Тяга вертикального блока
Главная → Фитнес форум → Тренажёрный зал → Комплексы и упражнения → Правильное выполнение упражнений
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг:  С нами с 14 май 2008 Ср Сообщений: 10 |
Думаю всем занимающимся в тренажерном зале знакомое упражнение. Но не все наверное знают, что его можно выполнять несколькими вариантами. 1. Рукоятка ведется к груди. В первую очередь нужно правильно отрегулировать тренажер (данное замечание распространяется не только на данное упражнение, а все которые выполняются в тренажерах) упор должен быть отрегулирован так, что бы упирались в него именно колени, а не бедра. Берем в руки рукоятку, садимся, заводим колени под упор - руки полностью выпрямлены. Туловище слегка отклоняем назад, голова приподнята. После принятия стартового положения рукоятку тянем вниз плавно без рывков до касания груди. Опускать рукоятку нужно подконтрольно.  2. Рукоятка ведется за голову. Отличие от первого варианта в том, что при принятии исходного положения туловище не отклоняем назад, а оставляем выпрямленным, а голову наклоняем вперед. Затем рукоятку ведем за голову при этом важно не отклонять туловище вперед. Касаемся затылка и возвращаем рычаг на вытянутые руки. Так же делаем все плавно подконтрольно без рывков. 
|
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
Я всегда вначале свожу лопатки потом сгибая руки подтягиваю рукоятку к груди (плечам за головой) затем выпрямляю руки и в последнюю очередь развожу лопатки широчага в результате больший промежуток времени напряжена живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
