Что есть, работая в офисе?

Теги: Питание в офисе, что есть в офисе, еда на работе, правильне питание, еда в офисе

Питание в офисеРабочий день современного человека чаще всего проходит в офисе. Это значит, что весь день мы проводим в кресле. Если при этом вам не удается регулярно посещать спортзал и нормально питаться – вы в группе риска стать жертвой язвы желудка, гастрита, холецистита или в самом легком случае просто поправиться! Единственное спасение «человека офисного» - следить за тем, что он ест.

Доктора-диетологи считают, что человеку, проводящему свой день за монитором следует распределить свой дневной рацион так: завтрак — 25% калорий, обед — 35, полдник — 15, ужин — 25%. Как видите, современные ученые не руководствуются древней мудростью «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», и отводят на последний четверть потребляемых калорий.
Однако в реальной жизни часто происходит так, что на завтрак мы успеваем лишь выпить на ходу чашку кофе, на обед сбегать в «Макдональдс», а вечером «отрываемся по полной». Такое питание – прямой путь к заболеваниям ЖКТ, запорам и геморрою, учитывая сидячий образ жизни. Сидячая работа делает ленивым и кишечник, поэтому в вашем меню должно быть много овощей и фруктов, а хлеб — только из муки грубого помола.

Завтрак должен быть питательным и полезным одновременно. Поэтому яичница-глазунья с беконом не лучший способ подкрепиться с утра. Здоровое утреннее меню должно включать кашу из крупы, сохраняющей внешнюю, богатую витаминами и минеральными веществами оболочку (гречневая, овсяная, пшенная), молочные продукты, фрукты.
Обед, на который диетологи отводят более трети суточной нормы калорий, должен обязательно включать первые блюда. В реальности часто удается выкроить полчасика на то, чтобы съесть бутерброд. Как бы то ни было, обязательно перекусите днем, лучше всего - яблоком, апельсином, бананом, орешками.
А за ужином поумерьте аппетит. Постарайтесь не налегать на жареное и жирное, а также на сосиски, баклажаны, картофель, томаты и кислую капусту. Все это содержит тирамин, который повышает уровень норэпинефрина — химического стимулятора головного мозга. После них сложнее заснуть. Постарайтесь выйти из-за стола не менее чем за 2 часа до сна. Перед тем как ложиться в кровать, хорошо выпить стакан кефира.

Вообще для того, чтобы сохранять себя в форме необходимо не просто воздерживаться от жирного, мучного и сладкого, но и постоянно пополнять в организме запас минеральных веществ и витаминов. Они, в отличие от калорий, при офисной работе, расходуются весьма интенсивно. Основной источник всех минералов и витаминов отнюдь не только овощи, фрукты, ягоды и зелень, но и такие высококалорийные продукты, как мясо, яйца, молоко, творог, сливочное и растительное масло, мюсли, хлеб из муки грубого помола, уже упомянутые каши.

Чтобы получить микроэлементы сполна, вам придется поглощать продукты в количествах, существенно превышающих современные привычки. Поэтому, чтобы не растолстеть, а нервы сохранить железными, стоит принимать дополнительно витаминный комплекс. Не забывайте поддерживать в организме высокий уровень кальция, магния, цинка и селена — организму, находящемуся в состоянии стресса, этих веществ требуется гораздо больше. Также при постоянных стрессах нам необходимо и больше водорастворимых витаминов: С и группы В.
Так, для нормализации функции надпочечников (в период стрессов усиливается выброс адреналина) важно подпитать себя пантотеновой кислотой (витамином В5), витамином В6 и витамином Е. А для того чтобы лучше справляться с естественным волнением и сохранить хладнокровие, потребуются витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, метионин.
Фасоль, зеленый горошек, печеный картофель (без масла), бурый рис, нежирные сорта рыба, грибы, субпродукты (печень, сердце, почки) — эти продукты не дают лишних калорий, зато способствуют нормализации работы нейронов. Чтобы ваши решения были всегда взвешенными, обдуманными, налегайте на бананы, лимоны, инжир. Капуста снимает нервозность и помогает успокоиться. Морковь способствует запоминанию. Репчатый лук снимает переутомление. Орехи укрепляют нервную систему и стимулируют интеллектуальную деятельность.

Пару слов о распространенной офисной традиции - поглощать кофе в неограниченных количествах. Важно помнить, что 1–2 чашки действительно подстегнут организм и отлично тонизируют, а уже 3-4 слишком сильно повысят давление, настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5–6. В итоге работоспособность ничуть не улучшится, а перебор с кофеином не даст нормально отдохнуть ночью. В любом случае, кофе лучше пить в первой половине дня, а после обеда – чай, соки, минеральную воду. Если вам нужно стимулировать свою нервную систему после 15:00, попробуйте пить латиноамериканский чай матэ или китайский пуэр – они являются прекрасными тонизирующими напитками, не повышающими давление, и обладают массой других полезных свойств.

Источник
http://www.infit.ru/


  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (Голосов: 0)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Комментарии и отзывы

wangzha (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
25.07.2019 | 11:38
Michael Kors Store Near Me (or purse) is famous for its monogram design.
The monogram design is printed all over the Michael Kors Outlet Online Store.
Most of these Coach Factory Store have a chequered design.
Coach Bags On Sale At Outlet is one of the most popular handbags in the world.
Coach Purses On Sale Cheap can be found in franchise boutique shops.
Coach Bags Clearance is serious about dealing with counterfeiting goods.
Michael Kors Handbags Sale Clearance is the most popular classic handbag designed by Michael Kors.
Michael Kors Discount Bags is often used for traveling.
Michael Kors Collection Bags are never sold in other types of boutiques.
There is lots of information available about the Official Coach Outlet Online series on the internet.
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса