Подтягивания
Как правильно выполнять "Подтягивания":


Рабочие мышцы - широчайшие, предплечья, бицепсы и плечи.
Возьмитесь за перекладину на расстоянии 15-20 см больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.
Потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.
Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.
В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.
Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний.
Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.
Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.
Возьмитесь за перекладину на расстоянии 15-20 см больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.
Потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.
Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.
В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.
Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний.
Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.
Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.



Видео упражнения "Подтягивания":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы пресса
- Сгибание туловища на верхнем блоке
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Повороты туловища в положении сидя
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук с гантелями
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |