Наклоны со штангой на плечах
Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":
Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
Kelly (Гость) |
|
|
26.02.2021 | 05:21
|
|
|
Excellent information on your blog, thank you for taking the time to share with us. www.iamcreaturescience.com
|
|
| Ответить |
|
Daniella Mina (Гость) |
|
|
26.02.2021 | 03:04
|
|
|
Barbels are always tricky, You need to have good leg and knee foundation to execute the correct lift. Cheers from https://www.ashburndumpsterrental.com
|
|
| Ответить |
|
Homer (Гость) |
|
|
25.02.2021 | 17:09
|
|
|
Thank you so much for sharing this one. This is super cool! Denver Tree Care
|
|
| Ответить |
|
Sudhirr (Гость) |
|
|
24.02.2021 | 15:56
|
|
|
This is a great inspiring article. patio screen repair orlando
|
|
| Ответить |
|
Renz Linetti (Гость) |
|
|
23.02.2021 | 16:47
|
|
|
Hello Everyone! Please check out https://www.woodbridgepainters.com for wonderful and unique painting services. Also, thank you for your helpful videos.
|
|
| Ответить |
|
Navvy (Гость) |
|
|
19.02.2021 | 13:46
|
|
|
Thanks for the information you shared. mobile dog groomer denver
|
|
| Ответить |
|
Zimm (Гость) |
|
|
16.02.2021 | 14:53
|
|
|
Hey! I'm Very Thankful for your post this is really helpful for me. keep Continue the
infobest. http://www.locoreview.com/ |
|
| Ответить |
|
Kshama (Гость) |
|
|
15.02.2021 | 15:29
|
|
|
Thank you for the great tips. I always struggle with what to say but this helps. our site
|
|
| Ответить |
|
Анонимный (Гость) |
|
|
15.02.2021 | 09:14
|
|
|
I cannot afford to go to a gym and this site has helped me maintain my fitness. Thank you! If you need HVAC, go to our site: https://www.ashburnvahvac.com
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы предплечья
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- Сгибание рук в запястьях гантелями
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
Sport-nutrition.in.ua интернет-магазин стероидов
