Подтягивания

ГлавнаяУпражненияСПИНА → Подтягивания
Как правильно выполнять "Подтягивания":
Рабочие мышцы - широчайшие, предплечья, бицепсы и плечи.
Возьмитесь за перекладину на расстоянии 15-20 см больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.
Потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.
Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.
В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.
Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний.
Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.
Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.
ПодтягиваниеПодтягиваниеПодтягивание

Видео упражнения "Подтягивания":




0

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса