Программа тренировок для начинающих

Модераторы: Администратор, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin
Открытая тема
Автор Сообщение
Михаил
13 янв 2011 Чт
Гость
Программа тренировок, по которой я начал заниматься.
ПРОГРАММА
НЕДЕЛЯ 1 - «ТЯЖЕЛАЯ» НЕДЕЛЯ 2 - «ЛЕГКАЯ»
Понедельник Сеты Повт. Понедельник Сеты Повт.
Приседания со штангой46-10Приседания со штангой410-15
Жим ногами в тренажере46-10Жим ногами в тренажере410-15
Сгибания ног на тренажере46-10Сгибания ног на тренажере410-15
Подъемы на носки стоя510-15Подъемы на носки стоя410-15
Скручивания (для пресса)520-25Скручивания (для пресса)520-25
Вторник Вторник
ОтдыхаемОтдыхаем
Среда Среда
Жим лежа46-10Жим лежа410-15
Отжимания на брусьях46-10Отжимания на брусьях410-15
Жим штанги стоя46-10Жим штанги стоя410-15
Тяга штанги к подбородку46-10Тяга штанги к подбородку410-15
Разгибания рук на блоке (для трицепса)56-10Разгибания рук на блоке (для трицепса)510-15
Четверг Четверг
ОтдыхаемОтдыхаем
Пятница Пятница
Становая тяга48Становая тяга420
Подтягивания46-10Подтягивания 410-15
Тяга штанги к поясу стоя46-10Тяга штанги к поясу стоя410-15
Подъемы штанги на бицепс56-10Подъемы штанги на бицепс410-15
Подъемы ног лежа525Подъемы ног лежа525
Суббота — Воскресение Суббота — Воскресение
ОтдыхаемОтдыхаем
Отдых между сетами 2-4 минутыОтдых между сетами 1-2 минуты


[ Редактирование 23 мар 2011 Ср ]
Наверх
19 янв 2011 Ср
Вадим1
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 01 янв 1970 Чт
Сообщений: 3
Нормальная программа, но я на ноги бы еще выпады добавил!! Очень эффективное упражнение!
Наверх
05 апр 2011 Вт
Лорд
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 05 апр 2011 Вт
Сообщений: 7
Отличная программа.
Наверх
19 авг 2011 Пт
archangel
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 07 авг 2011 Вс
Сообщений: 12
Мне жаль тех, кто будет заниматься под вашим руководством...
Наверх
22 авг 2011 Пн
Чадков Владимир
[ Гуру ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 461
По моему не для новичков. Слишком сложновато, сразу приседания и становая тяга. Больше для лифтеров подходит.
Наверх
01 фев 2012 Ср
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 01 фев 2012 Ср
Сообщений: 1
Тяжело в учение легко в бою, хорошая программа лифтер или не лифтер базу надо делать . На 1-2 подхода (сета) уменьшил бы легкую неделю и повысил бы интенсивность этой же легкой недели сократив отдых между упражнениями от 30сек до1 мин. А так вообщем молодец что не побоялся сложных и тяжелых упражнений ! Удачи !

aleksx
Наверх
29 май 2014 Чт
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 13 май 2014 Вт
Сообщений: 2

Предлагаю вашему вниманию тренажер TRX.

Петли TRX являются уникальным тренажером, разработанным морскими пехотинцами, для поддержания формы в любых условиях. В основе тренажера TRX заложены упражнения с использованием веса собственного тела. TRX широко применяется не только военными, а так же спортсменами профессионалами и любителями. TRX позволяет развивать мышечную массу, координацию, равновесие, подвижность суставов, гибкость,  улучшается работа сердечно - сосудистой и дыхательной системы, что необходимо в любых видах спорта и повседневной жизни. Весь спектр необходимых упражнений для Вашего тела, теперь можно получить дома, в офисе, на улице, ведь по своей функциональности  TRX заменяет целый тренажерный зал. Тренажер TRX очень компактный и весит около 1 килограмма, благодаря этому Вы всегда можете иметь его при себе. На сайте TRX.COM.RU Вы можете купить оригинальные петли TRX и получить профессиональную консультацию по комплектации тренажеров TRX и их использованию. Только у нас гарантия на все петли TRX 1 год. Так же всем купившим тренажер TRX, мы дарим  обучающий DVD диск на русском языке, по работе с функциональными петлями TRX.

Цена тренажеров TRX от 3000 до 4700 р. Подробней вы можете ознакомиться с тренажером TRX на нашем сайте http://trx.com.ru/

Наверх
01 сен 2016 Чт
body16
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 31 авг 2016 Ср
Сообщений: 6
Суровый план тренировок, как для начала)


[ Редактирование 01 сен 2016 Чт ]
Наверх
19 ноя 2017 Вс
cascha
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 16 ноя 2017 Чт
Сообщений: 6
извините, у меня вопрос, не знаю в какой теме было бы правильно написать (направте меня, если что), хочу тренажер домой не знаю что лучше подойдет. Я между беговой дорожкой и степпером поворотным, тренажер для похудения нужен.
Наверх
Быстрый ответ