Майка для жима лежа

Теги: Майка для жима лежа, экипировка, пауэрлифтинг, майка, рубашка, жим лежа, как выбрать, как одеть

Майка для жима лежаНазначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани. При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы "сворачивая" плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену "сорвать" штангу с груди.

Если майка довольно тугая можно смазать pуки плечи и подмышки детской пpисыпкой (Напpимеp Джонсон&Джонсон, Российские - еpунда) что бы лучше одевалось, одеть полностью pукава, важно следить что бы шов на pукаве был пpямой, затем одеть на голову и на плечи и постепенно pастянуть вниз. Распpавить все складки и устpанить пустоты, майка везде должна плотно пpилегать к телу. Затем майку надо пpотянуть. Беpешь чела кил под сто, и он пpоделывает следующее: завоpачиваешь кpай майки ~10-15 см, чел упиpается локтем в отвоpот и плавно давит со всей силы вниз (самое главное без pывков), а ты подняв pуки еpзаешь, что бы майка пpосела, и повтоpить это с четыpех стоpон. Желательно закpепить майку поясом, что бы майка не ползла во вpемя жима. Пpоцедуpу пpотягивания надо повтоpять пеpед каждым подходом.

Майка "Inzer Blast" самой маленькой плотности, предназначена для начинающих или опытных спортсменов, которые могут использовать ее на тренировках. Если вы жмете без паузы, то эта майка позволит прибавить порядка 10 кг, а если с паузой, то... Из всех видов маек, майка "Inzer Blast" наиболее мягкая, в ней спортсмен чувствует себя с наибольшим комфортом. Да и привыкнуть к ней легче, чем к более жестким майкам. Поэтому начинающим рекомендуется использовать именно эту майку, в ней вы можете почувствовать само движение, понять как, собственно, работает эта майка, какие мышцы лучше использовать при жиме в майке и т.д. Так что, я повторюсь, эту майку лучше использовать начинающим, а профессионалы могут тренироваться в этой майке в том случае, если спортсмен травмирован. Она, конечно, не панацея от травм, но бывает такие случаи, когда необходимо тренироваться перед соревнованиями с травмой и в таких случаях майка "Inzer Blast" сможет вам помочь.

Следующая, по жесткости майка "Inzer HD Blast". Она также подходит для начинающих, но и часто используется опытными спортсменами, особенно девушками, очень легкого веса, поскольку в такой майке они чувствуют себя более комфортно, чем жестких майках или спортсменами супертяжелых весовых категорий, потому как у них возникает проблема в одевании жестких маек, бывают случаи, что майки не выдерживают напора и попросту рвутся. А майка "Inzer HD Blast" в меру мягкая, хорошо тянется и в ней удобно тренироваться и выступать. Эту майку могут использовать "продвинутые" атлеты, прибавка в жиме составит около 10-15 кг, но, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Следующие майки — "Inzer HPHD" и "Inzer EHPHD", практически не различаются. Единственное, что у майки "Inzer EHPHD" более жесткие швы на плечах, поэтому она считается более жесткой и лучше прибавляет плечевое движение в жиме. Эти майки можно использовать только тогда, когда у вас уже есть опыт использования маек "Inzer Blast" и "Inzer HD Blast". Майки "Inzer HPHD" и "Inzer EHPHD" прибавляют порядка 20-30 кг в жиме, но очень "ломают" движение, поскольку они довольно-таки жесткие и бывает достаточно сложно опустить штангу на грудь и если опускание искажается, то, соответственно, поднимание тоже будет искажено. Поэтому, прежде чем в такой майке выступать на соревнованиях, необходимо будет "попробовать" ее на тренировке. И еще, "Inzer HPHD" и "Inzer EHPHD" могут очень часто рваться, так как эти майки максимально жесткие, поэтому вам необходимо помнить, что эти майки не такие долговечные, как майка "Inzer HD Blast". У атлетов маленьких весовых категорий при использовании маек "Inzer HPHD" и "Inzer EHPHD" иногда затекают руки и, поэтому, нарушается четкость выполнения движения. "Inzer HPHD" предназначена для опытных спортсменов с высоким ре зультатом в жиме.

Особенность выполнения жима в майке заключается в том, чтобы вы обязательно чувствовали движение, в первую очередь опускание штанги. Когда штанга опускается, вы собираете энергию майки и свою энергию. Ваша задача состоит в том, чтобы вы максимально сфокусировать ваше внимание на опускании - штанга опускается на грудь, ваше сопротивление возрастает, майка, как пружина выталкивает штангу и в этот момент вы должны включить трицепсы, чтобы дожать вес. Поэтому обязательно для успешного жима в майке надо совершенствовать скоростно-силовые качества трицепсов.

Чтобы четко выполнять жим вам необходимо, тренировать трицепсы, но не стоит думать, что если вы "качаете" одни трицепсы, то жим у вас будет большой. Необходимо обязательно "прокачивать" дельтовидные мышцы и, особенно, бицепсы, так как они являются своеобразными стабилизаторами.

Многие спрашивают меня, — в чем различие, жима в майке от жима без майки? Отвечаю — разница в самом движении. Если в "простом" жиме вашу штангу ничего не тормозит и не толкает, то жиме с использованием майки вашей штанге "немного" помогают, но в том то и состоит умение атлета вовремя поймать момент и "помочь" штанге взлететь вверх. Единственная рекомендация людям, которые ни разу не жали в майке - пробовать тренироваться в ней, без опыта у вас ничего не получится.


  • Текущий 3.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 3.7/5 (Голосов: 3)


0
отпавить с помощью email кому-нибудь для печати


Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Стань автором
Размести статью
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса