Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Главная → Программы тренировок → Программа для быстрого наращивания мышечной массы

Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Данная программа тренировок предназначена для быстрго наращивание мышечной массы и предназначена в основном для спортсменов начального уровня. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4 кг!
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Данная программа тренировок предназначена для наращивание мышечной массы. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4кг в зависимости от особенностей организма и питания
Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.
В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.
Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.
Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.
В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.
Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.
Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Жим платформы ногами | 4х8-10 |
2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3-4х7-9 |
3 | Жим гантелей над головой | 3х10 |
4 | Скручивания на пресс в висе | 3х10-15 |
Тренировка 2 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Приседания со штангой на плечах | 3-4х10 |
2 | Тяга блока к груди | 3х8-10 |
3 | Тяга верхнего блока на тренажере | 3-4х8-10 |
4 | Жим гантелей в наклоне | 3х8-10 |
Тренировка 3 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Становая тяга | 3х8-10 |
2 | Подтягивания | 4хMAX |
2 | Сгибание рук со штангой стоя | 3х10 |
4 | Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа) | 3х10 |
Рекомендации по питанию
Начиная тренироваться, необходимо понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Запомните золотое правило: 1-питание 2-тренировки 3-сон - три компонента успеха. На первом месте всегда стоит питание. Как бы вы не занимались, но если Ваш организм не получает необходимого количества калорий, то глупо думать, что можно накачать мышцы. Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни - не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы плеч
- Классический жим (армейский)
- Жим штанги из-за головы
- Тяга штанги перед собой
- Жим гантелей над головой
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |