С чего начать ?
| 1 2 | |||
|
|||
| Автор | Сообщение |
| Anonymous |
|
||
|
Гость
|
Ребят Всех приветствую. И сразу прошу мне помочь советами: вот я почитал пару форумов и понял что большинство кто занимается УЖЕ имеет достаточно большой вес тела и следовательно приводит его в порядок разного рода упражнениями. А как быть если я вешу 66кг. , а форма тела и мышц как у 13 летнего пацана.(мне 24)?? дело в том что у меня нету возможности постоянно ходить в спортзал за неимением на это средств, существуют ли какие-нибудь программы для начинающих с 0ля? Могу ли я начать тренироваться в домашних условиях имея в инвентаре только турник и доску для преса? Какой инвентарь мне стоит приобрести для таких тренировок ?(желательно с минимальными затратами) и ЧТО я должен употреблять в пищу приоритетно?(кушаю много а все остается в Унитазе). Помогите привести себя в порядок. так как есть огромное желание и масса свободного времени это сделать, но повторюсь нету финансовой возможности посещать спортзал. может кто поможет полезным материалом или ссылочками на таковой. Заранее спасибо откликнувшимся. |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 28 окт 2008 Вт Сообщений: 76 |
Спортзалы бывают разные, есть вообще копейки стоят. Дешевле чем оборудование домой покупать. | ||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 07 мар 2010 Вс Сообщений: 97 |
Резиновая лента и гири. Мне кажется, это будет достаточно недорого. Особенно атлетическая резина. Около 200 рублей. Правда с ней можно тренировать только руки. А вот с гирями можно тренировать абсолютно всё. Правда, в тренажёрном зале, помимо эффективных и разнообразных снарядов, присутствует ещё и соответствующая психологическая обстановка. Она прямо-таки витает в воздухе. Так что в будущем советую перейти на зал. Natura non facit saltus (лат. "Природа не делает скачков") |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 30 май 2008 Пт Сообщений: 85 |
Начинать можно и без специального оборудования. Турника вполне достаточно. Подтягивания и отжимания с собственным весом для начала. А вообще, судя по описанию, ты типичный эктоморф. Поэтому для развития мускулатуры тебе нужен вес. То есть, цель тренировок не увеличение количества рабочих подходов и повторений, а увеличение веса снаряда.Причём в базовых упражнениях (присед, жим, становая). В этом случае без спортзала не обойтись. И,конечно же, большое внимание следует уделить питанию. Как эктоморф ты счастливый обладатель бешенной скорости метобализма (обмена веществ). Соответственно нужно увеличивать суточную каллорийность питания. Не менее 2500 ккал. Из которых 30% - белок, 20% - жир, 50% - углеводы. Так же обязателен приём витаминов! Ну, это так, в общих чертах. МСМК по жиму лёжа |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 07 мар 2010 Вс Сообщений: 97 |
Вот что проблемно тренировать с собственным весом, так это ноги. На мой взгляд лучшим упражнением с собственным весом являются приседы на одной ноге. Осваивать его следует рядом со стулом. У многих силы ног не хватит даже для одного повторения. Поэтому на первом этапе можно помогать себе рукой.
Natura non facit saltus (лат. "Природа не делает скачков") |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
если уж совсем тяжело лучше на двух ногах приседать, меньше вероятности колени повредить. | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 07 мар 2010 Вс Сообщений: 97 |
Нет. Я не согласен с этим. Обычные приседы скорее развивают выносливость. Помню, как-то присел 500 раз.
Natura non facit saltus (лат. "Природа не делает скачков") |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
"Артур Байбулатов" написал(а) ... Нет. Я не согласен с этим. Обычные приседы скорее развивают выносливость. Помню, как-то присел 500 раз. Не согласен с чем? Сам ведь пишешь, что многие не могут и одного раза сделать, так уж и начать лучше с двух ног, а ты все таки подготовленный. |
||
| Наверх | |||
|
|||
  Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
"Артур Байбулатов" написал(а) ... Нет. Я не согласен с этим. Обычные приседы скорее развивают выносливость. Помню, как-то присел 500 раз. 500 раз это круто  , но не каждый сможет.
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 07 мар 2010 Вс Сообщений: 97 |
И всё равно приседания на двух ногах не развивают силы. Я писал, что приседания на одной ноге можно осваивать рядом со стулом. То есть положить руку на спинку стула и делать форсированные приседания - подниматься из приседа, помогая себе рукой, но только до мёртвой точки, а дальше уже за счёт ноги. Опускаться медленно без помощи руки. Обратная фаза упражнений даже важнее, чем подъём - ей нельзя пренебрегать. Она ещё эффективнее растит мускулатуру. Вопрос: За счёт чего? Задача тренировки сводится к как можно более тотальному разрушению мышечных волокон, чтобы их осколки подали организму сигнал "Здесь нужно надстроить мышц". Во время обратной фазы мышцы разрушаются сильнее, поскольку одновременно совершают две противоположные задачи: Сокращаются, чтобы удержать вес, и растягиваются, выполняя вашу сознательную установку. (Эта информация адресована, конечно же, не экспертам, а задавшему вопрос Runwwolf'у) Natura non facit saltus (лат. "Природа не делает скачков") |
||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
| 1 2 | |
