Программа тренировок для похудения

Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт!

Напомню Вам самый главный закон: вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с питанием. Состояние энергетического дефицита заставит ваш организм взяться за подкожный жир. Собственно ради этого природа и запасает жир под нашей кожей.

Жировая прослойка всегда уходит при голодании, но обрести хорошую фигуру с помощью одного голодания у вас не получится, потому что длительная нехватка калорий заставляет наш организм впасть в "спячку" ради экономии собственных ресурсов. Все физиологические обменные процессы замедляются, и в том числе "сжигание" подкожного жира.

Мало того, что вес опять стабилизируется, вовсе нетронутыми остаются самые проблемные зоны накопления жира - в области бедер, ягодиц и живота.

Если же вы возьметесь за спорт, то здесь "спячка" вам не грозит. Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм - какая уж тут спячка! Больше того, спорт усиливает жировой обмен, а это значит, что худеть вы будете более эффективно. Со спортом ваши усилия по преображению своей фигуры завершатся успехом.

Тренировка 1 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Бег	15-20 мин
2	Жим ногами	3 х 15-20
3	Сгибание ног в коленях на тренажере	3 х 15-20
4	Сведение ног	3 x 15-25
5	Махи ногой назад	3 х 20-25
6	Разгибание туловища (гиперэкстензии)	1 x 15 - 20
7	Подъем туловища на наклонной скамье	3 x max
8	Бег	15 мин
Тренировка 2 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Бег	15-20 мин
2	Тяга верхнего блока на тренажере	3 х 15-20
3	Жим гантелей лежа	3 х 15-20
4	Жим гантелей над головой	3 х 15-20
5	Разгибание рук вниз на тросовом тренажере	3 х 15-20
6	Сгибание рук с гантелями	3 х 15-20
7	Разгибание туловища (гиперэкстензии)	3 х 15-20
8	Подъем прямых ног на наклонной скамье	3 х max
9	Бег	15 мин