Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.
Цель программы: Увеличение силы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.

За неделю до соревнований рекомендуется отдохнуть и просто разминать мышцы груди.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами5х6-12
2Сгибание ног в коленях на тренажере3-5х8-12
3Тяга становая на прямых ногах3-5х8-12
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 х 5
5Жим гантелей на наклонной скамье3-4х8-12
6Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье3 х 8-12
7Подъем на носки в положении стоя5 х max
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Подтягивания5 x max
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 8-12
3Тяга блока к поясу сидя в тренажере3-5х8-12
4Сгибания рук на пюпитре5 х 8-12
5Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя5 х 8-12
6Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15-20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (если жим в экипировке то жмем в майке для жима лежа)исходя из тренинга
2Жим узким хватом2-3х5-10
3Жим гантелей над головой3-5х8-12
4Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2-3х8-12
5Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 8-12
6Разведение гантелей через стороны в наклоне3 х 8-12


Рейтинг: 6.6/10 (Голосов: 21)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 2 3 4 5 6 7
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:44
I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it..
Kitchen Cabinets Chattanooga TN
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:36
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post.
Stamped Concrete Anderson Indiana
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:36
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post.
https://www.concreteanderson.com
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 18:03
I gotta favorite this website it seems very helpful .
Webdesign Agentur Waiblingen
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2021 | 19:54
I read that Post and got it fine and informative.
Marketing for work
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2021 | 19:12
This is my first time i visit here. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. From the tons of comments on your articles, I guess I am not the only one having all the enjoyment here! keep up the good work
web hosting
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.10.2021 | 11:37
This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post.!
forex brokers
Ответить
Interesting post. I Have Been wondering about this issue, so thanks for posting. Pretty cool post. (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12.10.2021 | 15:29
This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!.
Real estate Playa Del Carmen
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.10.2021 | 17:43
I gotta favorite this website it seems very helpful .
lowes life
Ответить
pevedob pevedob (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.10.2021 | 15:54
Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly that love and read more on this topic. If possible, such as gain knowledge, would you mind updating your blog with additional information? It is very useful for me.
출장마사지
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса