На сколько можно увеличить мышечную массу за месяц?

ГлавнаяФитнес форум → Питание и диеты → Набор веса
1 2 3
Модераторы: Мария, Администратор, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin
Открытая тема
Автор Сообщение
28 июн 2008 Сб
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 28 июн 2008 Сб
Сообщений: 6
Проблема такова - недостаток веса.
Для минимального нормального веса нужно набрать килограммов хотя бы 5.
Поправляться за счет жира не хочется и не получается.
Как часто нужно проводить силовые тренировки, чтобы набрать вес за счет мышечной массы? И как быстро будет эта самая мышечная масса прибавляться?
Наверх
01 июл 2008 Вт
Александр-и-К
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 59
вопрос зачем набирать вес??
:o
ведь чем меньше вес тем организму легче.
и силовые тренировки череваты тем что возрастает нагрузка на суставы,связки увеличивается риск травм. Особенно опасны микро травмы которые накапливаются незаметно.

живи в удовольствие, но не мешай другим
Наверх
02 июл 2008 Ср
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 28 июн 2008 Сб
Сообщений: 6
"Александр-и-К" написал(а) ... вопрос зачем набирать вес??

Ответ простой. Бывают девушки стройные, а бывают худенькие. Я хочу из второй группы перейти в первую
Наверх
02 июл 2008 Ср
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 28 июн 2008 Сб
Сообщений: 6
Еще я читала про такую систему тренировок - 1 раз в неделю по 1 подходу из 3-4 повторений, с отягощением чуть меньше максимального.
Насколько это безопасно для здоровья? И насколько действенно?
Наверх
03 июл 2008 Чт
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 24 июн 2008 Вт
Сообщений: 33
вопрос конечно интрересный. набрать недостающий вес важно для нормального обмена веществ, осанки, гормонального фона и другое. думаю , что это тренировки 2-3 раза в неделю, в пределах 1 часа , максимум 1,5 часа. слишком мале количесвто повторений резко повышает риск травмы и повышает требования в технике выполнения упражнения. думаю для начинающего оптимально будет выполнять не более 8-10 упражнений за тренировку по 2-3 подхода в упражнении, не более 12 повоторений в подходе, но и не менее 6 повт. и конечно серьезный упор на питание, 5 раз в день, обязательно утром, лучше каши. мясо днем. набранный недостающий вес за счте в основном мышц, позволит стать более подвижным. активным и выносливым, теплее будет зимой. и желательно пить разу после еды 1-2 раза в день какие-нибудь коктейли и витамины.
Наверх
03 июл 2008 Чт
Александр-и-К
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 15 апр 2008 Вт
Сообщений: 59
Ответ простой. Бывают девушки стройные, а бывают худенькие. Я хочу из второй группы перейти в первую [/quote]

тройный худой понятия весма субъективны
Вопрос каков вес и каков рост

живи в удовольствие, но не мешай другим
Наверх
21 июл 2008 Пн
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 28 июн 2008 Сб
Сообщений: 6
Ринат, спасибо за подробный ответ.
Есть еще один вопросик насчет питания.
Если я хочу набрать вес, значит ли это, что мне можно и нужно есть сразу после тренировки? Или нужно выдерживать какой-то перерыв?
Наверх
22 июл 2008 Вт
Наталья
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 26 апр 2008 Сб
Сообщений: 61
Я лично с такой проблемой не сталкивалась, у меня скорее наоборот, а вот у подруги моей примерно тоже самое. Что только не делает поправиться не может. И ест все подрят и сладкое и мучное, а толку нет.
Наверх
23 июл 2008 Ср
Selena
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 05 май 2008 Пн
Сообщений: 183
Какая же это проблема!! Ешь, что хочешь и не надо беспокоиться, что скоро в джинсы не влезешь! Красота...

Если нельзя, но очень хочется, то можно
Наверх
27 июл 2008 Вс
Наталья
[ Специалист ]
Рейтинг:
С нами с 26 апр 2008 Сб
Сообщений: 61
Да это только так кажется, а когда кости торчат не очень весело. :(
Наверх
Быстрый ответ
1 2 3