Наклоны со штангой на плечах
Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":
Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
omgsingapore (Гость) |
|
|
23.10.2021 | 11:33
|
|
|
Oh My Goods Private Limited Is Singapore Largest Freight Shipping Company. We consist of professionals delivering LCL & FCL in Singapore.OMG is here to help solve your logistic problems.
|
|
| Ответить |
|
Hellen V. (Гость) |
|
|
20.10.2021 | 13:30
|
|
|
Amazing piece! I’ll bookmark this and will share it to a friend. visit us
|
|
| Ответить |
|
mshahid (Гость) |
|
|
12.09.2021 | 20:27
|
|
|
I don t have the time at the moment to fully read your site but I have bookmarked it and also add your RSS feeds. I will be back in a day or two. thanks for a great site. Tony Scott Dietrich
|
|
| Ответить |
|
Baba Yaga (Гость) |
|
|
10.09.2021 | 11:46
|
|
|
Thank you from https://www.FontanaFenceBuilders.com
|
|
| Ответить |
|
Amy Ryan (Гость) |
|
|
07.09.2021 | 10:13
|
|
|
Thank you for this post. Thank you from https://www.BoiseFenceBuilders.com
|
|
| Ответить |
|
Lord Bals (Гость) |
|
|
05.09.2021 | 06:02
|
|
|
I love this workout! Thank you from https://www.lowelldeckbuilders.com
|
|
| Ответить |
|
|
Donna B. (Гость) |
|
|
02.09.2021 | 05:27
|
|
| Ответить |
|
Raffy Tufo (Гость) |
|
|
29.08.2021 | 17:38
|
|
|
This is a great way to learn more about lifting weights. Best regards from https://www.lakelanddeckbuilder.com/
|
|
| Ответить |
|
Анонимный (Гость) |
|
|
25.08.2021 | 09:19
|
|
|
I followed your tutorial and it worked wonders. Cheers from https://www.westjordandeck.builders/
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы бедра
- Жим ногами
- Приседания со штангой на плечах
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Становая тяга
- Разгибание ног в коленях на тренажере
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
Sport-nutrition.in.ua интернет-магазин стероидов
