Жим гантелей над головой
Как правильно выполнять "Жим гантелей над головой":
Упражнение развивает средний и передний пучок дельтовидных мышц.
Выполнение:
Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле, вес - на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой - ладони повернуты от тебя, кисти рук немного шире плеч. Вдох, задержали дыхание, выжимаем гантели по прямой вверх. Поднимаем до полного выпрямления рук, выпрямили руки, выдох. Туловище во время движения держим вертикально, смотрим прямо вверх, над собой. В конечной точке руки и туловище полностью выпрямлены, нижняя часть спины слегка прогнута. Возвращаем вес в исходное положение, повторяем упражнение нужное количество раз.
Комментарии:
Жим над головой - очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Также в движении участвуют передний и, отчасти, задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч, до положения выше головы, дельтоид работает по полной программе. Это единственное упражнение полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
Не рекомендуется использование чрезмерно большого веса, посколку это мешает правильному и эффективному выполнению упражнения.
Выполнение:
Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле, вес - на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой - ладони повернуты от тебя, кисти рук немного шире плеч. Вдох, задержали дыхание, выжимаем гантели по прямой вверх. Поднимаем до полного выпрямления рук, выпрямили руки, выдох. Туловище во время движения держим вертикально, смотрим прямо вверх, над собой. В конечной точке руки и туловище полностью выпрямлены, нижняя часть спины слегка прогнута. Возвращаем вес в исходное положение, повторяем упражнение нужное количество раз.
Комментарии:
Жим над головой - очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Также в движении участвуют передний и, отчасти, задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч, до положения выше головы, дельтоид работает по полной программе. Это единственное упражнение полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
Не рекомендуется использование чрезмерно большого веса, посколку это мешает правильному и эффективному выполнению упражнения.
Видео упражнения "Жим гантелей над головой":
Рекомендуемые упражнения на мышцы плеч:
Комментарии и отзывы
|
ca (Гость) |
|
|
05.10.2022 | 03:24
|
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
23.11.2021 | 22:12
|
|
|
Very good points you wrote here..Great stuff...I think you've made some truly interesting points.Keep up the good work.
수원오피 |
|
| Ответить |
|
pevedob pevedob (Гость) |
|
|
09.11.2021 | 19:22
|
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
23.10.2021 | 16:58
|
|
|
This article gives the light in which we can observe the reality. This is very nice one and gives in depth information. Thanks for this nice article.
강남op |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
20.10.2021 | 20:58
|
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
18.10.2021 | 18:32
|
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
14.10.2021 | 19:42
|
|
|
I like this post,And I guess that they having fun to read this post,they shall take a good site to make a information,thanks for sharing it to me.
marketing courses for companies |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
13.10.2021 | 11:27
|
|
|
This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!.best binary options brokers
|
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
11.10.2021 | 16:47
|
|
|
I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up..
lowes kronos |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Отжимание на брусьях
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим ногами
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Становая тяга
- Выпады
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
