Программа для быстрого наращивания мышечной массы

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Данная программа тренировок предназначена для быстрго наращивание мышечной массы и предназначена в основном для спортсменов начального уровня. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4 кг!
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Данная программа тренировок предназначена для наращивание мышечной массы. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4кг в зависимости от особенностей организма и питания

Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.

В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседаниястановая тягажим штанги лежа.

Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.

Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим платформы ногами4х8-10
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3-4х7-9
3Жим гантелей над головой3х10
4Скручивания на пресс в висе3х10-15
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах3-4х10
2Тяга блока к груди3х8-10
3Тяга верхнего блока на тренажере3-4х8-10
4Жим гантелей в наклоне3х8-10
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Становая тяга3х8-10
2Подтягивания4хMAX
2Сгибание рук со штангой стоя3х10
4Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)3х10

Рекомендации по питанию
Начиная тренироваться, необходимо понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Запомните золотое правило: 1-питание 2-тренировки 3-сон - три компонента успеха. На первом месте всегда стоит питание. Как бы вы не занимались, но если Ваш организм не получает необходимого количества калорий, то глупо думать, что можно накачать мышцы. Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни - не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.

Рейтинг: 7.8/10 (Голосов: 32)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора

Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса