КЕВИН ЛЕВРОН: Принцип прогрессивной сверхнагрузки.

Теги: тренинг, сверхнагрузка, секреты бодибилдинга, бодибилдинг, Принцип прогрессивной сверхнагрузки, тренировки, набор мышц

Я всегда любил экстремально тяжелый тренинг. Поверьте, если кто-нибудь из моих соперников рискнул повторить что-либо подобное, то его бы поили куриным бульончиком до конца жизни. Надо быть сумасшедшим, чтобы так \"убиваться\" семь дней в неделю, но если вас это не устраивает, то советую сменить спортзал и \"Клуб четырех коней\".

Принцип сверхнагрузки живет за границами обычного преодоления весов. Я имею ввиду 4-6 убийственных повторов в каждом упражнении. При этом вы, вероятно, не хотели бы порвать мышцу или потянуть сухожилие. Поэтому, во избежание трагедии советую в качестве профилактики применять принцип \"пирамиды\". Так, я совершаю разминочный подход в 30 повторов, первый рабочий сет уже в 15, ну а когда дохожу до последнего - четвертого - наступает \"взрыв\". В этот момент я словно нахожусь в нирване: тело машинально совершает столько повторений, насколько способно, мышцы до краев заполняются кровью, создавая \"уютную\", если это слово тут уместно, обстановку для гипер-роста.

Не верьте тем, кто говорит, что настоящее \"мясо\" можно нарастить классическими подходами в 8-10 повторений. Истинная суть работы на \"массу\" в том, чтобы стимулировать максимальный процент глубоколежащих мышечных волокон за кратчайшее время. В этом случае мышцы как бы попадают в затяжную невосприимчивую фазу, т.е. просто перестают что-либо чувствовать. Единственное, что заботит меня в такие моменты - это поскорей избавиться от штанги и постараться при этом выжить.


  • Текущий 3.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 3.7/5 (Голосов: 3)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Комментарии и отзывы

самый я (Гость)
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
20.04.2012 | 00:08
круто!!!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ






1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031




Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса