gigban

Износ биологических ресурсов тренера

Теги: тренер, инструктор, персональный тренер

Износ тренераЧто такое износ биологических ресурсов? Что подразумевается под этим понятием?

Как можно вспомнить из школьного курса определение человека: человек – существо биосоциальное! Т.е.в человеке есть 2 основные составляющее: физическая и социальное (относящееся к его высшей умственной деятельности). Так вот, если рассматривать понятие износа биологических ресурсов – это нарушение физического здоровья. Но в нашей лекции мы рассмотрим чуть более широкое понятие этого определения: мы рассмотрим как нарушение физического здоровья, так и нарушение психоэмоционального состояния тренера.

Итак, всех инструкторов можно подразделить на 2 большие группы: инструкторов тренажерного зала и инструкторов групповых программ! Чем же они отличаются? Перечислим некоторые различия.

 Инструктор тренажерного зала:
 

  1. Следит за техникой выполнения упражнений
  2. Следит за техникой безопасности
  3. Консультирует занимающихся
  4. Корректирует работу занимающихся
  5. Работает преимущественно персонально
     

Инструктор групповых программ:
 

  1. Во время тренировки полностью руководит процессом на протяжении 55 мин
  2. Во время тренировки сам выполняет все упражнения, как и занимающиеся
  3. Упражнения во время тренировки выполняются с большей амплитудой и эмоциональностью
  4. Подает речевые команды
  5. Следит за процессом «массового безумия»

Итак, мы видим существенную разницу в работе этих категорий инструкторов! Хотя инструкторы тренажерного зала не подвержены столь эмоциональным и физическим нагрузкам, обе категории страдают от износа биологических ресурсов, хотя «тренажерщики» и реже! Но почему так?
Во-первых, инструктор тренажерного зала, в отличии от инструктора групповых программ, во время тренировки клиента сам не выполняет полный объем упражнений, не подвержен полному объему тренировочной нагрузки клиента;
Во-вторых, во время дежурств, инструктор тренажерного зала чаще пассивно наблюдает за процессом тренировки клиентов;
В-третьих, есть возможность отдохнуть (присесть, выйти из зала, пообщаться с клиентами/сотрудниками), хотя дежурства и длятся по 6-12 часов;
В-четвертых, инструкторы тренажерного зала хотя бы 2-3 раза в неделю тренируются! При этом, именно тренируются, а не тренируют! Это очень важно, т.к.в данном случае они не истощают свою психику, а наоборот, восстанавливают (вспомним действие умеренных физических нагрузок на организм).
Это не все различия, но все же, существенно отличающие работу этих категорий инструкторов. Рассмотрим же работу инструкторов групповых программ:

  1. Чтобы не терять время и охватить как можно больше времени в данном клубе, берутся за 2-3 тренировки подряд, а иногда и больше!
  2. Работают в нескольких клубах, для того, чтобы заработать больше!
  3. Ведут по несколько персональных тренировок за день, участвуя практически в полном объеме в тренировочном процессе!

Итак, подводя итоги мы можем увидеть, что инструктор групповых программ тренирует и работает по 6-8 часов в день! Вроде бы все как и в других специальностях: у многих рабочий день длится по 6-12 часов! Но постойте, давайте более детально рассмотрим энергозатратность нескольких категорий трудящихся:

1 группа - работники преимущественно умственного труда:
руководители предприятий и организаций, инженерно-технические работники, труд которых не требует существенной физической активности; медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; педагоги, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы, печати, культурно-просветительные работники; работники планирования и учета, секретари и делопроизводители; работники различных категорий, труд которых связан со значительным нервным напряжением (работники пультов управления, диспетчеры и т.д.).
2 группа - работники, занятые легким физическим трудом:
инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями; работники, занятые на автоматизированных процессах; работники радиоэлектронной промышленности; швейники; агрономы, зоотехники, ветеринарные работники; медсестры, санитарки; продавцы промышленных товаров; работники сферы обслуживания; работники часовой промышленности; работники связи и телеграфа; инструкторы и преподаватели физкультуры и спорта, тренеры.
3 группа - работники среднего по тяжести труда:
станочники (занятые в металлообработке и деревообработке), слесари, наладчики, настройщики, врачи-хирурги, химики, текстильщики, обувщики, водители различного вида транспорта, работники пищевой промышленности, работники коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, продавцы продовольственных товаров; бригады тракторных и полеводческих бригад; железнодорожники, водники, работники авто- и электротранспорта; машинисты подъемно-транспортного оборудования; полиграфисты.
4 группа - работники тяжелого физического труда:
строительные рабочие, основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторов; горнорабочие на поверхностных работах; работники нефтяной и газовой промышленности; металлурги и литейщики, кроме лиц, относящихся к 5 группе; работники целлюлозно-бумажной промышленности и деревообрабатывающих производств; стропальщики, такелажники; плотники; работники промышленности строительных материалов, кроме лиц, отнесенных к 5 группе.
5 группа - работники, занятые особо тяжелым трудом:
горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах, сталевары, вальщики леса и рабочие на разделке древесины, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, труд которых не механизирован; работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован.

 

Рекомендуемая потребность в энергии взрослого трудоспособного населения соответственно группам интенсивности труда


Группа
интенсивности
труда

Возрастная 
группа, годы

Потребность в энергии

мужчины

женщины

ккал

кДж

ккал

кДж

I

18—29
30—39
40—59

2800
2700
2550

11 715
11 297 
10 667

2400
2300
2200

10 042
9623
9205

II

18—29
30—39
40—59

3000
2900
2750

12 552
12 133
11 506

2550
2450 
2350

10 669 
10 950 
9 832

III

18—29
30—39
40—59

3200
3100
2950

13 388
12 970
12 342

2700
2600
2500

11 296 
10 878 
10 460

IV

18—29
30—39
40—59

3700
3600
3450

15 480
15 062
14 434

3150
3050
2900

13 179 
12 761 
12 133

V

18—29 
20—39 
40—59

4300
4100
3900

17 991
17 154
16 317

-

-


Это таблица учитывает полное потребление энергии за сутки: т.е. основной обмен + затраты на физическую и умственную активность на работе + затраты на физическую и умственную активность вне работы! А сколько человек тратит энергии только на работе? Средние цифры основного обмена исчисляются из расчета 1 ккал (4,184 кДж) на 1 кг в час. Для взрослого мужчины с массой тела 70 кг составляют 1700 ккал (7112,8 кДж), для женщин со средней массой 55 кг — 1400 ккал (5857,6 кДж). Основной обмен у мужчин выше, чем у женщин. У детей выше, чем у лиц пожилого возраста.

Но закрыв глаза на все эти особенности, рассчитаем, что затраты на умственную и физическую активность (работа + повседневная активность) в среднем составляет:

1 группа: мужчины – 1000 ккал, женщины - 900 ккал
2 группа: мужчины - 1200 ккал, женщины - 1050 ккал
3 группа: мужчины - 1400 ккал, женщины - 1200 ккал
4 группа: мужчины - 1900 ккал, женщины - 1650 ккал
5 группа: мужчины - 2400 ккал, женщины – не привлекаются к данной категории

Итак, довольно показательно! А теперь рассмотрим затраты калорий за 1 тренировку:
Аэробика, танцевальная аэробика, степ – 5.2 ккал/кг массы тела - у женщин весом 55 килограмм = 286, и 416 у мужчин весом 80 килограмм
Велнесс: 150-300 ккал за 1 занятие
А теперь сведем вышеприведенные цифры с количеством отработанных инструктором часов, при чем за 1 занятие берем среднее от аэробика/велнес = 218-358 ккал.
Умножаем эти цифры на 6 и 8, получаем:
За 6 часов работы инструктор групповых программ затрачивает в среднем: 1308-2148
За 8 часов работы: 1744-2864
И это затраты только на трудовой процесс!
Чему же это соответствует: 3-5 категория работы, при чем, в данном случае получается, что женщины допущены до 5 категории труда! Это ли не ошибка???!!!
Итак, настало время определить истинные причины и проявление износа биологических ресурсов тренера.
Начнем с физического фактора. Мы определим 3 понятия, свойственных неадекватному режиму тренировочного процесса: переутомление, перенапряжение, перетренированность.


Переутомление- это крайняя степень утомления, наблюдающаяся после большой и длительной нагрузки, например после многодневных интенсивных тренировок, соревнований. Как и утомление, оно характеризуется общей усталостью, вялостью и т.д. У спортсменок переутомление может привести к нарушению нормального течения овариально-менструального цикла (в среднем 11 - 12% случаев), особенно у молодых спортсменок. Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление - это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма.

Перенапряжение- это патологическое изменение, возникающее при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузках. Оно может возникнуть как в отдельных органах (перенапряжение сердца, костей и т.д.), так и одновременно в нескольких. Например, у гимнастов часто отмечается перенапряжение большеберцовых и плюсневых костей, у боксеров - пястных костей, у штангистов - дужек поясничных позвонков. В начальных стадиях перенапряжение отдельных органов может не вызывать никаких жалоб и не отражаться на спортивных результатах. О нем можно узнать в этот период лишь при использовании объективных методов врачебного контроля (электрокардиограммы, анализа крови и мочи, рентгеновского исследования костного аппарата). Однако, если не принять своевременно мер, не прекратить на время тренировочные занятия, не провести медикаментозное и восстановительное лечение и т.д., обратимые на начальных стадиях изменения становятся необратимыми и переходят в болезнь того или иного органа.
Принято выделять три клинические формы физического перенапряжения.

  1. Острое физическое перенапряжение - острое состояние, которое развивается во время или сразу после однократной, чрезвычайной для исходного функционального состояния организма нагрузки, вызывающей патологические изменения или проявляющей скрытую патологию органов и систем, ведущую к нарушению их функции. Сюда относятся разнообразные травмы опорно-двигательного аппарата (разнообразные растяжения, надрывы, разрывы мышц, сухожилий и связок; вывихи и подвывихи суставов; переломы костей и др.), черепно-мозговые травмы, травмы внутренних органов и т.п.

  2. Хроническое физическое перенапряжение - возникает при повторном несоответствии нагрузки исходному функциональному уровню и характеризуется нарушением регулирующей функции центральной нервной системы, что проявляется в дисбалансе анаболизма и катаболизма, а также неадекватности восстановительных процессов. К этой форме обычно относят хроническое физическое перенапряжение опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, неспецифической защиты и иммунитета и др.

  3. Хронически возникающие острые проявления физического перенапряжения - возможны во время или сразу после выполнения тренировочных или соревновательных нагрузок и имеют черты первых двух форм перенапряжения. Это перенапряжение системы пищеварения, мочевыделения, системы крови и др.
 

Перетренированность.

Перетренированность - патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствии нарушения регуляции, могут возникать изменения различных органиов и систем.

  Надо сказать, что отмеченные выше достаточно серъёзные нарушения ЦНС являются фактически уже констатацией факта перетренированности. Для восстановления нервной системы требуется гораздо больше времени, чем для восстановления мышц и соединительных тканей. Даже если мышцы излишне травмированы, их восстановление протекает кореллятивно восстановлению нервной системы (бывают правда исключения, но они в итоге всё равно ведут к перетренированности). А теперь представьте себе активного пользователя ААС. За счеткажущегося более быстрого восстановления, он в несколько раз сужает эти рамки, что в конечном итоге оборачивается перетренированностью и в лучшем случае травмами. О том, что происходит в худшем случае я уже говорил.   Выделяют I и II типы перетренированности.

Перетренированность I типа.

Основными причинами преретренированности I типа является психическое и физическое переутомление, как правило на фоне нарушения тренировочного процесса и процесса восстановления (использование различного рода допингов, уменьшение продолжительности сна, нарушение питания и т.п.), употребления алкоголя, курения, конститутивных особенностей, перенесенных черепно-мозговых травм, соматических и инфекционных заболеваний, отрицательных эмоций и переживаний.

  При I типе перетренированности организм атлета постоянно находиться в состоянии напряжения, неэкономного потребления энергии, преобладания катаболизма над анаболизмом при недостаточности восстановительных процессов. К наиболее часто регистрируемым клиническим синдромам перетренированности I типа относят: невротический, кардиалгический, вегетативно-дистонический, смешанный.

  Невротический синдром характеризуется разнообразными субъективными ощущениями: общей слабостью, разбитостью, вялостью, утомляемостью, раздражительностью, часто выражающейся во вспыльчивости, неустойчивости настроения, которое может быть как резко сниженным, так и неадекватно повышенным вплоть до эйфории. Часто меняется отношение к тренировкам, падает мотивация.

  Могут быть различные проявления навязчивых состояний: мысли о невозможности достижения каких-либо результатов, бесполезности тренировок, страхи (фобии), например страх заболеть раком (канцерофобия). Нередко атлеты обращаются к врачу по поводу опасений за своё сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении.

  Преобладание в клинической картине той или иной симптоматики существенно колеблется в зависимости от исходных характерологических свойств личности.

  Одним из кардинальных симптомов невротического синдрома перетренированности I типа считается нарушение циркадных ритмов: у атлетов передвигается пик работоспособности, затруднено засыпание вечером и утреннее пробуждение, нарушается структура сна по неврастеническому типу. Весьма характерны уменьшение массы тела и снижение аппетита, хотя потеря масса тела может наблюдаться и у спортсменов с повышенным аппетитом.

  Кардиалгический синдром характеризуется в основном болью, которая чаще локализуется в левой половине грудной клетки (возможна иррадиация в левую руку и лопатку). Боль носит самый разнообразный, как правило ноющий, характер; при этом нередко отмечаются мгновенные ощущения "прокалывания". Если боль возникает при нагрузке, то сохраняется почти неизменной после её прекращения. Однако чаще боль появляется после физического и особенно эмоцианального напряжения. Характерны усиление боли в состоянии длительного покоя и исчезновение при нагрузках, даже предельного характера. Весьма типично сочетание боли с жалобами на одышку, чувство нехватки воздуха в покое, которое оказывается типичным "чувством неудовлетворённости вдохом" - одной из характернейших невротических жалоб.

  Вегетативно-дистонический синдром встречается наиболее часто. Он является выражением диссоциации функций различных отделов вегетативной нервной системы (точнее - нейроэндокринной системы). Наиболее ярко это проявляется неадекватными типами реакций, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, на физическую нагрузку и другие функциональные пробы.

  В типичных случаях дистонического синдрома перетренированности I типа отмечаются общая бледность, синева под глазами, усиление блеска глаз с равномерным расширением глазных щелей, нередко некоторое расширение зрачков при сохранении их рефлексов. Характерны потливость, а также холодные и влажные ладони и стопы, возможны резкие вазомоторные реакции лица (бледность/покраснение). Часто имеют место патологические формы дермографизма (белая или красная возвышающаяся полоса при проведении по коже тупым предметом). Замечено учащение пульса в покое, однако бывает и резкая брадикардия.

  Вот собственно и всё, что касается перетренированности I типа. Надеюсь, что исходя из причин, не надо объяснять, как выйти из этого состояния и как в него не попасть. Что касается II типа перетренированности, то о его существовании я и сам узнал сравнительно недавно и был в общем-то немало удивлён существованию подобного явления, хотя оно в принципе вполне закономерно.

Перетренированность II типа.

  При избыточных объёмах развивающей работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности. В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов атлет не способен показывать высокие результаты, что и является основным признаком данного состояния.

  Единственным способом коррекции синдрома перетренированности II типа является длительное (до 6-8 месяцев) переключение на другой (противоположый по характеру нагрузок) вид мышечной деятельности.

Способы борьбы с переутомлением/ перенапряжением/ перетренированностью.

Для успешного устранения состояния перетренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетренированность - это намного более сложный, системный процесс. Давайте попробуем в нем разобраться.

Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:

I звено - нервный центр;
II звено - нервный проводник (нервное волокно);
III звено - мышца.

    Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно; с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.




I

II

III

Нервный центр

Нервный проводник

Мышца


    При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.


    Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.


    Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность - это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то в первую очередь мы должны предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы.


Итак, делаем вывод: борьба с перетренированностью и другими вышеперечисленными патологическими состояниями организма инструктора является, прежде всего, восстановление нервной системы. В данном случае, подход, конечно, сугубо индивидуальный. Мы рассмотрим немедикаментозное лечение перетренированности. Разделим лечение на несколько категорий:
Психоэмоциональное восстановление ЦНС: для того, чтобы восстановить истощение ЦНС, в первую очередь стоит переключиться на другой вид деятельности. При этом я не говорю о смене профессии, наоборот, стоит искать некоторые ответы именно в своей специальности. Выведем некоторые правила:
 

  1. На тренировке думаем только о тренировке, после тренировки обо всем, кроме тренировки;
  2. Помимо того, что мы тренируем, мы должны тренироваться. При этом, следуя из указанных причин и рекомендаций по поводу именно перетренированности (и 1, и 2 типа), стоит выбирать те тренировки для себя, которые Вы не ведете. Т.е., если Вы инструктор аэробных направлений, прдпочтите тренажерный зал и веллнесс для себя; если вы «тренажерщик» - Вам путь на групповые программы – аэробика и веллнесс, и т.п.
  3. Следите за своими ощущениями: если у Вас недомогание или плохое настроение, это говорит о приближаюжемся переутомлении или заболевании, постарайтесь в это время снизить нагрузку, например, за счет изменения структуры занятия (клиенты всегда поддержат разнообразие больше, чем убийственный тренинг каждый раз)!
  4. Отдых – это полная смена деятельности!!! Не забывайте отдыхать!!!
  5. Сон! Сон длится от 7 до 9 часов! В случае недосыпания, возникает большинство психических расстройств, главными из которых являются неврозы!
  6. И, наконец, медикаментозная терапия. В данном случае она сугубо индивидуальна, подбирается лечащим врачом (спортивным или терапевтом), но есть некоторые стандарты:
  7. Витамины: постоянно принимайте поливитамины, причем организм инструктора, спортсмена требует больших дозировок. Рекомендуется также изолированный прем некоторых витаминов, таких как витамины В1, В2, В6, В12, АЕвит, С и др. Витамины группы В являются антиоксидантами и благотворно влияют на ЦНС, витамины В2 и АЕвит – дерматопротекторы, помогают нашей коже поддерживать упругость и удерживать влагу. Дозировки подбираются индивидуально!!!
  8. Ноотропы: ноотропил, пантогам и др. Помогают работе ЦНС, ускоряют процессы восстановления нервной системы, увеличивают работоспособность. Дозировки и препараты подбираются врачом-специалистом!!!
  9. Спортивное питание: белковые, белково-углеводные смеси, аминокислоты.
  10. Хондропротекторы: Для защиты суставов необходимы хондропротекторы, они помогают суставным хрящам восстанавливаться после чрезмерных нагрузок. Это такие препараты как Дона, терафлекс, артра и др. Дозировки в соответствии с инструкцией, подбираются специалистом.
  11. Препараты магния: магне-В6. Препарат улучшающий работу ЦНС, обладает успокаивающим действием, повышает работоспособность, улучшает обмен веществ. Дозировки и показания также определяются индивидуально!
  12. И другие препараты по рекомендации врача. Но помните, что допинг, анаболические стероиды не столько помогают восстановлению, сколько нарушают адекватность восприятия чрезмерных нагрузок, а также создают мнимое ощущение быстрого восстановления! И их прием еще быстрей приводит к перетренированности!

Будьте осторожны!
Берегите себя! 

 

Дудоладов Алексей, Ural Fitness Fest 2012


  • Текущий 3.33/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 3.3/5 (Голосов: 3)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Комментарии и отзывы

Тигран (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.05.2015 | 12:35
Хорошая статья
Ответить
Лариса (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.04.2015 | 06:46
Алексей, очень полезная и познавательная статья ! Вы молодец!
Ответить
Алексей Дудоладов (автор) (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2012 | 20:13
Спасибо, Елена! На самом деле много лет шел к осознанию данного факта, и хотелось бы, чтобы наши младшие коллеги через это не проходили, а рационально строили свой рабочий график, включая в него и время на отдых, и собственные тренировки! Если кому-то хочется обсудить эту проблему, присоединяйтесь к обсуждению http://vk.com/topic-34163719_27115550

Ответить
Елена Никитина (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.08.2012 | 14:01
Алексей,статья в тему,есть повод задуматься.
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса