Облегченная 2-х дневная программа

ГлавнаяПрограммы тренировок → Облегченная 2-х дневная программа
Облегченная 2-х дневная программа
Облегченная 2-х дневная программа
Тренировки в тренажёрном зале дают возможность набрать мышечную массу только при условии их правильной организации. Лучшие всего заниматься 1 - 2 раза в неделю...
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 2 дня тренировок в неделю
Тренировки в тренажёрном зале дают возможность набрать мышечную массу только при условии их правильной организации. 
Лучшие всего заниматься 1 - 2 раза в неделю. Частые посещения спортзала нужны тем, кто решил избавиться от лишнего веса, а при наборе мышечной массы нельзя изнурять организм частыми тренировками, а надо регулярно стимулировать мышцы к росту и набору веса.

При наборе мышечной массы основной инвентарь занимающегося - это штанга и гантели. Именно с помощью штанги и гантелей проще всего стимулировать набор мышечной массы. Очень важный момент - какой вес использовать при выполнении упражнений? Надо подбирать такую нагрузку, чтобы можно было выполнить максимум 6 - 7 повторений в каждом подходе и после этого наступала максимальная усталость мышц. В каждом упражнении делаем 2 - 3 подхода (не считая разминочного) и на каждую группу мышц за тренировку надо выполнять одно упражнение. Интенсивность тренировки должна быть низкой, то есть паузы между подходами как минимум 3 - 4 минуты. Обязательно следим, чтобы восстанавливалось дыхание и сердцебиение и уже только потом делаем очередной подход к снаряду.

В таком неторопливом темпе надо заниматься 3 - 4 месяца, потом можно начать менять упражнения на аналогичные, прорабатывающие те же группы мышц, но режим тренировок менять не надо. Именно при таких нагрузках организму проще всего набирать мышечную массу.
Программа расчитана на 2 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах (разминочный подход выполняем с минимальным весом)3 х 6
2Выпады со штангой на плечах (разминочный подход выполняем с минимальным весом)3 х 7
3Сгибание рук со штангой стоя (Нагрузку получает бицепс руки. Разминочный подход выполняем с минимальным весом.)3 х 7
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (разминочный подход выполняем с минимальным весом)3 х 7
2Тяга на блоке за голову широким хватом3 х 7
3Тяга блока к животу сидя3 х 7

Рекомендации по питанию
Начиная тренироваться, необходимо понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Запомните золотое правило: 1-питание 2-тренировки 3-сон - три компонента успеха. На первом месте всегда стоит питание. Как бы вы не занимались, но если Ваш организм не получает необходимого количества калорий, то глупо думать, что можно накачать мышцы. Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни - не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.

Рейтинг: 5.9/10 (Голосов: 15)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

chenjinyan [ Путин) ] (Комментариев: 993)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.08.2018 | 11:35
chenlina20180808
kd 10
swarovski crystal
mlb jerseys
pandora charms
maillot de foot
michael kors outlet clearance
hermes belt
the north face
nike flip-flops
beats headphones
converse shoes
teva sandals
lee jeans
pandora outlet
cheap mlb jerseys
vetements clothing
russell westbrook jersey
malone souliers
mcm bagsk
adidas store
giuseppe zanotti
new balance shoes
lebron 15
nike blazer
maillot de foot pas cher
kobe shoes
parajumpers jackets
tom ford sunglasses
miu miu sunglasses
suicoke sandals
jordan 14
lebron 14
air max 1
pasotti ombrelli
off-white clothing
omega watches
mulberry handbags
nike air max
tiffany bracelet
ralph lauren jeans
adidas yeezy boost 350
prada outlet
jordan shoes
ralph lauren polo
cheap supra shoes
nobis jackets
ralph lauren
sac longchamp
coach handbags
coach outlet
fitflops
saucony running shoes
ralph lauren polo
kate spade outlet
camisetas de fútbol
ray ban sunglasses
ralph lauren outlet
longchamp outlet
tory burch shoes
kd shoes
ugg boots
lebron 13
nike blazer
nike flight bonafide
nike shoes
christian louboutin shoes
off-white clothing
wedding shoes
nike air max
cristiano ronaldo jersey
cheap nfl jerseys
cartier bracelet
under armour shoes
michael kors outlet
nike air force 1
maui jim sunglasses
ralph lauren outlet
ray ban sunglasses outlet
ralph lauren
omega watches
flipflops
persol sunglasses
jordan shoes
christian louboutin
versace clothing
michael kors handbags
michael kors outlet clearance
birkenstock outlet
hundreds clothing
timberland boots
ralph lauren outlet
ralph lauren
yeezy shoes
hermes
cheap michael kors bags
stussy
hermes birkin bag
y-3 shoes
vans store
nike shoes for women
onitsuka tiger
nike shox
prada bags
curry shoes
true religion

Ответить
Meeniwo9471 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.08.2018 | 12:40
bottega veneta outlet
moncler jackets
michael kors outlet online
timberland outlet
bottega veneta handbags
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
pandora jewelry official site
retro 13
michael kors outlet online
air vapor max
adidas shoes
yeezy shoes
nike outlet store
nike air max 95
pandora charms
red bottom shoes
air max 95 neon
nike vapor max flyknit
pandora jewelry 70 off clearance
nike air max 97
timberland outlet
air max 270
coach outlet
ultra boost
retro 12
nike air vapormax flyknit
pandora charms sale clearance
mcm backpack
pandora jewelry
birkenstock sandals
canada goose clothing
pandora jewelry official site
kate spade purses
superstar shoes
philipp plein
pandora jewelry
north face coats
philipp plein
ysl handbags
retro 11
coach outlet
tory burch sale
pandora
michael kors handbags
retro 13
adidas shoes for women
oakley
nike sneakers
harden shoes
uggs clearance
air max 97 silver bullet
birkenstock sandals
ecco shoes for men
adidas superstar shoes
tory burch sandals
retro 12
retro 12
fit flops for women
ecco shoes for women
moncler jackets
pandora bracelet
uggs official site
moncler outlet
harden shoes
timberland boots for men
kate spade outlet online
timberlands
canadian goose jacket
oakley sunglasses
pandora jewelry
canada goose sale
retro 11
fitflops
pandora
birkenstock sandals
north face outlet
mcm backpack
adidas outlet online
michael kors outlet
nike air max 2018
canada goose outlet
yeezy shoes
nike vapor max plus
nike outlet store online shopping
pandora bracelet charms
nike outlet store online
coach outlet
coach outlet
pandora
jordan retro 11
uggs official site
kate spade sale
pandora rings official site
nike air max 270
uggs boots
ecco shoes for men
coach factory outlet
pandora jewelry official site
uggs boots women
michael kors handbags
ecco shoes for women
fitflops
nike vapor max flyknit
michael kors handbags
ugg slippers
ugg shoes
air max 2018
uggs official site
retro 11
michael kors handbags
retro 13
kate spade handbags
nike outlet store
yeezy boost
nike air max
ysl handbags
nmd r1
north face jackets clearance
nike outlet online
tory burch outlet
jordan retro 11
pandora jewelry official site
timberland shoes
oakley sunglasses
air max 97 south beach
birkenstock outlet stores
2018.0803W
Ответить
kate spade outlet (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.08.2018 | 11:10
birkenstock outlet
adidas yeezy
canada goose jackets
oakley canada
nike vapor max
red bottom
uggs boots
pandora
tory burch outlet
jordan 11
timberland boots
jordan 13
nike outlet
kate spade outlet
uggs on sale
uggs boots
mcm bags
coach wallets
oakley canada
canada goose
mcm bags
coach handbags
north face jackets
air max plus
air max
vapor max
michael kors outlet clearance
plein
pandora jewelry official site
pandora jewelry
ecco shoes for women
air max 97
pandora jewelry
jordan 12
jordan 12
adidas superstar
tory burch shoes
pandora jewelry official site
michael kors outlet
timberland boots
uggs slippers
north face jackets
nike outlet store online shopping
michael kors outlet online
nike shoes
michael kors crossbody
michael kors handbags
kate spade outlet
jordan 11
pandora jewelry official site
adidas yeezy
coach purses
canada goose jackets
nike outlet
fitflops sale
jordan 13
adidas store
ecco shoes for women
michael kors wallets
birkenstock
pandora charms
timberland boots
philipp plein instagram
vapormax plus
birkenstock shoes
nike vapor max
yeezy
air vapormax
ysl
michael kors outlet clearance
jordan retro
fitflops sale clearance
coach bags
air max 95
pandora jewelry
ecco shoes
moncler coats
harden vol 2
michael kors outlet
pandora rings
pandora bracelet
jordan 13
jordan 12
ugg slippers
ugg boots
canadian goose
timberland boots
nike outlet store
adidas outlet
pandora charms
pandora jewelry
air max 97
nike outlet store online
tory burch handbags
adidas nmd
air max 97
bottega veneta handbags
oakley sunglasses
uggs for women
pandora bracelet
air max 270
nike air max 270
moncler sale
coach outlet store
ugg australia
oakley
fitflop
birkenstock
adidas shoes
kate spade outlet
jordan 11
adidas superstar women
pandora jewelry
adidas ultra boost
kate spade outlet
jordan retro
ysl bags
nike air max
bottega veneta
pandora rings
moncler website
air max 95
pandora rings
james harden shoes
ecco shoes
north face jackets clearance
timberland boots
2018-0801y
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса