Программа тренировок для похудения

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа тренировок для похудения
Программа тренировок для похудения
Программа тренировок для похудения
Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли...
Цель программы: Похудение
Уровень подготовки: Без подготовки
Программа для: женщин
Программа расчитана на 2 дня тренировок в неделю
Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт!

Напомню Вам самый главный закон: вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с питанием. Состояние энергетического дефицита заставит ваш организм взяться за подкожный жир. Собственно ради этого природа и запасает жир под нашей кожей.

Жировая прослойка всегда уходит при голодании, но обрести хорошую фигуру с помощью одного голодания у вас не получится, потому что длительная нехватка калорий заставляет наш организм впасть в "спячку" ради экономии собственных ресурсов. Все физиологические обменные процессы замедляются, и в том числе "сжигание" подкожного жира.

Мало того, что вес опять стабилизируется, вовсе нетронутыми остаются самые проблемные зоны накопления жира - в области бедер, ягодиц и живота.

Если же вы возьметесь за спорт, то здесь "спячка" вам не грозит. Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм - какая уж тут спячка! Больше того, спорт усиливает жировой обмен, а это значит, что худеть вы будете более эффективно. Со спортом ваши усилия по преображению своей фигуры завершатся успехом.
Программа расчитана на 2 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Бег15-20 мин
2Жим ногами3 х 15-20
3Сгибание ног в коленях на тренажере3 х 15-20
4Сведение ног3 x 15-25
5Махи ногой назад3 х 20-25
6Разгибание туловища (гиперэкстензии)1 x 15 - 20
7Подъем туловища на наклонной скамье3 x max
8Бег15 мин
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Бег15-20 мин
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 15-20
3Жим гантелей лежа3 х 15-20
4Жим гантелей над головой3 х 15-20
5Разгибание рук вниз на тросовом тренажере3 х 15-20
6Сгибание рук с гантелями3 х 15-20
7Разгибание туловища (гиперэкстензии)3 х 15-20
8Подъем прямых ног на наклонной скамье3 х max
9Бег15 мин


Рейтинг: 8.4/10 (Голосов: 33)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Камила (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.01.2016 | 22:54
очищение кишечника( разгрузочный день) помогает???
Ответить
Кристина (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.11.2014 | 01:42
а после второй недели начинать первую?
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.02.2015 | 19:12
да, в их чередуете
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса