Фитнес летом

Теги: Фитнес летом, занятия, жара, как заниматься летом

Знаете ли вы что занятия спортом в жаркий сезон повышаю нагрузку на сердечно-сосудистую систему? Физические упражнения, наряду с высокой температурой воздуха  повышают температуру тела и увеличивают частоту сердечных сокращений, что не благотворно сказывается на вашем самочувствии. Чтобы занятия в летний сезон доставляли удовольствие и пользу для здоровья достаточно соблюдения простых правил.

1. Пересмотрите время тренировок.

В летний период стоит внести некоторые изменения в привычный режим тренировок. В течение первых 3-5 жарких дней нагрузка должна быть снижена. Тренироваться лучше всего в вечерние часы, они особенно благоприятны для занятий, так как физи­ческие нагрузки в это время положительно влияют на сон.Пейте больше воды.

Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет много жидкости. Даже если вы не чувствуете жажды старайтесь пить примерно каждые 15 минут. В течение суток организм должен получать около 2 л воды. Если вы сильно потеете лучше употреблять напитки содержащие электролиты и минеральные вещества. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки.

2. Рациональное питание

В жаркую погоду аппетит может снижаться, важно питаться регулярно. Старайтесь есть небольшими порциями пять-шесть раз в день. Количество употребленных калорий не должно превышать их расход. Ваш рацион питания должен выглядеть следующим образом: 60% углеводов, 20% белков, 20% жиров. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, что позволит избежать появления проблем с пищеварением.

3. Выбор одежды для тренировок

Для занятий стоит выбирать легкую, свободную одежду, которая может дышать. Избегайте темных оттенков ткани. Лучше всего для занятий спортом в жару подходит одежда из специальных тканей, которые способствуют быстрому испарению пота.

4. Тренировки на свежем воздухе

Тренировки в спортивном зале можно заменить занятиями на свежем воздухе. Вместо занятий плаванием в хлорированном бассейне, есть прекрасная возможность плавать в естественных водоемах. Ведь вы получаете не только приятные ощущения, но и дополнительные нагрузки преодолевая подводные течения. Также прекрасный аэробный эффект дают подвижные игры в воде.
Во время уличной пробежки вы расходуете на 10% больше энергии, чем во время занятий на беговой дорожке. Бег по неровным поверхностям развивает выносливость, сжигает жир, укрепляет мышцы ног и ягодиц, благодаря чему они становятся стройными и подтянутыми. Очень хорошо совершать пешие прогулки, время от времени ускоряя или замедляя шаг. Также при ходьбе полезны дыхательные упражнения: дышите животом, ритмично напрягая или расслабляя мышцы, что послужит тренировкой для пресса.

Если же вы не хотите покидать стены привычного спортивного клуба в пользу занятий на свежем воздухе, то имейте в виду, что наличие систем кондиционирования – это не только комфорт, но и главная причина простудных заболеваний. Старайтесь заниматься вдали от охлаждающих приборов.
После окончания тренировки рекомендуется  принять прохладный душ.


Самые летние и очень горячие скидки и акции клубов:


1. Pro Sport (ТРЦ Фокус, 4 этаж, ул. Молдавская 16): 1500 рублей в месяц неограниченное посещение клуба при покупке вдвоем.

2. Пик Формы (ТК Северо-западный, Победы проспект, 348а — 4 этаж): Весь апрель и до конца мая 3 месяца посещений за 3000 руб.

3. Активист (пр. Ленина,4а): скидка 50 процентов на все услуги кроме сауны при условии посещения клуба до 17-00. Акция семейным парам - один абонемент на двоих.

4. Neo-Gym (ул. Новороссийская, 10): неограниченное посещение тренажерного зала 1200 рублей в месяц , а для школьников всего 900 рублей.

5. Perpetuum Mobile PMGym (ул. 40 лет Победы, 33): “экспресс карта” на 10 занятий с 8-00 до 18-00 по цене 1350 рублей (тренажерный и аэробные залы), карта “леди фитнес” по стоимости 1200 рублей на 10 занятий (аэробный зал).

6. Dance de Vole (площадь МОПРА 7, 2 этаж): скидка для студентов 10%. Все лето скидка 25% на все виды занятий без пилона предъявителю журнала “Пик Формы”! До конца июня скидка 25% на абонемент 8 и 12 занятий ( классическая аэробика, восточная пластика и go-go)!


Будьте красивы и здоровы.
Портал fitness-chel.ru

 

 


  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (Голосов: 1)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса