Правильное выполнение упражнений

1 2 3 4
Модераторы: Администратор, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin
Открытая тема
Автор Сообщение
11 июн 2008 Ср
Чадков Владимир
[ Гуру ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 461
На каждую группу мышц существует как известно множество упражнений. Правильное выполнение упражнения залог успешного результата, но иногда очень трудно найти именно верную технику.
Часто видишь как одно упражнение выполняется по разному.
В этой теме предлагаю обсуждать технику выполнения, задавать вопросы, находить оптимальный вариант. :gantely:
Наверх
15 июн 2008 Вс
Наталья
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 26 апр 2008 Сб
Сообщений: 61
Мне очень нравится делать выпады. Как лучше будет с весом меньше раз или без веса, но большее раз?
Наверх
16 июн 2008 Пн
Александр-и-К
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 59
Это смотря какие цели
если здоровье то 15-25 повторений а вес такой чтобы последний раз было тяжело
моё мнение ,делать их стоит так, сделал шаг и выполняеш повторения, затем поменял ногу и снова то же количество повторений

крайний вариант делать шаг назад

а с весом или без веса зависит от вашей физической подготовки

живи в удовольствие, но не мешай другим
Наверх
18 июн 2008 Ср
kytyZov
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 20 апр 2008 Вс
Сообщений: 26
тут возник такой вопрос в теме http://forum.fitzone.ru/viewtopic.php?t=33&start=15, что такое Гак присед? я спросил, мне не ответили, думаю, здесь помогут

Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Наверх
18 июн 2008 Ср
sad6097
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 апр 2008 Чт
Сообщений: 46
Гак-присед.
Существует несколько вариантов Гак-приседа. Первый - с использованием свободного веса. Здесь ты держишь штангу за спиной, прямо под ягодицами. Туловище держится прямо, под пятки часто подкладываются высокие подставки для того, чтобы было легче удерживать равновесие и акцент нагрузки сдвигался к низу квадрицепса. Ключевой фактор - вектор силы должен проходить через пятки. Даже с использованием умеренных весов это упражнение очень эффективно и требовательно.

Если Гак-присед выполняется на станке, вес также находится позади туловища, но проблема с равновесием при этом исчезает. Это делает возможным понемногу подстраивать свое положение в станке так, чтобы было удобно работать и прорабатывать четко определенные участки мышц. Ступни ставятся на передний край платформы станка, низ спины и тазовая часть плотно прижимается к движущейся платформе.
Наверх
19 июн 2008 Чт
kytyZov
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 20 апр 2008 Вс
Сообщений: 26
спасибо, sad6097, приу к сведению :gaseta:

Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Наверх
24 июн 2008 Вт
sad6097
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 апр 2008 Чт
Сообщений: 46
Да я не то что бы спец, тоже много не знаю чего.
Хотел бы вот правильно жать научиться и на соревнованиях выступить. Упражнения где-нибудь найти специальные, что бы результат поднять в жиме.
Наверх
25 июн 2008 Ср
Чадков Владимир
[ Гуру ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 461
На самом деле это не простой вопрос и учиться возможно понадобится не один год, но главное конечно желание.
Ну и во первых нужно тренера хорошего найти, желательно что бы у него другие спортсмены тренировались. Сам где тренеруешься?
Наверх
28 июн 2008 Сб
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 июн 2008 Вт
Сообщений: 33
хотелось бы отметить про выпады. раньше к этому упражению относился положительно. сейчас думаю что выпады в принципе любые сильно нагружают передний отдел стопы которая находиться сзади особенно когда в руках держите вес, поэтому сейчас это упражнение никому не советую делать, есть различые другие виды приседаний и конечно же жимы ногами в тренажере. в настоящее время многие женщины имеют проблемы со стопами такие как поперечное плоскостопие при котором имеются артрозы сустаов переднего отдела стопы. думаю рекомендовать им выпады, тем более что часто они ходят в обуви с высоким каблуком, не разумно и чревато рисокм обострения артроза или провоцирования его развития уже в молодом возрасте.
Наверх
04 июл 2008 Пт
sad6097
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 апр 2008 Чт
Сообщений: 46
"Чадков Владимир" написал(а) ... Сам где тренеруешься?

Я тренеруюсь в Эдельвейсе. Если знаете за кинотеатром Победа.
Наверх
Быстрый ответ
1 2 3 4