Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Разгибание рук вниз на тросовом тренажере":


Упражнение направлено на проработку трицепсов.
Техника:
Прицепите короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте вплотную к стержню и возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом. Надавите на стержень руками и опустите его как можно дальше вниз, руки выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение трицепсов.
Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая при этом локтями. Для разнообразия можно менять хват, использовать другой стержень, становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.
Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной амплитуды - начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень вниз на 3/4 всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно на нижнюю часть трицепсов. При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму 'подковы'.
Техника:
Прицепите короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте вплотную к стержню и возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом. Надавите на стержень руками и опустите его как можно дальше вниз, руки выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение трицепсов.
Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая при этом локтями. Для разнообразия можно менять хват, использовать другой стержень, становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.
Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной амплитуды - начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень вниз на 3/4 всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно на нижнюю часть трицепсов. При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму 'подковы'.



Видео упражнения "Разгибание рук вниз на тросовом тренажере":
Рекомендуемые упражнения на мышцы трицепса:
Комментарии и отзывы
안전놀이터 (Гость) |
|
30.12.2022 | 07:51
|
|
I came here because my friends recommended me how good this article is. There is priceless information that I have found. I will also recommend 안전놀이터 to my relationship.
|
|
Ответить |
Mimi (Гость) |
|
24.04.2022 | 04:24
|
|
Ответить |
Christine (Гость) |
|
24.04.2022 | 04:24
|
|
Ответить |
Mindy (Гость) |
|
24.04.2022 | 04:15
|
|
Ответить |
tintin (Гость) |
|
04.04.2022 | 13:44
|
|
helo
|
|
Ответить |
pevedob pevedob (Гость) |
|
09.11.2021 | 19:22
|
|
This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work.You put really very helpful information. Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post.
SEO expert |
|
Ответить |
sd (Гость) |
|
20.10.2021 | 20:58
|
|
Ответить |
sd (Гость) |
|
11.10.2021 | 16:47
|
|
I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up..
lowes kronos |
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Упражнения для мышцы пресса
- Повороты туловища в положении сидя
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Сгибание туловища на верхнем блоке
- Подтягивания
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Наклоны со штангой на плечах
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |