Тяга вертикального блока
Главная → Фитнес форум → Тренажёрный зал → Комплексы и упражнения → Правильное выполнение упражнений
|
Автор | Сообщение |
|
|||
[ Новичок ] Рейтинг: ![]() С нами с 14 май 2008 Ср Сообщений: 10 |
Думаю всем занимающимся в тренажерном зале знакомое упражнение. Но не все наверное знают, что его можно выполнять несколькими вариантами. 1. Рукоятка ведется к груди. В первую очередь нужно правильно отрегулировать тренажер (данное замечание распространяется не только на данное упражнение, а все которые выполняются в тренажерах) упор должен быть отрегулирован так, что бы упирались в него именно колени, а не бедра. Берем в руки рукоятку, садимся, заводим колени под упор - руки полностью выпрямлены. Туловище слегка отклоняем назад, голова приподнята. После принятия стартового положения рукоятку тянем вниз плавно без рывков до касания груди. Опускать рукоятку нужно подконтрольно. ![]() 2. Рукоятка ведется за голову. Отличие от первого варианта в том, что при принятии исходного положения туловище не отклоняем назад, а оставляем выпрямленным, а голову наклоняем вперед. Затем рукоятку ведем за голову при этом важно не отклонять туловище вперед. Касаемся затылка и возвращаем рычаг на вытянутые руки. Так же делаем все плавно подконтрольно без рывков. ![]() |
||
Наверх | |||
|
|||
![]() Рейтинг: ![]() С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
Я всегда вначале свожу лопатки потом сгибая руки подтягиваю рукоятку к груди (плечам за головой) затем выпрямляю руки и в последнюю очередь развожу лопатки широчага в результате больший промежуток времени напряжена живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
Наверх | |||
Быстрый ответ |