2-х недельная тренировочная программа для набора массы

ГлавнаяПрограммы тренировок → 2-х недельная тренировочная программа для набора массы
2-х недельная тренировочная программа для набора массы
2-х недельная тренировочная программа для набора массы
Данная тренировочная программа очень хороша для реального стабильного прироста мышечной массы и силы. Помимо этого по данной программе можно непрерывно тренироваться до 4-х месяцев
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Данная тренировочная программа очень хороша для реального стабильного прироста мышечной массы и силы. Помимо этого по данной программе можно непрерывно тренироваться до 4-х месяцев, т.к. программа расчитана на цикл 2 недели (но нужно иметь опыт тренировок). В программе используется чередование «трудных» и «легких» тренировок, но немного не так как это делают другие - в один день может быть трудная тренировка одной группы мышц и легкая другой и т.п. Именно этот подход с большим временем отдыха мышц дает отличнее результаты.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 2 недели.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги с обратным наклоном3 х 8
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 х 8
3Жим гантелей в наклоне3 х 8
4Жим штанги лежа узким хватом2 х 12
5Подтягивания2 х max
6Тяга верхнего блока на тренажере2 х 12
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах5 х 10
2Разгибание ног в коленях на тренажере3 х 8
3Сгибание ног в коленях на тренажере3 х 8
4Подъем на носки в положении сидя7 x 12
5Бицепс на тренажере3 х 8
6Подъем туловища на наклонной скамье3 х 10
7Скручивания на римском стуле3 х 20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим гантелей лежа3 x 12
2Жим штанги лежа на наклонной скамье2 х 12
3Тяга блока за голову3 x 12
4Разгибание туловища (гиперэкстензии)4 х 15
6Жим штанги средним хватом5 х 10
7Разгибание рук вниз на тросовом тренажере4 х 10
Тренировка 4 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Становая тяга3 х 8
2Тяга верхнего блока на тренажере5 х 10
3Тяга блока узким хватом5 х 8
4Тяга блока за голову4 х 8
5Жим гантелей над головой3 х 10
Тренировка 1 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами3 x 12
2Подъем на носки в положении сидя3 х 20
3Сгибание рук со штангой стоя5 х 8
4Молот4 х 8
5Подъем туловища на наклонной скамье3 х 10
6Скручивания на римском стуле2 х 20
Тренировка 2 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 х 7
2Тренировка груди на «бабочке» (баттерфляй)3 х 10
3Классический жим (армейский)5 х 8
4Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье3 х 10
Тренировка 3 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах4 х 8
2Подтягивания3 х max
3Тяга верхнего блока на тренажере3 х 7
4Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15
5Подъем туловища на наклонной скамье3-15
6Скручивания на пресс в висе3 х 15

Рекомендации по питанию
Тренировки очень энергоемкие, поэтому отдых и питание должны быть полноценными. К употреблению рекомендуются гейнеры. Для некоторых хорошим решением в области питания может стать креатин(только при правильном приеме). Если рацион беден на белок - стоит включить качественные протеиновые смеси, как в сочетании с пищей, так и между её приемов. Стоить заметить, что даже при высококалорийной диете программа позволяет избавится от лишних жировых отложений.

Рейтинг: 9.0/10 (Голосов: 28)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Илья (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.02.2015 | 14:58
Причём сдесь картинка Менцера??
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.04.2014 | 22:46
Вопрос тот же... как то понимать?
ПОЯСНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, зачем догадываться...
Ответить
алексей (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
05.03.2014 | 22:38
программа полное г...но, тут товарищ прав, но почему люди не имеющие НИКАКОГО опыта считают себя вправе публиковать подобное,да еще прикрываясь фото Майка Ментцера, который жизнь отдал за другие виды программ
Ответить
вася (Гость)
  • Текущий 3.40/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.10.2013 | 13:11
калл

Ответить
Vavan (Гость)
  • Текущий 3.71/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
29.07.2013 | 09:38
программа полнейшее г...но
Ответить
Иван (Гость)
  • Текущий 4.60/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.11.2012 | 13:14
Доброго времени суток!

Программа составлена грамотно и, несомненно, принесет результаты! У меня вопрос, почему в программе тренировок, рассчитанной на 2х недельный цикл по 3 занятия в неделю, присутствует 4-Я ТРЕНЕРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ???
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ






1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031




Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса