Наклоны со штангой на плечах
Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":
Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
lukenlow (Гость) |
|
|
12.07.2018 | 17:22
|
|
|
Спасибо за полезную информацию, всегда хотел больше узнать об этом, и вот благодаря вашему блогу копилка моих знания пополнилась 192.168.l.l
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трапеции
- Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
- Тяга штанги к подбородку в положении стоя
- Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Наклоны со штангой на плечах
- Тяга верхнего блока на тренажере
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
