Питание новичку

ГлавнаяФитнес форум → Тренажёрный зал → Бодибилдинг
Модераторы: Администратор, Артур Байбулатов, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin
Открытая тема
Автор Сообщение
22 янв 2010 Пт
eDgeR74wTF
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 22 янв 2010 Пт
Сообщений: 15
1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр)
2.Высчитывать и составлять рацион ВАМ ПРИДЕТЬСЯ если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день(в идеале 5-8 )
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 2-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )

6.программа для подсчета - http://steelengel.narod.ru/lit/racion.rar
таблица - http://steelengel.narod.ru/stati/kalorii.html
(сайт не мой)

7.Гейнер для эктоморфа (длинный,узкоплечий,рельфный дрищ)
можно купить ,впринципе любой,всеравно вам надо углеводов да побольше чтобы забить быстрый обмен веществ
а можно сделать в блендере:
500-700 мл ГОРЯЧЕГО молока
порция протеина или полпачки творога
4 чайных ложки меда
банан
полстакана овсянки

смешиваем и отстаиваем минут пять (овсянка должна разбухнуть,так пить легче)

БЕЗ ЖИРА МЫШЦ НАБРАТЬ НЕЛЬЗЯ www.ragethunder.ru/nobrawn_continue_three.html

И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно)

© Николас Ждановский

p.s. Уж очень он доступно и просто всё изложил)
Наверх
31 янв 2010 Вс
sad6097
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 апр 2008 Чт
Сообщений: 46
"eDgeR74wTF" написал(а) ...
И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно)

А как же влияние белка на печень? По моему переызбыток может навредить.
Наверх
01 фев 2010 Пн
eDgeR74wTF
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 22 янв 2010 Пт
Сообщений: 15
"sad6097" написал(а) ...
2e78580c33="eDgeR74wTF" написал(а) ...
И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно)

А как же влияние белка на печень? По моему переызбыток может навредить.

Тут о переизбытке никто не говорит. 2-3 грамма на килограмм своего веса - суточная потребность организма в белке (протеине). Токсичность он вызовет при употреблении в короткий период времени больше 5 гр. на кг веса (да и то скорее просто работа на унитаз будет...), т.е. мера должна быть во всем. Вода тоже безопасна и не вредна) А если очень много выпить - желудок лопнет)
Наверх
18 май 2010 Вт
Николай
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 30 май 2008 Пт
Сообщений: 85
Также не следует забывать о том, что разным людям нужен разный белок. Например, эктоморфу не следует ограничиваться сывороткой (если говорить о спортпите) и куриным филе (можно и свининки добавить)). Людям тучным (эндоморф) наоборот предпочтение отдавать маложирному мясу и "быстрому" протеину.

МСМК по жиму лёжа
Наверх
18 май 2010 Вт
Николай
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 30 май 2008 Пт
Сообщений: 85
Для начинающих особенно важно следить за количеством потребляемых калорий. Выяснив сколько вам нужно для достижения поставленной цели, вы всегда сможете скоректировать ваш рацион в ту или иную сторону. Вот простая формула для подсчёта необходимого количества калорий: вес тела Х 33 - для мужчин
вес тела Х 31 - для женщин.
Для набора веса суточный каллораж необходимо увеличить на 300-500 ккал, для снижение наоборот снизить.
Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности: 40/20/40

МСМК по жиму лёжа
Наверх
24 сен 2011 Сб
Лорд
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 05 апр 2011 Вт
Сообщений: 7
Витамины добавить надо http://www.dopinga.net/content/blogcategory/0/31/
Наверх
23 окт 2011 Вс
Николай
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 30 май 2008 Пт
Сообщений: 85
Витамины это обязательно. И не только спортсменам, но и вообще всем людям.

МСМК по жиму лёжа
Наверх
30 сен 2012 Вс
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 30 сен 2012 Вс
Сообщений: 1
Спасибо за советы!









котлеты из моркови
Наверх
12 апр 2016 Вт
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 12 апр 2016 Вт
Сообщений: 1

Николай написал(а) ...  

Пептиды это обязательно. И не только спортсменам, но и вообще всем людям.

и правильное питание и всё будлет четко

[ Редактирование 12 апр 2016 Вт ]

ddd
Наверх
Быстрый ответ