Травмы и их профилактика
| 1 2 3 | |||
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг:  С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
Для успешных и длительных занятий любым вилом спорта необходима профилактика травм. Это касается также и занятий в тренажерном зале. Чтобы избежать травм важны многие моменыт в тренровочном процессе и процессе восстановления между тренровками. Если касаться азов этого вопроса, то необходимо затронуть строение мышц, связок и сухожилий для более полного понимания сути. Мышца является активным элементом аппарата движения. Различают поперечнополосатые и гладкие мышцы. поперечнополосатые (скелетные мышцы), прикрепляясь к костям, приводят их в движение, С помощью скелетных мышц тело человека удерживается в равновесии, перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика. Общая масса скелетной мускулатуры значительна. У взрослого человека она составляет до 40% от массы тела (у новорожденных 20—22 %). У пожилых и старых людей масса мышечной ткани несколько уменьшается (до 25—30 %). В теле человека около 400 мышц, состоящих из поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани, сокращающейся соответственно нашей воле. Под воздействием импульсов, поступающих по нервам из центральной нервной системы, скелетные мышцы действуют на костные рычаги, активно изменяют положение тела человека. У концов мышцы соединительная ткань образует соединительнотканное сухожилие, которым мышца прикрепляется к кости. Сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, которые вытянуты по длиннику мышцы и располагаются параллельно друг другу. При сокращении мышцы один ее конец остается неподвижным. Это место рассматривают как фиксированную точку. Как правило, она совпадает с началом мышцы. Подвижная точка находится на другой кости, к которой мышца прикреплена и которая при сокращении мышцы изменяет свое положение. При некоторых положениях тела точка начала мышцы (фиксированная точка) и точка прикрепления (подвижная точка) меняются местами. Так, например, при выполнении движений на спортивных снарядах точки прикрепления мышц (кости кисти) становятся фиксированными, а точки начала на костях предплечья и плеча — подвижными. Мышцы подразделяют по их положению в теле человека, по форме, направлению мышечных волокон, функции, по отношению к суставам. Выделяют мышцы поверхностные и глубокие, медиальные и латеральные, наружные и внутренние. По форме мышцы очень разнообразны. Наиболее часто встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей (прикрепляются к костям, выполняющим роль рычагов), и широкие мышцы, участвующие в образовании стенок туловища. Например, веретенообразной является двуглавая мышца плеча, а широкой— прямая мышца живота, наружная, внутренняя косые и поперечная мышцы живота, широчайшая мышца спины. По отношению к суставам мышцы расположены неодинаково, что определяется их строением и функцией. Одни мышцы прикрепляются к смежным костям и действуют на один сустав — односуставные, другие перекидываются через два и больше число суставов — двусуставные и многосуставные. Последние обычно длиннее односуставных и располагаются более поверхностно. Имеются мышцы, которые начинаются и прикрепляются на костях, не соединяющихся при помощи суставов (шилоподъязычная мышца). К ним относятся мимические мышцы, мышца дна рта (челюстно-подъязычная мышца), мышцы промежности. П.Ф.Лесгафт разделял скелетные мышцы на две группы: сильные ( статические) и ловкие (динамические). Первые, прикрепляясь к большим поверхностям вдали от точек опоры, сокращаются с большим напряжением, вследствие чего не так быстро утомляются. Вторые, имея небольшие места прикрепления вблизи точек опоры, характеризуются быстротой действия и соответственно скорее утомляются. В отличие от статических, волокна динамических мышц имеют больше миофибрилл, но меньше саркоплазмы. Все скелетные мышцы делят топографически на мышцы туловища, головы, верхних и нижних конечностей. Мышцы, сокращаясь, выполняют свою функцию при участии и при помощи анатомических образований, которые следует рассматривать как вспомогательные аппараты мышц. К ним относятся фасции, влагалища сухожилий, синовиальные сумки и блоки мышц. |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
Видимо для разных мышц своя разминка? Можно об этом? Ведь правильно разогреться перед тренировкой одно из залогов успешных тренировок (без травм). | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
Что касается разминки то обычно различают общую разминку, когда вы готовите все тело для тренировки и специльную разминку перед каждым упражнением. Общая разминка подразумевает применение кардиотренажеров для общего разогрева, увеличения температуры мышц, активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, элементы гимнастики и разтяжки. Специальная разминка готовит одну или группу мышц к выполению оперделенного упражнения или нескольких упражнений. Здесь применяется растяжка и выполнение одного или нескольких подходов упражненяи с легкими весами. Работа с легкими весами перед выполнением основного комплекса очень важна в профилактики травм. Отдых между разминочными подходами от 1 до 2-х минут будет вполне достаточным. Также важную роль в профилактики травм играет растяжка мышц в конце тренировки, когда мышц разогреты и максимально эластичны. | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
"Ринат" написал(а) ... Мышцы подразделяют по их положению в теле человека, по форме, направлению мышечных волокон, функции, по отношению к суставам. Выделяют мышцы поверхностные и глубокие, медиальные и латеральные, наружные и внутренние. По форме мышцы очень разнообразны. Это известно про разминку, а я имел ввиду, что при таком разнообразии видов мышц достаточно одного вида разминки (просто делать подъем с меньшим весом) или в каких то случаях лучше например сделать разводку или еще что? :gantely: |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
Разнообразие мышц не влияет на принцип сокращения волокон, их работы и тренировки. То есть мышца должна быть разогрета в прямом смысе этого слова, то есть должна быть повышена ее температура, а также эластична, чтобы не было надрывов во время интенсивного напряжения. Таким образом необходимы упражения на растяжку как с оттягащением , так и без, а так же регулярно. А выбор упражннений, а также предпочтения конкретного человека разнообразны | ||
| Наверх | |||
|
|||
  Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 461 |
Я, к примеру, перед тренировкой пользуюсь разогревающей мазью и после этого все равно делаю разогревочные упражнения, и подъемы и разводки. | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
Можно посоветовать начинающим и молодым спортсменам чаще обращать внимание , на то как подходят опытные спортсмены к началу тренировки, а также спрашивать у инструктора совета. особенно это касается выпления базовых упражнений, таких как приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и станова тяга | ||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 28 окт 2008 Вт Сообщений: 76 |
А если коснуться восстановления? Что например лучше делать между тренеровками? | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
Между тренировками важно регулярное полноценное питание, витамины и конечно же сон. По своему опыту заметил , что сон особенно важен в ночь перед тренировкой, а если вы нормально высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и тоже время, то такой режим положительно сказывается и на самочувствии и на достижении спортивных результатов. Сауна, бассейн, прогулки, положительные эмоции также важны. |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 24 апр 2008 Чт Сообщений: 46 |
А сауна и бассейн как часто можно. И не будет ли это на результате сказываться? Я имею ввиду троеборье. :stanga: | ||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
| 1 2 3 | |
