Культуризм по-нашему, или секреты качалки

Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и, тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... А потом, вместе с Перестройкой, появилась "Энциклопедия Арнольда"... И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно - это так, как написано в этой чудесной книжке. "Расти" мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я). Теперь на каждом углу мне пытаются "впарить" творения какого-то, доселе никому не известного, Стюарта МакРоберта. Это кто? Подпольный "Мистер Олимпия"? Купил из любопытства это "произведение искусства", мама дорогая, но ведь почти так же мы и занимались 20 лет назад. Господа, так нахрен нам МакРоберт! Не проще ли обойтись своим, доморощенным? Оно и понадежней будет, как никак, уже прошло испытание на отечественных просторах, причем с лучшими пищевыми добавками - картошке, колбасе, макаронах и т.д. Представители того поколения москвичей, чья юность пришлась на вторую половину 80-х, наверняка помнят, как на тогда еще тихую столицу, подобно смерчу, обрушивались десанты "люберов". Мало кто хотел с ними связываться. Отличить их было легко: они носили клетчатые штаны и, как правило, ходили большой толпой. Но для того чтобы вызвать всеобщий страх, только этого маловато. "Любера" "давили" противников хорошей физической формой вообще, и очень неплохими объемами мышц (в большинстве своем) в частности. И было это вовсе не следствием какой-то особой, действующей только в одном районе Подмосковья, радиации... Объясняется все просто. Именно Люберцы в 80-е годы были одним из центров столь нелюбимого советской властью культуризма. В те годы увлечение им нигде, за исключением, пожалуй, Прибалтики, не принимали столь массовый характер. Количество подвальных "качалок" не поддавалось никакому учету - они были почти в каждом дворе. И занимались там не только подростки. Несмотря на запрет на сценах лучших ДК района регулярно проводились соревнования, на которые приезжали атлеты со всей страны, а в зале было не протолкнуться среди фанатов "железа". Лучшие люберецкие атлеты, такие как Сергей Зайцев, Андрей Шульц, Михаил Рыбаков, Айвар Грейжа - были всеобщими кумирами. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже, кстати, в Люберцах... Я пишу все это не для того, чтобы предаться ностальгическим воспоминаниям. За державу, знаете ли, обидно. Читаешь ведь произведения широко рекламируемого сейчас Стюарта МакРоберта или иные "самые современные методики" и ловишь себя на мысли о том, что большинство этих рекомендаций (тренинг со свободными отягощениями, достаточный отдых и т.д.) до боли знакомо.
Лет 20 им, по крайней мере. Другое дело, что в силу ставшего уже притчей во языцах всеобщего российского разгильдяйства, тот реальный (не книжный!) опыт построения тела, что был нажит методом проб и ошибок и проверен не одним поколением подвальных "качков", сейчас практически забыт. И мы опять ждем "чуда" с Запада. Так уже было однажды, когда на волне Перестройки в страну хлынул поток переводной литературы по бодибилдингу. Зная, что иномарка по любому лучше "Жигулей", атлеты перенесли подобный подход и на тренировки, начисто оставив доморощенный методики (как это не покажется парадоксальным, но через год-два после появления в продаже "Энциклопедии Арнольда" количество атлетов (тех, кто действительно занимается, а ходит в зал, чтобы просто убить время) стремительно пошло на убыль, а оставшиеся, в большинстве своем, плотно "подсели" на стероиды). Проблема в том, что предлагаемые в этой литературе нагрузки - по 20-30 подходов на группу мышц - два раза в недельном цикле, при занятиях 5-6 раз в неделю - для большинства занимающихся оказались совершенно непродуктивными и вели только к перетренированности и разочарованию в дальнейших занятиях.