Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Программа для подготовки к соревнованиям по жиму лежа
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.
Цель программы: Увеличение силы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Итак, Вы хотите увеличить показатели в жиме лежа? или готовитесь к соревнованиям? Если да, то предлагаем ознакомиться со следующей программой тренировок.

За неделю до соревнований рекомендуется отдохнуть и просто разминать мышцы груди.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами5х6-12
2Сгибание ног в коленях на тренажере3-5х8-12
3Тяга становая на прямых ногах3-5х8-12
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 х 5
5Жим гантелей на наклонной скамье3-4х8-12
6Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье3 х 8-12
7Подъем на носки в положении стоя5 х max
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Подтягивания5 x max
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 8-12
3Тяга блока к поясу сидя в тренажере3-5х8-12
4Сгибания рук на пюпитре5 х 8-12
5Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя5 х 8-12
6Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15-20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (если жим в экипировке то жмем в майке для жима лежа)исходя из тренинга
2Жим узким хватом2-3х5-10
3Жим гантелей над головой3-5х8-12
4Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2-3х8-12
5Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 8-12
6Разведение гантелей через стороны в наклоне3 х 8-12


Рейтинг: 6.6/10 (Голосов: 21)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора

Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса