Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)

ГлавнаяУпражненияТРАПЕЦИЯ → Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
Как правильно выполнять "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":
Работают мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.
Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Выпрямите спину чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.

Вращение плечами может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Соблюдайте амплитуду: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.
Используйте полную амплитуду.
Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.
Подъем плеч со штангой в опущенных рукахПодъем плеч со штангой в опущенных рукахПодъем плеч со штангой в опущенных руках

Видео упражнения "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":



Рекомендуемые упражнения на мышцы трапеции:


0

Комментарии и отзывы

aae (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.05.2017 | 15:53
Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках
.










Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса