Наклоны со штангой на плечах
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":
Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
jaesuhn (Гость) |
|
|
23.09.2022 | 23:19
|
|
|
This is an awesome post! https://www.facebook.com/townsvillelawnservices
|
|
| Ответить |
|
personal trainer orlando (Гость) |
|
|
21.09.2022 | 21:20
|
|
|
Thanks for sharing this tips. It helps people in doing the right in exercising the muscles of the spine, buttocks and hamstrings personal trainer orlando
|
|
| Ответить |
|
Kenneth Marcial (Гость) |
|
|
14.09.2022 | 19:00
|
|
|
We offer a variety of support services to help you or your loved one(s) relocate and/or assist with the sale of an estate property. senior real estate specialist
|
|
| Ответить |
|
pgslot (Гость) |
|
|
24.08.2022 | 13:49
|
|
|
คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมี่ยม ที่มีสาวสวยมาแจกไพ่ ระบบฝาก-ถอน Auto 10 วินาที ไม่ต้องรอคอย คอนเซปนี้ชื่อว่า Sexy บาคาร่า หรือที่เรียกว่าเย้ายวน พวกเราย้ำบริการให้ผู้เล่นได้เจอกับการแปลกใหม่จากเดิมที่ PGSLOT
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
25.07.2022 | 20:07
|
|
|
What a fantabulous post this has been. Never seen this kind of useful post. I am grateful to you and expect more number of posts like these. Thank you very much. Anthony Scott Dietrich Gainesville VA
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
25.07.2022 | 19:33
|
|
|
Pretty good post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed reading your blog posts. Any way I'll be subscribing to your feed and I hope you post again soon. Big thanks for the useful info. Anthony Dietrich Gainesville VA
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
25.07.2022 | 17:59
|
|
|
This is my first time i visit here. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. From the tons of comments on your articles, I guess I am not the only one having all the enjoyment here keep up the good work Scott Dietrich Gainesville VA
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
25.07.2022 | 16:16
|
|
|
Hmm!! This blog is really cool, I’m so lucky that I have reached here and got this awesome information. Anthony Scott Dietrich
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
19.07.2022 | 20:50
|
|
|
Hey what a brilliant post I have come across and believe me I have been searching out for this similar kind of post for past a week and hardly came across this. Thank you very much and will look for more postings from you. Anthony Scott Dietrich Gainesville VA
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
19.07.2022 | 20:16
|
|
|
Nice to read your article! I am looking forward to sharing your adventures and experiences. Tony Scott Dietrich Gainesville VA
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы плеч
- Тяга штанги перед собой
- Жим штанги из-за головы
- Классический жим (армейский)
- Жим гантелей над головой
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук со штангой стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
