2018
goyard
birkenstocks
off white nike
the north face jackets
curry 4
fitflop
supremenewyork
lebron 15 shoes
adidas yeezy
pandora jewelry official site
nike clearance
huarache shoes
lacoste outlet
air max 97 ultra
coach outlet online
pandora bracelet
yeezy shoes
fitflops sale clearance
pandora necklace
nike air max plus
cheap nfl jerseys
pandora charm
red bottom shoes
kyrie irving shoes
adidas yeezy
birkenstock sandals
mbt
nike vapor max
wholesale jerseys china
red bottom
air max 97
skechers shoes
nike outlet online
uptempo
yeezy blue tint
kyrie 4 confetti
louboutin outlet
off white shoes
michael kors canada
balenciaga triple s
curry 4 shoes
coach outlet
nike uptempo
asics running shoes
kevin durant shoes
fitflop
yeezy zebra
fitflop sandals
coach outlet store
ultra boost
mbt shoes clearance
blue tint yeezy
fake yeezy
yeezy boost 350 v2
pandora sale
zhen20186.11

Ответить
Meeniwo9471 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.05.2018 | 10:41
valentino shoes
curry 4
the north face outlet online
birkin bag
pandora charms
yeezy beluga 2.0
birkenstocks
red bottom shoes
lebron 15
under armour clearance
michael kors handbags outlet
north face jackets clearance
yeezy boost 350 v2
kobe 12
longchamp handbags
nike outlet store
replica rolex
vapor max
kd 10 shoes
canadian goose jacket
polo ralph lauren outlet
fake yeezy boost
barbour
red bottom shoes
goyard
huaraches nike
nike factory store
calvin klein outlet
pandora jewelry
kobe bryant shoes
pandora
kyrie 4
yeezy beluga
goyard bags
ralph lauren uk
skechers uk
canada goose sale
fake yeezy
fitflop
ferragamo shoes
pandora necklace
north face uk
mbt
birkenstock sandals
north face jackets
adidas yeezy
under armour outlet online
barbour jackets
yeezy shoes
nike vapor max
cheap nike
yeezy zebra v2
fake yeezys
superdry uk
canada goose jackets
blue tint yeezy
pandora charms
pandora ring
wholesale jerseys china
christian louboutin shoes
pandora jewelry official site
skechers shoes
nike air vapormax
red 11s
supreme hoodie
lacoste polo shirts
mbt shoes clearance
longchamp bags
ralph lauren sale clearance uk
salvatore ferragamo shoes
cheap nfl jerseys china
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
20180507czq
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса