Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.
Цель программы: Увеличение силы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.

За неделю до соревнований рекомендуется отдохнуть и просто разминать мышцы груди.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами5х6-12
2Сгибание ног в коленях на тренажере3-5х8-12
3Тяга становая на прямых ногах3-5х8-12
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 х 5
5Жим гантелей на наклонной скамье3-4х8-12
6Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье3 х 8-12
7Подъем на носки в положении стоя5 х max
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Подтягивания5 x max
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 8-12
3Тяга блока к поясу сидя в тренажере3-5х8-12
4Сгибания рук на пюпитре5 х 8-12
5Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя5 х 8-12
6Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15-20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (если жим в экипировке то жмем в майке для жима лежа)исходя из тренинга
2Жим узким хватом2-3х5-10
3Жим гантелей над головой3-5х8-12
4Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2-3х8-12
5Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 8-12
6Разведение гантелей через стороны в наклоне3 х 8-12


Рейтинг: 6.9/10 (Голосов: 20)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Александр (Гость)
  • Текущий 3.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.11.2015 | 16:14
мне 70 лет, вес 68 кг жим лежа 115 кг .За год не смог добавить даже 5 кг . Это связано с возрастом или с неправильной тренировкой ? Спасибо .
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
22.10.2015 | 05:26
Это стандартный сплит, ни чего общего к подготовке к соревнованиям по жиму лёжа. Единственное грудь 2 раза в неделю. Упражнений лишних слишком много
Ответить
Генриетта (Гость)
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
05.03.2015 | 23:24
Какие-то у вас слабенькие показатели,даже для девушки.Это совсем не продвинутый уровень.Средний и то с натяжкой.
Ответить
Илья (Гость)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
21.07.2014 | 11:34
Обьясните,что значит на 3 тренировке жим лежа "Исходя из тренинга"?
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса