Фитнес при варикозе

Теги: варикоз,варикозное расширение вен,звездочки,профилактика варикоза

варикозКак известно, лишний вес создает значительную нагрузку на ноги, что способствует развитию варикозного расширения вен. Увы, к этому недугу склонна каждая пятая женщина в России, да и мужчины тоже, но раза в четыре меньше.

Несколько слов о профилактике варикоза. Пока Ваши ноги в порядке, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Когда ноги «гудят», полезно, сидя дома, подержать их наверху и потрясти несколько секунд. Однако если вены уже дают о себе знать, перечисленных мер недостаточно.

Это заболевание может возникнуть из-за генетической предрасположенности, при малоподвижном образе жизни. Риск возникновения варикоза увеличивается при беременности или избыточном весе.

Варикоз развивается постепенно. Сначала картина ограничивается неэстетичными вздутиями синеватой окраски на голенях (сосудистые «звездочки»). Затем происходит изменение цвета кожи, появляется сухость, возникают коричневые пятна и прожилки. Со временем появляются плохо заживающие ранки типа экзем и даже язвы. Боли беспокоят по вечерам или во второй половине дня. В дальнейшем эти раны могут увеличиваться в размерах и не исчезать месяцами.
 
С одной стороны, борьба с лишним весом – это путь к избавлению от варикоза. С другой стороны, для похудения необходимы активные физические упражнения: бег, фитнес, аэробика, - часть из которых противопоказаны при варикозе.
 
На начальной стадии заболевания фитнес-клуб – именно то место, где Вы сможете проработать мышцы ног, тем самым облегчить жизнь своим венам. Перед занятием в спортзале проконсультируйтесь с врачом-флебологом, особенно если серьезные отеки не проходят даже после отдыха.

В целом, постарайтесь соблюдать общие рекомендации:
• ходите на тренировку в специальных колготках или заматывайте ноги эластичным бинтом;
• предпочитайте исходные положения лежа или сидя;

• чередуйте упражнения на крупные мышечные группы с упражнениями на предплечья и икроножные мышцы;
• избегайте прыжков, степ-аэробики и статических нагрузок, особенно для мышц ног;
• посещайте занятия в бассейне: плавание, аквааэробика.
Занятия в бассейне при варикозе являются наиболее приемлемыми. При плавании и занятиях аквааэробикой нагрузки на ноги минимальны.
варикоз варикоз варикоз
Занимаясь в фитнес-клубе, уделяйте время и аэробным, и силовым нагрузкам. Аэробика поможет избавиться от лишнего веса, укрепить сердце и сосуды, а силовые упражнения – укрепить мышцы. В тренажерном зале выбирайте такой тренажер, который создает минимальную нагрузку на вены. Отлично подойдет горизонтальный велотренажер.
 
Различные махи ногами в положении лежа хорошо прорабатывают ноги и приемлемы при варикозе. На беговой дорожке можно заниматься весьма умеренно и только с разрешения врача. Уделяйте внимание растяжкам: не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой в конце. Сходите на йогу, пилатес – это прекрасные тренировки для людей с заболеванием вен, ведь многие упражнения выполняются лежа и даже с поднятыми вверх ногами.
 
При явном варикозе существуют ограничения при занятиях фитнесом. На некоторое время лучше отказаться от степ-аэробики и других видов интенсивной аэробики, избегать прыжков во время тренировок. Приседы с отягощениями более 3 кг, выпады, калланетику, становую тягу и другие силовые нагрузки на ноги лучше исключить.

В целом, при варикозе следует более требовательно подходить к выбору тренировочной программы, чем остальные. Самое лучшее – это занятия с персональным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими варикозным расширением вен.


  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (Голосов: 2)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Комментарии и отзывы

Nata (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.04.2012 | 04:24
А если нет лишнего веса и мне 21, но по моему телу можно венозную систему изучать? и вены все более и более выпуклыми и яркими становяться. Что мне тогда делать?
Ответить
Администратор
Администратор [ Чемпион Мира ] (Комментариев: 117)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.10.2011 | 07:07
Борьба с лишним весом – это путь к избавлению от варикоза. Велотренажер - отличная аэробное упражнение, которое сжигает много калорий, а горизонтальный велотренажер еще и создает минимальную нагрузку на вены.
Ответить
Юля (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24.10.2012 | 16:20
от варикоза избавиться нельзя, если что.
Ответить
Валера
Валера [ Новичок ] (Комментариев: 1)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.10.2011 | 22:16
При явном варикозе можно использовать горизонтальный велотренажер.И что он дает?
Ответить
Аня (Гость)
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.08.2011 | 23:04
А если ноги не болят но у родителей был варикоз значит у меня тоже будет? Моя работа достаточно тяжелая и я сильно устаю, боюсь что это может сказаться на ногах, мне уже говорили про тромблесс но я пока не решаюсь его применять ведь не видно реальной проблемы, а врач говорит приходить только если начнется варикоз.
Ответить
Администратор
Администратор [ Чемпион Мира ] (Комментариев: 117)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2011 | 07:04
Не факт что будет, но наследственная предрасположенность к этому заболеванию у Вас есть.
Ответить
Гость (Гость)
  • Текущий 2.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.07.2011 | 23:42
Для неискушенных подходят простые упражнения велосипед или любые другие с поднятием ног, контрастный душ, правильное питание - составляла диету с диетологом, после работы мажу ноги тромблесом, уже год живу в таком режиме, и кожа хорошо выглядит, хотя до занятий вены уже начали показываться)
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса