Таблица содержания углеводов в продуктах
По мнению большинства, углеводы являются самым здоровым компонентом питания. Они хороши на вкус и помогают достичь феноменальной «накачки» мышц.
А есть ли недостатки у углеводов?
Боимся, что да. Обратная сторона медали - углеводы могут провоцировать накопление жира. Продолжительная диета с преобладанием углеводных продуктов стимулирует подъём уровня инсулина в крови, а это, в свою очередь, приводит к повышенному запасанию жира в организме. Конечно, бодибилдерам необходимо получать с пищей достаточное количество углеводов. Хитрость в том, чтобы найти оптимальное соотношение между их типом и временем приема. Ведь мир углеводов так разнообразен: простые и сложные, натуральные и промышленные, в чистом виде или в составе продуктов - они различны, и эффект от их поедания различен.
Если углевод «неправильный» и съеден в «неверное» время дня, да ещё и в больших количествах, то даже генетически одаренный бодибилдер может превратиться в подобие заплывшего жиром эндоморфа. Всё не так страшно. Если придерживаться одного из режимов питания, приведённых ниже, вы сможете есть любимые продукты для пользы тела. Разработан такой эффективный метод: определенный тип углеводов - в определенное время. Такая стратегия питания наиболее эффективна в целях ускорения "сушки" мышц и сжигания жира.
Это не сложно. Если нужно сбросить вес, то продукты из правой колонки (с низким гликемическим индексом) ешьте чаще, а из левой колонки (с высоким гликемическими индексом) - лучше реже. При наборе веса - наоборот.
Глюкоза | 100 | Фpyктоза | 20 |
Мeд | 87 | Сладкий каpтофeль | 48 |
Моpковь | 90 | Фасоль | 30 |
Kаpтофeльноe пюpe | 80 | Чeчeвица | 25 |
Бобы | 75 | Апeльсины | 40 |
Виногpад | 68 | Яблоки | 36 |
Бананы | 65 | Фpyкты сpeднeй полосы | 30-40 |
Сyхофpyкты | 65-70 | Хлeб с отpyбями | 64 |
Тpопичeскиe фpyкты | 60-70 | Kоpичнeвый pис | 60 |
Kyкypyзныe хлопья | 85 | Овeс | 48 |
Бeлый хлeб | 76 | Блины из гpyбой мyки | 45 |
Бeлый pис | 70 | ||
Блины | 66 |
Продукты с высоким гликемическим индексом | |
Морковь | 101 |
Белый пшеничный хлеб | 103 |
Бублики из белой муки | 103 |
Арбузы | 103 |
Пшеничные хлопья | 105 |
Кукурузные чипсы | 105 |
Картофель-фри | 107 |
Пончики | 108 |
Вафли | 109 |
Пшеничный хлеб | 112 |
Сухой рисовый завтрак | 117 |
Картофель быстрого приготовления | 118 |
Кукурузные хлопья | 119 |
Картофель печеный | 121 |
Рис быстрого приготовления, отваренный 6 минут | 128 |
Глюкоза | 137 |
Мальтодекстрин | 137 |
Мальтоза | 150 |
Продукты с низким гликемическим индексом | |
Арахис | 21 |
Соевые бобы | 25 |
Рисовые отруби | 27 |
Фасоль красная | 27 |
Вишня | 32 |
Фруктоза | 32 |
Горох сухой | 32 |
Коричневые бобы | 34 |
Ячмень | 36 |
Грейпфрут | 36 |
Чечевица красная | 36 |
Молоко цельное | 39 |
Бобы сушеные | 40 |
Сосиски | 40 |
Чечевица | 41 |
Фасоль | 42 |
Чечевица зеленая | 42 |
Черные бобы | 43 |
Абрикосы | 44 |
Горох дробленый желтый, вареный | 45 |
Молоко обезжиренное | 46 |
Йогурт нежирный фруктовый | 47 |
Рожь | 48 |
Вермишель | 50 |
Продукты со средним гликемическим индексом | |
Йогурт без вкусовых наполнителей | 51 |
Спагетти, отваренные 5 минут | 52 |
Груши свежие | 53 |
Спагетти из муки грубого помола | 53 |
Яблоки | 54 |
Коричневые бобы | 54 |
Рыбные палочки | 54 |
Хлеб ячменный | 55 |
Сливы | 55 |
Равиоли с мясом | 56 |
Яблочный сок | 58 |
Консервированный горох с мясом | 58 |
Спагетти белые | 59 |
Персики свежие | 60 |
Консервированный горошек | 60 |
Апельсины | 63 |
Груши консервированные | 63 |
Тонкая лапша | 65 |
Рис быстрого приготовления, отваренный 1 минуту | 65 |
Виноград | 66 |
Ананасовый сок | 66 |
Персики консервированные | 67 |
Вермишель быстрого приготовления | 67 |
Горошек зеленый | 68 |
Грейпфрутовый сок | 69 |
Шоколад | 70 |
Мороженое обезжиренное | 71 |
Ячменные хлопья | 72 |
Батат | 73 |
Апельсиновый сок | 74 |
Фасоль консервированная | 74 |
Чечевица зеленая консервированная | 74 |
Пшеничная крупа быстрого приготовления | 77 |
Бананы | 77 |
Сладкий картофель | 77 |
Овсяные отруби | 78 |
Гречка | 78 |
Сладкая кукуруза | 78 |
Рис коричневый | 79 |
Овсяное печенье | 79 |
Фруктовый коктейль | 79 |
Попкорн | 79 |
Манго | 80 |
Картофель отварной | 80 |
Хлеб пита | 82 |
Мед | 83 |
Рисовая вермишель | 83 |
Пицца с сыром | 86 |
Гороховый суп | 86 |
Гамбургер | 87 |
Овсянка | 87 |
Мороженое | 87 |
Булочки | 88 |
Изюм | 91 |
Свекла | 91 |
Ржаной хлеб | 92 |
Макароны с сыром | 92 |
Суп из черных бобов | 92 |
Сахароза | 92 |
Картофель, сваренный на пару | 93 |
Ананасы | 94 |
Манная каша | 94 |
Пироги | 95 |
Рогалики | 96 |
Кукурузные лепешки | 98 |
Пшеничный хлеб | 99 |
Картофельное пюре | 100 |
Комментарии и отзывы
1 (Гость) |
|
13.06.2019 | 06:31
|
|
A handbag is considered the ultimate accessory for fashion. Once you have gotten dressed in your favorite new outfit, put on your jewelry and your favorite cologne, you can finish your look with that stylish new handbag you bought!
Michael Kors Factory Outlet|Michael Kors Handbags Outlet|Coach Backpack Outlet Coach sells small, medium and large handbags. If you are looking for a handbag that stands out ahead of the rest, then you are in the right place! Cheap Michael Kors Bags|Michael Kors Outlet Online Store|Coach Outlet Online Store They are large and fashionable and roomy enough for you to carry your every day essentials for personal or daily life. Whether its that one perfume for your loved one, or that extra lipstick for the evening on the boat, the Coach can take it all. Michael Kors Handbags On Sale Outlet|Michael Kors Outlet Online Sale|Official Coach Factory Outlet Online If you feel overwhelmed by the huge selection of bags, and need to narrow it down a bit, the Customer Favorites section has some great options for you. Coach Outlet Store|Coach Bags On Sale Outlet |
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
04.06.2019 | 16:28
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
04.06.2019 | 16:28
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
04.06.2019 | 16:27
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
04.06.2019 | 16:27
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
04.06.2019 | 16:26
|
|
Ответить |
марк (Гость) |
|
15.11.2011 | 16:33
|
|
спасибо огромное
|
|
Ответить |
Максим (Гость) |
|
07.08.2011 | 19:13
|
|
спасибо!!
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Стань автором |
Размести статью |
Получай призы и подарки |
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Сгибание рук с гантелями
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Сгибание рук со штангой стоя
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |