Тяга гантели одной рукой в наклоне
Как правильно выполнять "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Видео упражнения "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
카지노사이트추천 (Гость) |
|
|
27.05.2022 | 07:07
|
|
|
I've been troubled for several days with this topic. But by chance looking at your post solved my problem! I will leave my blog, so when would you like to visit it?
https://oncasino.io/ |
|
| Ответить |
|
Anna Luss (Гость) |
|
|
25.05.2022 | 12:52
|
|
|
This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work. You put really very helpful information. Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post. chargers bomber jacket
|
|
| Ответить |
|
sfcsdf (Гость) |
|
|
20.05.2022 | 14:06
|
|
|
From one day, I noticed that many people post a lot of articles related to . Among them, I think your article is the best among them!!I
https://oncainven.com/ |
|
| Ответить |
|
szfc (Гость) |
|
|
19.05.2022 | 09:17
|
|
|
Unbelievable!! The problem I was thinking about was solved. You are really awesome.
https://xn--o80b11omnnureda.com/ |
|
| Ответить |
|
rgbrf (Гость) |
|
|
16.05.2022 | 12:03
|
|
|
I am someone who works on the web. Sometimes I like to visit overseas sites when I have time. Among them, I like the site related to , but your site seems to be optimized for too!! Very good
https://royalcasino24.io/ |
|
| Ответить |
|
sfvd (Гость) |
|
|
15.05.2022 | 08:15
|
|
|
Are you the one who studies this subject?? I have a headache with this subject. Looking at your writing was very helpful.
https://xn--o80b11omnnureda.com/ |
|
| Ответить |
|
온라인바카라 (Гость) |
|
|
10.05.2022 | 12:12
|
|
|
Good morning!! I am also blogging with you. In my blog, articles related to are mainly written, and they are usually called . If you are curious about , please visit!!
https://oncainven.com/ |
|
| Ответить |
|
Анонимный (Гость) |
|
|
25.04.2022 | 10:56
|
|
|
The best quality slots game in the world. Slot games that will give you happiness It is a slot game that can make you money continuously without stopping. That is the slot game of PGSLOT Our web game is also the number 1 safe and reliable game. Because we have a wide variety of games for players to choose from. Join us today Easy to play, beautiful profit for sure bam123 PGSLOT
|
|
| Ответить |
|
메리트카지노 (Гость) |
|
|
13.04.2022 | 12:17
|
|
|
Hello! Nice to meet you, I say . The name of the community I run is , and the community I run contains articles similar to your blog. If you have time, I would be very grateful if you visit my site .
https://xn--o80b01omnl0gc81i.com/ |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Отжимание на брусьях
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Жим ногами
- Сгибание ног в коленях на тренажере
- Разгибание ног в коленях на тренажере
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
