Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)

ГлавнаяУпражненияТРИЦЕПС → Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
Как правильно выполнять "Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)":
Данное упражнение направлено на длинную (заднюю) головку трицепса
Техника:
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите подать вам штангу. Желательно использовать штангу с Z образным грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь. Измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.
Разгибание рук вверх лежа (французский жим)Разгибание рук вверх лежа (французский жим)Разгибание рук вверх лежа (французский жим)

Видео упражнения "Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)":




0

Комментарии и отзывы

Meeniwo9471 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.05.2018 | 10:39
valentino shoes
curry 4
the north face outlet online
birkin bag
pandora charms
yeezy beluga 2.0
birkenstocks
red bottom shoes
lebron 15
under armour clearance
michael kors handbags outlet
north face jackets clearance
yeezy boost 350 v2
kobe 12
longchamp handbags
nike outlet store
replica rolex
vapor max
kd 10 shoes
canadian goose jacket
polo ralph lauren outlet
fake yeezy boost
barbour
red bottom shoes
goyard
huaraches nike
nike factory store
calvin klein outlet
pandora jewelry
kobe bryant shoes
pandora
kyrie 4
yeezy beluga
goyard bags
ralph lauren uk
skechers uk
canada goose sale
fake yeezy
fitflop
ferragamo shoes
pandora necklace
north face uk
mbt
birkenstock sandals
north face jackets
adidas yeezy
under armour outlet online
barbour jackets
yeezy shoes
nike vapor max
cheap nike
yeezy zebra v2
fake yeezys
superdry uk
canada goose jackets
blue tint yeezy
pandora charms
pandora ring
wholesale jerseys china
christian louboutin shoes
pandora jewelry official site
skechers shoes
nike air vapormax
red 11s
supreme hoodie
lacoste polo shirts
mbt shoes clearance
longchamp bags
ralph lauren sale clearance uk
salvatore ferragamo shoes
cheap nfl jerseys china
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
20180507czq
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса