Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
Как правильно выполнять "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":
Работают мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.
Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Выпрямите спину чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.
Вращение плечами может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Соблюдайте амплитуду: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.
Используйте полную амплитуду.
Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.
Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Выпрямите спину чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.
Вращение плечами может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Соблюдайте амплитуду: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.
Используйте полную амплитуду.
Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.
Видео упражнения "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":
Рекомендуемые упражнения на мышцы трапеции:
- Тяга штанги к подбородку в положении стоя
- Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
- Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы груди
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Отжимание на брусьях
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
