Питание новичку
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 22 янв 2010 Пт Сообщений: 15 |
1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр) 2.Высчитывать и составлять рацион ВАМ ПРИДЕТЬСЯ если хотите достичь результатов 3.Питание не менее 5 раз в день(в идеале 5-8 ) 4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона: Белки 2-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5 но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса) 5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять ) 6.программа для подсчета - http://steelengel.narod.ru/lit/racion.rar таблица - http://steelengel.narod.ru/stati/kalorii.html (сайт не мой) 7.Гейнер для эктоморфа (длинный,узкоплечий,рельфный дрищ) можно купить ,впринципе любой,всеравно вам надо углеводов да побольше чтобы забить быстрый обмен веществ а можно сделать в блендере: 500-700 мл ГОРЯЧЕГО молока порция протеина или полпачки творога 4 чайных ложки меда банан полстакана овсянки смешиваем и отстаиваем минут пять (овсянка должна разбухнуть,так пить легче) БЕЗ ЖИРА МЫШЦ НАБРАТЬ НЕЛЬЗЯ www.ragethunder.ru/nobrawn_continue_three.html И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно) © Николас Ждановский p.s. Уж очень он доступно и просто всё изложил) |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
"eDgeR74wTF" написал(а) ... И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно) А как же влияние белка на печень? По моему переызбыток может навредить. |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 22 янв 2010 Пт Сообщений: 15 |
"sad6097" написал(а) ... 2e78580c33="eDgeR74wTF" написал(а) ... И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно) А как же влияние белка на печень? По моему переызбыток может навредить. Тут о переизбытке никто не говорит. 2-3 грамма на килограмм своего веса - суточная потребность организма в белке (протеине). Токсичность он вызовет при употреблении в короткий период времени больше 5 гр. на кг веса (да и то скорее просто работа на унитаз будет...), т.е. мера должна быть во всем. Вода тоже безопасна и не вредна) А если очень много выпить - желудок лопнет) |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 30 май 2008 Пт Сообщений: 85 |
Также не следует забывать о том, что разным людям нужен разный белок. Например, эктоморфу не следует ограничиваться сывороткой (если говорить о спортпите) и куриным филе (можно и свининки добавить)). Людям тучным (эндоморф) наоборот предпочтение отдавать маложирному мясу и "быстрому" протеину.
МСМК по жиму лёжа |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 30 май 2008 Пт Сообщений: 85 |
Для начинающих особенно важно следить за количеством потребляемых калорий. Выяснив сколько вам нужно для достижения поставленной цели, вы всегда сможете скоректировать ваш рацион в ту или иную сторону. Вот простая формула для подсчёта необходимого количества калорий: вес тела Х 33 - для мужчин вес тела Х 31 - для женщин. Для набора веса суточный каллораж необходимо увеличить на 300-500 ккал, для снижение наоборот снизить. Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов в суточной калорийности: 40/20/40 МСМК по жиму лёжа |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 05 апр 2011 Вт Сообщений: 7 |
Витамины добавить надо http://www.dopinga.net/content/blogcategory/0/31/ | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 30 май 2008 Пт Сообщений: 85 |
Витамины это обязательно. И не только спортсменам, но и вообще всем людям.
МСМК по жиму лёжа |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 30 сен 2012 Вс Сообщений: 1 |
Спасибо за советы! котлеты из моркови |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 12 апр 2016 Вт Сообщений: 1 |
Николай написал(а) ... и правильное питание и всё будлет четко
Пептиды это обязательно. И не только спортсменам, но и вообще всем людям.[ Редактирование 12 апр 2016 Вт ] ddd |
||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
