Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)

Работают мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.
Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Выпрямите спину чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.

Вращение плечами может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Соблюдайте амплитуду: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.
Используйте полную амплитуду.
Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.

Видео упражнения "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":