Тяга гантели одной рукой в наклоне
Как правильно выполнять "Тяга гантели одной рукой в наклоне":


Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.



Видео упражнения "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:58
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:58
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:58
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:57
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:57
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:57
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:57
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
27.11.2020 | 21:56
|
|
Ответить |
OMG카지노 (Гость) |
|
13.09.2020 | 10:55
|
|
PLAY NEW CASINO GAMES ONLINE:
https://www.omgqq.com 우리카지노사이트 https://www.omgqq.com/thekingcasino 더킹카지노 https://www.omgqq.com/sandscasino 샌즈카지노 https://www.omgqq.com/firstcasino 퍼스트카지노 https://www.omgqq.com/yescasino 예스카지노 https://www.omgqq.com/supercaisno 슈퍼카지노 https://www.omgqq.com/gatsbycasino 개츠비카지노 https://www.omgqq.com/33casino 33카지노 https://www.omgqq.com/worldcasino 월드카지노 https://www.omgqq.com/blog https://www.btlcasino.com 카지노사이트 https://www.btlcasino.com/theking 더킹카지노 https://www.btlcasino.com/sands 샌즈카지노 https://www.btlcasino.com/first 퍼스트카지노 https://www.btlcasino.com/yes 예스카지노 https://www.btlcasino.com/super 슈퍼카지노 https://www.btlcasino.com/gatsby 개츠비카지노 https://www.btlcasino.com/33 33카지노 |
|
Ответить |
lukenlow (Гость) |
|
12.07.2018 | 17:21
|
|
Ваш сайт мне настолько понравился, что я решил добавить его в избранные, теперь буду заходить к вам в любом удобном случае 192.168.1.1
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |