Йога и беременность

Теги: Йога и беременность, йога, занятие йогой беременной, можно ли заниматься беременной, тренировка для беременных

Йога для беременныхБеременная женщина - это священный сосуд, наполненный божественным даром. Поэтому, если Вы хотите познать себя и свое тело, йога в этом великолепно Вам подойдет.

Конечно, обязательно необходима консультация акушера-гинеколога. Обязательно предупредите своего будущего тренера, и лучше, если Вы будете посещать йогу с группой других беременных женщин.

Конечно, если у Вас есть какие-то нарушения состояния здоровья, угрозы прерывания беременности, тяжелые соматические заболевания, то Вам необходимо с осторожностью относиться к занятиям. Вероятно, не все асаны подойдут для Вас в этот период. Старайтесь совершать правильно дыхательные упражнения и медитации. Если во время занятий Вы почувствовали дискомфорт в животе, боли и если малыш ведет себя беспокойно, толкается - немедленно прекратите их и предупредите своего инструктора.

Заниматься можно прямо с первой недели беременности. Но не забывайте о критических перодах - это 12-14 неделя. Желательно заниматься только медитацией и пранаямой. Избегайте скручивающих асан. Все позы только на спине или сидя. В период 30-34 неделя малыш еще свободно преворачивается в полости матки. Поэтому, чрезмерная активность матери, разнообразные асаны могут повлиять на формирование тазового предлежания. И наоборот, если у Вас по УЗИ тазовое предлежание плода, то занятия йогой помогут его скорректировать.

Не бойтесь перевернутых поз. Наоборот, в такой позе улучшается отток мочи, уменьшаются отеки и проявления токсикоза. Только на поздних сроках будьте осторожны, ведь Вы можете не удержать равновесие. Некоторые позы физически тяжелы для беременных, поэтому, будте умеренны в требованиях к себе.

На протяжении всего периода беременности позы сидя, лежа на спине, на боку не противопоказаны. Эти позы помогают облегчить дыхание, так как отодвигают диафрагму и освобождают легкие. Только в позе на спине, часто пережимается полая вена и могут возникнуть неприятные ощущения. Повернитесь слегка набок и продолжайте выполнять асаны.

Для тех, кто давно занимается йогой, рекомендую позы стоя, только ноги необходимо разводить широко. Эти асаны укрепляют позвоночник, профилактируют отеки, улучшают кровоснабжение.

Категорически запрещены асаны с прогибом назад, скручивания, абдоминальные позы. Не следует увлекаться глубокими наклонами вперед.

Таким образом, соблюдая эти нехитрые правила, Вы добъетесь очень хороших результатов. Ваше тело подготовится к родам, мышцы будут эластичными, дыхание спокойным. И Ваш малыш почувствует Ваш положительный настрой и обязательно встретится с Вами!


  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (Голосов: 0)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса