Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.
Цель программы: Увеличение силы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.

За неделю до соревнований рекомендуется отдохнуть и просто разминать мышцы груди.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами5х6-12
2Сгибание ног в коленях на тренажере3-5х8-12
3Тяга становая на прямых ногах3-5х8-12
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 х 5
5Жим гантелей на наклонной скамье3-4х8-12
6Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье3 х 8-12
7Подъем на носки в положении стоя5 х max
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Подтягивания5 x max
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 8-12
3Тяга блока к поясу сидя в тренажере3-5х8-12
4Сгибания рук на пюпитре5 х 8-12
5Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя5 х 8-12
6Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15-20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (если жим в экипировке то жмем в майке для жима лежа)исходя из тренинга
2Жим узким хватом2-3х5-10
3Жим гантелей над головой3-5х8-12
4Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2-3х8-12
5Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 8-12
6Разведение гантелей через стороны в наклоне3 х 8-12


Рейтинг: 6.6/10 (Голосов: 21)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 2 3 4 5 6 7
pevedob pevedob (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.11.2021 | 20:33
Great Information sharing .. I am very happy to read this article .. thanks for giving us go through info.Fantastic nice. I appreciate this post.
Social Media Marketing agency
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.10.2021 | 17:24
Merely a smiling visitant here to share the love (:, btw outstanding style.
강남오피
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
20.10.2021 | 21:24
i read a lot of stuff and i found that the way of writing to clearifing that exactly want to say was very good so i am impressed and ilike to come again in future..
leilão de imóveis
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.10.2021 | 18:28
Great Article it its really informative and innovative keep us posted with new updates. its was really valuable. thanks a lot.
plumber las vegas
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.10.2021 | 16:18
I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well..
Cherada
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:44
I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it..
Kitchen Cabinets Chattanooga TN
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:36
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post.
Stamped Concrete Anderson Indiana
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 21:36
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post.
https://www.concreteanderson.com
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 18:03
I gotta favorite this website it seems very helpful .
Webdesign Agentur Waiblingen
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2021 | 19:54
I read that Post and got it fine and informative.
Marketing for work
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ



1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса


Горизонтальная скамья - скамья для жима лежа купить в Москве