Правильное выполнение упражнений
| 1 2 3 | |||
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
  Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
На каждую группу мышц существует как известно множество упражнений. Правильное выполнение упражнения залог успешного результата, но иногда очень трудно найти именно верную технику. Часто видишь как одно упражнение выполняется по разному. В этой теме предлагаю обсуждать технику выполнения, задавать вопросы, находить оптимальный вариант. :gantely: |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
Мне очень нравится делать выпады. Как лучше будет с весом меньше раз или без веса, но большее раз? 
|
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
Это смотря какие цели  если здоровье то 15-25 повторений а вес такой чтобы последний раз было тяжело моё мнение ,делать их стоит так, сделал шаг и выполняеш повторения, затем поменял ногу и снова то же количество повторений крайний вариант делать шаг назад а с весом или без веса зависит от вашей физической подготовки живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 20 апр 2008 Вс Сообщений: 26 |
тут возник такой вопрос в теме http://forum.fitzone.ru/viewtopic.php?t=33&start=15, что такое Гак присед? я спросил, мне не ответили, думаю, здесь помогут
|
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
Гак-присед. Существует несколько вариантов Гак-приседа. Первый - с использованием свободного веса. Здесь ты держишь штангу за спиной, прямо под ягодицами. Туловище держится прямо, под пятки часто подкладываются высокие подставки для того, чтобы было легче удерживать равновесие и акцент нагрузки сдвигался к низу квадрицепса. Ключевой фактор - вектор силы должен проходить через пятки. Даже с использованием умеренных весов это упражнение очень эффективно и требовательно. Если Гак-присед выполняется на станке, вес также находится позади туловища, но проблема с равновесием при этом исчезает. Это делает возможным понемногу подстраивать свое положение в станке так, чтобы было удобно работать и прорабатывать четко определенные участки мышц. Ступни ставятся на передний край платформы станка, низ спины и тазовая часть плотно прижимается к движущейся платформе. |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 20 апр 2008 Вс Сообщений: 26 |
спасибо, sad6097, приу к сведению :gaseta:
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
Да я не то что бы спец, тоже много не знаю чего. Хотел бы вот правильно жать научиться и на соревнованиях выступить. Упражнения где-нибудь найти специальные, что бы результат поднять в жиме.
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
На самом деле это не простой вопрос и учиться возможно понадобится не один год, но главное конечно желание. Ну и во первых нужно тренера хорошего найти, желательно что бы у него другие спортсмены тренировались. Сам где тренеруешься? |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
хотелось бы отметить про выпады. раньше к этому упражению относился положительно. сейчас думаю что выпады в принципе любые сильно нагружают передний отдел стопы которая находиться сзади особенно когда в руках держите вес, поэтому сейчас это упражнение никому не советую делать, есть различые другие виды приседаний и конечно же жимы ногами в тренажере. в настоящее время многие женщины имеют проблемы со стопами такие как поперечное плоскостопие при котором имеются артрозы сустаов переднего отдела стопы. думаю рекомендовать им выпады, тем более что часто они ходят в обуви с высоким каблуком, не разумно и чревато рисокм обострения артроза или провоцирования его развития уже в молодом возрасте. | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
"Чадков Владимир" написал(а) ... Сам где тренеруешься? Я тренеруюсь в Эдельвейсе. Если знаете за кинотеатром Победа. |
||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
| 1 2 3 | |
