Гиперэкстензия
Главная → Фитнес форум → Тренажёрный зал → Комплексы и упражнения → Правильное выполнение упражнений
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
  Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность Техника упражнения Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик. 1. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперед-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице! 2. Выполнить 3 подхода по 10 повторений,через пару дней увеличить интенсивность: сделать 3 подхода по 15-20 повторений.(вполне достаточно делать 3 подхода 1 раз в неделю,а не через пару дней).Упражнение не заменяет становой тяги,но становую нежелательно делать без гиперэкстензии. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-10 и более килограмм. 3. Становая тяга и гиперэкстензия-упражнения с существенной нагрузкой на поясничные отделы позвоночника! |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
Из личного опыта, рекомендую делать медленно на счет 1-2-3 опускаемся на 1-2-3 фиксируем спину в верхнем положении на 1-2-3 опускаемся (нагрузка возрастает и веса дополнттельного не нужно) + начинают работать мелкие мышцы позвоночника :oops: название не помню если кому надо могу посмотреть в атласе. Дополнение когда опускаемся вниз то спину в пояснице не сгибаем живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
Делаю это упражнение через тренировку. А нужно ли его делать каждый раз? | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
Правильное выполнение
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
Так же существует обратная гиперэкстензия. 
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
А какую лучше делать? | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг:  С нами с 14 май 2008 Ср Сообщений: 10 |
"Наталья" написал(а) ... Делаю это упражнение через тренировку. А нужно ли его делать каждый раз? Зависит от того какую Вы преследуете цель. Если Ваши тренеровки направлены на сжигание, то можно делать каждую тренеровку без отягощения, если Вы набираете массу, то делаете 1 раз в неделю с отягощением. |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 14 май 2008 Ср Сообщений: 10 |
"Наталья" написал(а) ... А какую лучше делать? Я считаю нет такого, что лучше, а что хуже. Каждое упражнение по разному воздействует, разница может быть лишь в том, что кому то нравится больше одно, а второму другое. Нужно попробовать и для себя решить. Хотя может понравиться оба упражнения. |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
А если нет тренажера для обратной экстензии можно чем нибудь заменить? | ||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 28 окт 2008 Вт Сообщений: 76 |
Можно просто ноги поднимать без веса. Количество раз только увеличить. | ||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
