Наклоны со штангой на плечах
Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":
Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
jony (Гость) |
|
|
28.11.2020 | 10:44
|
|
|
Great form of lifting! We at https://www.junkremovalstatenisland.com/ are very glad you have accurately displayed good body forms!
|
|
| Ответить |
|
Anon (Гость) |
|
|
23.11.2020 | 12:47
|
|
|
Keep that good form up! We at https://www.cliftongutterinstall.com/ look up to your genius!
|
|
| Ответить |
|
Danny Myers (Гость) |
|
|
22.11.2020 | 09:59
|
|
|
great form for the exercise! Cheers from us at https://www.cliftonhvacguys.com/
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:26
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:25
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:25
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:25
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:25
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
19.11.2020 | 18:24
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
Sport-nutrition.in.ua интернет-магазин стероидов
