Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Главная → Программы тренировок → Программа для быстрого наращивания мышечной массы

Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Данная программа тренировок предназначена для быстрго наращивание мышечной массы и предназначена в основном для спортсменов начального уровня. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4 кг!
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Данная программа тренировок предназначена для наращивание мышечной массы. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4кг в зависимости от особенностей организма и питания
Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.
В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.
Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.
Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.
В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.
Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.
Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Жим платформы ногами | 4х8-10 |
2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3-4х7-9 |
3 | Жим гантелей над головой | 3х10 |
4 | Скручивания на пресс в висе | 3х10-15 |
Тренировка 2 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Приседания со штангой на плечах | 3-4х10 |
2 | Тяга блока к груди | 3х8-10 |
3 | Тяга верхнего блока на тренажере | 3-4х8-10 |
4 | Жим гантелей в наклоне | 3х8-10 |
Тренировка 3 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Становая тяга | 3х8-10 |
2 | Подтягивания | 4хMAX |
2 | Сгибание рук со штангой стоя | 3х10 |
4 | Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа) | 3х10 |
Рекомендации по питанию
Начиная тренироваться, необходимо понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Запомните золотое правило: 1-питание 2-тренировки 3-сон - три компонента успеха. На первом месте всегда стоит питание. Как бы вы не занимались, но если Ваш организм не получает необходимого количества калорий, то глупо думать, что можно накачать мышцы. Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни - не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.
Комментарии и отзывы
1
2
Иса (Гость) |
|
19.12.2015 | 03:46
|
|
Кушайте 5раз в день и занимаетесь 3раза в неделю и нагружайте мышцы по полной..Вот написано тут это сильное до кого то,,вот скажите что тут такого где идёт нагрузка идёт ди она...Занимайтесь 3 раза в неделю делаете все упражнение все тренажеры подряд одну неделю а уже постепенно тож самое только местами менять..показал я вам своё тело с таким режимом но жал что сюда не возможно ставить фото
|
|
Ответить |
Вячеслав (Гость) |
|
25.11.2015 | 22:57
|
|
Спасибо за информацию!!
|
|
Ответить |
Масик (Гость) |
|
11.12.2014 | 13:24
|
|
![]() |
|
Ответить |
Да (Гость) |
|
19.11.2013 | 19:29
|
|
Ответить |
Влад (Гость) |
|
24.05.2013 | 15:17
|
|
Занимаюсь пауэрлифтингом около полу года , но такового прироста массы не наблюдаю! Что делать в такой ситуации!?
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
09.04.2013 | 19:28
|
|
как прога?
|
|
Ответить |
Александр (Гость) |
|
03.02.2013 | 11:31
|
|
Мясо мясное ахахахахха
|
|
Ответить |
Богдан (Гость) |
|
30.10.2012 | 02:08
|
|
Почему упражнения на 1 трен. день такие разнообразные?4 разных упражнения на разные группы мышц. Это так нужно?
|
|
Ответить |
Эд (Гость) |
|
23.10.2012 | 08:14
|
|
скажите за 2 месяца заметно будет что прессак появится и грудь накачается??
|
|
Ответить |
|
Серге (Гость) |
|
29.09.2012 | 15:34
|
|
Благодарю за информацию!
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |