Фитнес при варикозе

Как известно, лишний вес создает значительную нагрузку на ноги, что способствует развитию варикозного расширения вен. Увы, к этому недугу склонна каждая пятая женщина в России, да и мужчины тоже, но раза в четыре меньше.

Несколько слов о профилактике варикоза. Пока Ваши ноги в порядке, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Когда ноги «гудят», полезно, сидя дома, подержать их наверху и потрясти несколько секунд. Однако если вены уже дают о себе знать, перечисленных мер недостаточно.

Это заболевание может возникнуть из-за генетической предрасположенности, при малоподвижном образе жизни. Риск возникновения варикоза увеличивается при беременности или избыточном весе.

Варикоз развивается постепенно. Сначала картина ограничивается неэстетичными вздутиями синеватой окраски на голенях (сосудистые «звездочки»). Затем происходит изменение цвета кожи, появляется сухость, возникают коричневые пятна и прожилки. Со временем появляются плохо заживающие ранки типа экзем и даже язвы. Боли беспокоят по вечерам или во второй половине дня. В дальнейшем эти раны могут увеличиваться в размерах и не исчезать месяцами.
 

С одной стороны, борьба с лишним весом – это путь к избавлению от варикоза. С другой стороны, для похудения необходимы активные физические упражнения: бег, фитнес, аэробика, - часть из которых противопоказаны при варикозе.
 

На начальной стадии заболевания фитнес-клуб – именно то место, где Вы сможете проработать мышцы ног, тем самым облегчить жизнь своим венам. Перед занятием в спортзале проконсультируйтесь с врачом-флебологом, особенно если серьезные отеки не проходят даже после отдыха.

• чередуйте упражнения на крупные мышечные группы с упражнениями на предплечья и икроножные мышцы;
• избегайте прыжков, степ-аэробики и статических нагрузок, особенно для мышц ног;
• посещайте занятия в бассейне: плавание, аквааэробика.
Занятия в бассейне при варикозе являются наиболее приемлемыми. При плавании и занятиях аквааэробикой нагрузки на ноги минимальны.

Занимаясь в фитнес-клубе, уделяйте время и аэробным, и силовым нагрузкам. Аэробика поможет избавиться от лишнего веса, укрепить сердце и сосуды, а силовые упражнения – укрепить мышцы. В тренажерном зале выбирайте такой тренажер, который создает минимальную нагрузку на вены. Отлично подойдет горизонтальный велотренажер.
 

Различные махи ногами в положении лежа хорошо прорабатывают ноги и приемлемы при варикозе. На беговой дорожке можно заниматься весьма умеренно и только с разрешения врача. Уделяйте внимание растяжкам: не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой в конце. Сходите на йогу, пилатес – это прекрасные тренировки для людей с заболеванием вен, ведь многие упражнения выполняются лежа и даже с поднятыми вверх ногами.
 

При явном варикозе существуют ограничения при занятиях фитнесом. На некоторое время лучше отказаться от степ-аэробики и других видов интенсивной аэробики, избегать прыжков во время тренировок. Приседы с отягощениями более 3 кг, выпады, калланетику, становую тягу и другие силовые нагрузки на ноги лучше исключить.

В целом, при варикозе следует более требовательно подходить к выбору тренировочной программы, чем остальные. Самое лучшее – это занятия с персональным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими варикозным расширением вен.

0