Приседание
Главная → Фитнес форум → Тренажёрный зал → Комплексы и упражнения → Правильное выполнение упражнений
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
  Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
Традиционный вариант приседаний выглядит так: вы приседаете вниз на соответствующую глубину и затем немедленно встаёте. При условии правильного их выполнения, приседания являются безопасным и супер-продуктивным упражнением. Но если Вы начнёте делать приседания с неряшливой техникой, станете злоупотреблять работой в низком числе повторений или попытаетесь поднять слишком тяжёлый для Вас вес, то это упражнение травмирует Вас. Научитесь сначала приседать по всем правилам, а потом только помышляйте о росте весов на штанге. При этом нагрузку в приседаниях нужно увеличивать медленно и не отклоняться от идеальной техники. Вы не сможете приседать с хорошей техникой, если у Вас не хватает растяжки и Ваши негибкие мышцы не позволяют Вам принять нужное положение. Прежде всего, Вам следует заняться растяжкой ахиллесовых сухожилий, бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра и ягодиц. Кроме того, Вам нужно будет обратить внимание на растяжку мышц плечевого пояса и грудных мышц - иначе Вы попросту не сможете удерживать штангу в нужном положении. Если с растяжкой у Вас туго, уделите не менее 4-6 недель на то, чтобы постепенно и осторожно улучшить растяжимость своих мышц, и лишь затем помышляйте о том, чтобы приступать к разучиванию техники приседаний. Разумеется, само выполнение приседаний поможет Вам улучшить растяжку, но в течение этого "обучающего" периода Вы не сможете приседать с хорошей техникой. По этой причине Вы рискуете "заучить" плохую технику, от которой затем придётся "отучиваться". Вот почему лучше сначала заняться растяжкой, а затем уже приступать к разучиванию техники упражнения. Вне зависимости от того, насколько хорошей или плохой рычажностью (т.е. длиной конечностей и их соотношением) Вы отличаетесь, хорошая растяжка поможет Вам приседать более технично. Если у Вас в прошлом была серьёзная травма спины, то Вы должны проконсультироваться с хиропрактиком, не понаслышке знакомым со спортивной травматологией, прежде чем приступать к приседаниям. Впрочем, проконсультироваться с хиропрактиком стоит в любом случае - даже если Вы считаете, что Ваши проблемы со спиной в прошлом были не очень значительны. Всегда приседайте в твёрдой и устойчивой обуви. Мягкая обувь с продавливающейся подошвой не обеспечивает достаточную устойчивость. Под гриф желательно ничего не подкладывать.Чем больше Вы подкладываете под гриф, тем больше вероятность, что гриф будет лежать у Вас на плечах неправильно или что Вы не сможете удержать его на месте во время выполнения сета. Надевайте майку и кладите гриф прямо на трапеции. Если Вы наденете толстую спортивную рубашку, а не просто тонкую майку-безрукавку, то держать гриф будет комфортнее. Если нужна ещё более толстая прокладка, то наденьте и рубашку, и майку - или даже две рубашки сразу. Чтобы тело не перегревалось, Вам, возможно, понадобится обрезать у верхней рубашки рукава и нижнюю половину . Кладите гриф настолько низко, насколько Вы можете выдержать такое низкое его положение в течение всего подхода. Привычка правильно брать гриф на спину у Вас должна быть доведена до автоматизма. То, что поначалу может казаться очень неудобным, может Вам показаться вполне комфортным спутся несколько недель тренировок. При поисках оптимальной постановки ног, наиболее подходящей для Вас, ориентируйтесь на то, что нагрузка в приседаниях должна приходиться равным образом на мышцы ног, ягодицы и спину. Не пытайтесь сосредоточить всю нагрузку лишь на мышцах ног. Вы должны приседать без округления спины и без излишнего наклона торса вперёд. Пятки должны стоять на полу как влитые. Положение Вашего тело должно быть устойчивым на протяжении всего подхода, тенденции к опрокидыванию вперёд быть не должно. Кроме того, при приседании колени должны выдвигаться вперёд на минимально возможное расстояние. |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
Написано про растяжку, а может кто знает какие лучше упражнения делать? | ||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 20 апр 2008 Вс Сообщений: 27 |
вопрос надо подкладывать под пятки небольшую прокладку например диск 2,5 кг и как сильно разводить колени насколько глубоко опускаться в приседе и если можно фото как правильно приседать жизнь классная штука, не обижай её |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг:  С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 1 |
подкладывать под пятки только в случае недостаточной гибкости в ахилловом сухожилии | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
"TAURUS" написал(а) ... подкладывать под пятки только в случае недостаточной гибкости в ахилловом сухожилии Никогда не подкладывайте под пятки никаких досок, блинов или блоков при приседании. Подняв пятки над полом, Вы сможете держать торс более вертикально, но это произойдёт за счёт более сильного сгибания ног в коленях и повышенной нагрузки для коленных суставов. Такая нагрузка ведёт к усиленному износу и истиранию коленей. |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
Самое простое упражнение упражнение для растяжки ахиллесова сухожилия. Поставьте ноги на ширину плеч, затем сделайте широкий шаг вперед левой ногой и начните сгибать левое колено таким образом, чтобы ваше тело начало наклоняться вперед. Остановитесь, когда почувствуете достаточное натяжение в правой ноге. Повторите по три раза для каждой ноги. | ||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
