КЕВИН ЛЕВРОН: Принцип прогрессивной сверхнагрузки.
Я всегда любил экстремально тяжелый тренинг. Поверьте, если кто-нибудь из моих соперников рискнул повторить что-либо подобное, то его бы поили куриным бульончиком до конца жизни. Надо быть сумасшедшим, чтобы так \"убиваться\" семь дней в неделю, но если вас это не устраивает, то советую сменить спортзал и \"Клуб четырех коней\".
Принцип сверхнагрузки живет за границами обычного преодоления весов. Я имею ввиду 4-6 убийственных повторов в каждом упражнении. При этом вы, вероятно, не хотели бы порвать мышцу или потянуть сухожилие. Поэтому, во избежание трагедии советую в качестве профилактики применять принцип \"пирамиды\". Так, я совершаю разминочный подход в 30 повторов, первый рабочий сет уже в 15, ну а когда дохожу до последнего - четвертого - наступает \"взрыв\". В этот момент я словно нахожусь в нирване: тело машинально совершает столько повторений, насколько способно, мышцы до краев заполняются кровью, создавая \"уютную\", если это слово тут уместно, обстановку для гипер-роста.
Не верьте тем, кто говорит, что настоящее \"мясо\" можно нарастить классическими подходами в 8-10 повторений. Истинная суть работы на \"массу\" в том, чтобы стимулировать максимальный процент глубоколежащих мышечных волокон за кратчайшее время. В этом случае мышцы как бы попадают в затяжную невосприимчивую фазу, т.е. просто перестают что-либо чувствовать. Единственное, что заботит меня в такие моменты - это поскорей избавиться от штанги и постараться при этом выжить.
Добавить комментарий или отзыв
Стань автором |
Размести статью |
Получай призы и подарки |
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Тяга верхнего блока на тренажере
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Наклоны со штангой на плечах
- Подтягивания
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |