С чего начать ?

1 2
Модераторы: Администратор, Шуватова Ольга, Чадков Владимир, admin
Открытая тема
Автор Сообщение
01 июл 2010 Чт
Николай
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 30 май 2008 Пт
Сообщений: 85
"Осколки мышц" - это сильно сказано :D

МСМК по жиму лёжа
Наверх
01 июл 2010 Чт
Николай
[ Знаток ]
Рейтинг:
С нами с 30 май 2008 Пт
Сообщений: 85
Информация для Runwwolf: Если есть желание занятся силовым спортом, могу определить к себе в зал. Бесплатно. Но я тренирую только пауэрлифтеров, бодибилдинг не по моей части. Если интересно пиши на nikolai.miheev©mail.ru

МСМК по жиму лёжа
Наверх
18 сен 2012 Вт
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 18 сен 2012 Вт
Сообщений: 1
в империи фитнеса неплохой подбор трениров которые всегда помогают советом,подсказывают как что правильно делать,особенно если начинающий то полозно будет послушать трениров
Наверх
01 сен 2016 Чт
body16
[ Новичок ]
Рейтинг:
С нами с 31 авг 2016 Ср
Сообщений: 6

 Тренировка дома для мужчин нисколько не уступает по сложности занятиям в спорт зале. Многие думают, что дома намного легче и пренебрегают техникой безопасности. Перед каждым занятием необходимо делать соответствующую разминку, что бы не травмироваться. Тренировка для набора массы дома сложный и длительный процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам много денег и времени. Правильные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои «базовые» упражнения для каждой группы мышц. Лучше всего поделить тренировочные дни по каждой группе мышц
.
Например:
День 1 Грудь\спина\руки
Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз
Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз
Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз
Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз
Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз

День 2 Ноги

Приседания – 4 подхода по 10-12 раз
Выпады – 3 подхода по 10 раз
Подъем на носки стоя – 3 подхода 15-20 раз

День 3 Пресс
Подъемы ног лежа – 4 подхода 20 раз
Подъемы туловища лежа – 4 подхода 20-30 раз

Наверх
Быстрый ответ
1 2