Таблица содержания углеводов в продуктах

Теги: содержание углеводов в продуктах, углеводы, бодибилдинг, углеводы в продуктах, накачка мышц, продукты и углеводы

УглеводыПо мнению большинства, углеводы являются самым здоровым компонентом питания. Они хороши на вкус и помогают достичь феноменальной «накачки» мышц.
 

А есть ли недостатки у углеводов?
 

Боимся, что да. Обратная сторона медали - углеводы могут провоцировать накопление жира. Продолжительная диета с преобладанием углеводных продуктов стимулирует подъём уровня инсулина в крови, а это, в свою очередь, приводит к повышенному запасанию жира в организме. Конечно, бодибилдерам необходимо получать с пищей достаточное количество углеводов. Хитрость в том, чтобы найти оптимальное соотношение между их типом и временем приема. Ведь мир углеводов так разнообразен: простые и сложные, натуральные и промышленные, в чистом виде или в составе продуктов - они различны, и эффект от их поедания различен.
 

Если углевод «неправильный» и съеден в «неверное» время дня, да ещё и в больших количествах, то даже генетически одаренный бодибилдер может превратиться в подобие заплывшего жиром эндоморфа. Всё не так страшно. Если придерживаться одного из режимов питания, приведённых ниже, вы сможете есть любимые продукты для пользы тела. Разработан такой эффективный метод: определенный тип углеводов - в определенное время. Такая стратегия питания наиболее эффективна в целях ускорения "сушки" мышц и сжигания жира.
 


Это не сложно. Если нужно сбросить вес, то продукты из правой колонки (с низким гликемическим индексом) ешьте чаще, а из левой колонки (с высоким гликемическими индексом) - лучше реже. При наборе веса - наоборот.
 

Глюкоза 100 Фpyктоза 20
Мeд 87 Сладкий каpтофeль 48
Моpковь 90 Фасоль 30
Kаpтофeльноe пюpe 80 Чeчeвица 25
Бобы 75 Апeльсины 40
Виногpад 68 Яблоки 36
Бананы 65 Фpyкты сpeднeй полосы 30-40
Сyхофpyкты 65-70 Хлeб с отpyбями 64
Тpопичeскиe фpyкты 60-70 Kоpичнeвый pис 60
Kyкypyзныe хлопья 85 Овeс 48
Бeлый хлeб 76 Блины из гpyбой мyки 45
Бeлый pис 70
Блины 66

Продукты с высоким гликемическим индексом

Морковь 101
Белый пшеничный хлеб 103
Бублики из белой муки 103
Арбузы 103
Пшеничные хлопья 105
Кукурузные чипсы 105
Картофель-фри 107
Пончики 108
Вафли 109
Пшеничный хлеб 112
Сухой рисовый завтрак 117
Картофель быстрого приготовления 118
Кукурузные хлопья 119
Картофель печеный 121
Рис быстрого приготовления, отваренный 6 минут 128
Глюкоза 137
Мальтодекстрин 137
Мальтоза 150

Продукты с низким гликемическим индексом

Арахис 21
Соевые бобы 25
Рисовые отруби 27
Фасоль красная 27
Вишня 32
Фруктоза 32
Горох сухой 32
Коричневые бобы 34
Ячмень 36
Грейпфрут 36
Чечевица красная 36
Молоко цельное 39
Бобы сушеные 40
Сосиски 40
Чечевица 41
Фасоль 42
Чечевица зеленая 42
Черные бобы 43
Абрикосы 44
Горох дробленый желтый, вареный 45
Молоко обезжиренное 46
Йогурт нежирный фруктовый 47
Рожь 48
Вермишель 50
 

Продукты со средним гликемическим индексом

Йогурт без вкусовых наполнителей 51
Спагетти, отваренные 5 минут 52
Груши свежие 53
Спагетти из муки грубого помола 53
Яблоки 54
Коричневые бобы 54
Рыбные палочки 54
Хлеб ячменный 55
Сливы 55
Равиоли с мясом 56
Яблочный сок 58
Консервированный горох с мясом 58
Спагетти белые 59
Персики свежие 60
Консервированный горошек 60
Апельсины 63
Груши консервированные 63
Тонкая лапша 65
Рис быстрого приготовления, отваренный 1 минуту 65
Виноград 66
Ананасовый сок 66
Персики консервированные 67
Вермишель быстрого приготовления 67
Горошек зеленый 68
Грейпфрутовый сок 69
Шоколад 70
Мороженое обезжиренное 71
Ячменные хлопья 72
Батат 73
Апельсиновый сок 74
Фасоль консервированная 74
Чечевица зеленая консервированная 74
Пшеничная крупа быстрого приготовления 77
Бананы 77
Сладкий картофель 77
Овсяные отруби 78
Гречка 78
Сладкая кукуруза 78
Рис коричневый 79
Овсяное печенье 79
Фруктовый коктейль 79
Попкорн 79
Манго 80
Картофель отварной 80
Хлеб пита 82
Мед 83
Рисовая вермишель 83
Пицца с сыром 86
Гороховый суп 86
Гамбургер 87
Овсянка 87
Мороженое 87
Булочки 88
Изюм 91
Свекла 91
Ржаной хлеб 92
Макароны с сыром 92
Суп из черных бобов 92
Сахароза 92
Картофель, сваренный на пару 93
Ананасы 94
Манная каша 94
Пироги 95
Рогалики 96
Кукурузные лепешки 98
Пшеничный хлеб 99
Картофельное пюре 100

 


  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (Голосов: 2)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Комментарии и отзывы

марк (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.11.2011 | 15:33
спасибо огромное
Ответить
Максим (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.08.2011 | 18:13
спасибо!!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса