Комплекс на растяжку

Главная → Фитнес форум → Тренажёрный зал → Комплексы и упражнения → Правильное выполнение упражнений

Модераторы: Администратор, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin

Открытая тема

Автор

Сообщение

admin

05 авг 2008 Вт

[ Знаток ]
Рейтинг:

С нами с 10 ноя 2007 Сб
Сообщений: 120

1. Упражнение:
а) Руки в стороны. Ноги выпрямлены, пятки на полу;
б) Спиральный поворот позвоночника. Поднять левое бедро, повернуть голову влево, ступни ног – вправо.
в) Поворот в другую сторону.
Во время поворотов головы необходимо одновременно поворачивать ступни в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Такая симметрия особенно важна для первого, восьмого и девятого упражнений первой серии.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

2. Упражнение:
а) Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую;
б) Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево;
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

3. Упражнение:
а) Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую;
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо;
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

4. Упражнение:
а) Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы;
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо;
в) Тоже в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

5. Упражнение:
а) Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы;
б) Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево;
в) Тоже в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

6. Упражнение:
а) Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой.
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

7. Упражнение:
а) Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой.
б) Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево.
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

8. Упражнение:
а) Руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить на пол;
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Ноги по всей длине соприкасаются с полом;
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

9. Упражнение:
а) Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни;
б) Спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты. Голову повернуть направо.
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

10. Упражнение:
а) Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой.
б) Удерживая положение ног, выполнить спиральный
поворот вправо. Голову повернуть влево.
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

11. Упражнение:
а) Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой положить несколько выше коленной чашечки левой.
б) Удерживая положение ног, выполнить спиральный
поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

12. Упражнение:
а) Руки в стороны. Свести колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола;
б) Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) Поворот в другую сторону.

Последнее упражнение представляет собой обобщение одиннадцати предыдущих. При выполнении его можно не задерживать дыхание. Вначале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому при повороте вправо необходимо подавать назад левое плечо, налево - правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз.
Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Наверх

Быстрый ответ

Перепечатка материалов портала разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.fitness-chel.ru

Перепечатка информации и материалов и фотографий о фитнес клубах, спортивных магазинах, тренировочных программах, упражнениях запрещена.